Ett Jedi-sinnetrick för att hjälpa dig att blåsa igenom ansträngande uppgifter
Det finns vissa arbetsuppgifter som ger dig energi, och andra som berövar dig den energin.
Denna första grupp av uppgifter, de som ger dig energi, är fantastiskt. I mitt arbete inkluderar några av dessa uppgifter att skriva, läsa forskningsrapporter och hålla föredrag.
Den andra gruppen av uppgifter, de som ger dig mindre energi än när du började, kan vara jobbigt. Ett par uppgifter som faller inom den här kategorin för mig inkluderar att konsolidera mina forskningsanteckningar, utföra oundvikligt adminarbete (som jag inte kan delegera) och skapa bilder för föredrag.
Lyckligtvis snubblade jag nyligen på ett enkelt trick som har låtit mig blåsa igenom dessa typ två uppgifter vid ett anmärkningsvärt klipp, allt samtidigt som jag har krympt mitt mentala motstånd mot dem. Det är en relativt kontraintuitiv taktik, men den fungerar.
Jag älskar den här träningsvideon som heter Ab Ripper X. Det är ansträngande och gör att du vanligtvis känner dig öm i flera dagar, särskilt när du inte har gjort det på ett tag. En av sakerna som värden, Tony Horton, säger mitt under träningspasset har fastnat för mig: medan Tony guidar dig genom 25 repetitioner av varje övning, säger han, "föreställ dig att du måste göra 100 av dem! Tjugofem verkar plötsligt inte så illa!"
Tanken bakom denna relativt slöa, offhand anmärkning fungerar som ett bra förhållningssätt till dina mer tråkiga, energikrävande arbetsuppgifter.
Måste du skriva en rapport på 1 000 ord i slutet av veckan? Föreställ dig bara att du måste skriva en rapport på 5 000 ord! Tusen ord verkar plötsligt inte så illa.
Har du ett möte på en timme efter lunch? Föreställ dig att du har ett tre timmar långt möte! En timme verkar plötsligt inte så illa!
Taktiken fungerar även hemma.
Är det -10 ute? Föreställ dig bara att det är -30º. Den ursprungliga temperaturen verkar plötsligt inte så dålig.
Planerar du att springa i 30 minuter? Tänk dig att du måste springa i 90 minuter! Plötsligt verkar en halvtimme inte så illa.
Detta sinnetrick hjälper inte bara att hantera dina förväntningar på de svårare uppgifterna i ditt arbete – det låter dig också slappna av när du slutför dem. Om du är något som jag kommer du inte längre att skynda dig igenom dränerande uppgifter för att få dem över – när du sätter dig ner med tankesättet att en uppgift kommer att ta längre tid än den faktiskt kommer att göra, kommer du att slappna av mer, ta fart på dig själv, och få din energi att räcka medan du arbetar.
Taktiken hjälper dig också att fokusera djupare, eftersom det sätter dig i tankesättet att du plötsligt har mer att göra. Tekniken låter dig till och med bli lyckligare – ett av de mest kraftfulla sätten att hitta tillfredsställelse är att höja eller sänka dina förväntningar och alltid ställa upp på att bli positivt överraskad. Att slutföra en uppgift eller ett projekt tidigare än vad man ursprungligen förväntat sig är en av de bästa känslorna i världen.
Så nästa gång du märker att du motsätter dig energitränande arbete, ta en lektion från Ab Ripper X och öka storleken på uppgiften i ditt huvud. Det är ett enkelt hack, men det fungerar.