10 livsmedel som sänker högt blodtryck

10

Högt blodtryck, eller högt blodtryck, är ett tillstånd som får blod att strömma genom dina artärer med högre än normalt tryck. Det kan skada dina artärer och leda till stroke och hjärtsjukdom. Det är en vanlig hälsosjukdom hos de flesta vuxna, tillståndet kan ofta gå oupptäckt i flera år. Det kan förbättras genom att bibehålla en hälsosam vikt och äta näringsrika livsmedel som öppnar blodkärlen och befriar kroppen från överskott av natrium.

Om du letar efter naturliga sätt att bekämpa högt blodtryck, överväg några hälsosamma, läckra och hjärtvänliga livsmedel. Vi vet att blodtrycket kan sänkas genom att man undviker livsmedel med mycket mättat fett och kolesterol, och konsumerar färsk frukt, grönsaker och fettfri mjölk och mjölkprodukter med låg fetthalt. Här är tio livsmedel som hjälper till att bekämpa högt blodtryck och får dig att äta gott varje dag.

Topp 10 livsmedel som minskar högt blodtryck.

10 bananer


Inte bara är de läckra, bananer hjälper också till att minska risken för stroke och hjärtsjukdom. De har den högsta halten kalium till natrium. Kalium rekommenderas ofta till personer som tar diuretika. Att äta en till två bananer om dagen kan också hjälpa till att återställa blodsockernivån.

9 osaltade solrosfrön


Solrosfrön är också en stor källa till magnesium. En fjärdedel kopp av dessa gör ett näringsrikt mellanmål – men se till att köpa dem osaltade, eftersom saltade solrosfrön innehåller mycket natrium, vilket du vill undvika. Se även Topp 10 kraftfulla detoxmatar du bör börja äta.

8 Mörk choklad


En studie som publicerades i juli 2007-utgåvan av Journal of the American Medical Association (JAMA) antyder att att äta små mängder mörk choklad dagligen hjälper till att sänka blodtrycket. Flavanoler, som finns i mörka choklad är kända för att förbättra flera viktiga kardiovaskulära riskfaktorer och också minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Mörka choklad är också supermat för att öka ditt humör.

7 Mark linfrö


Försök lägga till linfrö till nästan allt du äter. De innehåller mycket fiber och kan hjälpa dem som försöker upprätthålla en strikt och hälsosam kost. De hjälper också till att sänka kolesterolet och är rika på omega-3-fettsyror, som bekämpar inflammation och infektioner.

6 Spenat


En grön bladig glädje, spenat är låg i kalorier, hög i fiber och fylld med hjärtfriska näringsämnen som kalium, blad och magnesium, de är viktiga ingredienser för att sänka och bibehålla hälsosamma blodtrycksnivåer.

5 tomater


De är rika på lykopen och andra viktiga antioxidanter som hjälper till att minska blodtrycket. Tomater är en mycket bra kaliumkälla. Kaliumrika dieter har visat sig sänka högt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdom. Se också, 10 anti-cancer livsmedel att inkludera i din kost.

4 vitlök


Vitlök är en god mat för att bekämpa högt blodtryck eftersom den fungerar som en blodförtunnare. När det hackas producerar det också allicin, en förening som har antibakteriella och svampdämpande egenskaper. Detta kan hjälpa till att bekämpa många sjukdomar som kan bero på högt blodtryck, såsom stroke och hjärtsjukdom. Vitlök hjälper också till att sänka kolesterolet.

3 skummad mjölk


Det gör verkligen en kropp bra! Att dricka hjärthälsosam skummjölk eller 1 procent mjölk ger kalcium, kalium och D-vitamin, tre näringsämnen som fungerar som ett team för att minska blodtrycksnivån med cirka 3 till 10 procent. Se även, Topp 10 SuperFoods för hälsosamt hår.

2 sojabönor


Dessa ger gott om kalium. När kalium är lågt behåller kroppen natrium och för mycket natrium höjer blodtrycket. När kalium är högt blir kroppen av med natrium och håller BP låg. Sojabönor innehåller också isoflavoner, som hjälper till att sänka blodtrycksnivån.

1 Fullkornsmat (som havregryn)


Hela korn livsmedel är utmärkta källor till fiber, magnesium och andra viktiga näringsämnen som behövs för att bibehålla en hälsosam och balanserad kost. Att äta livsmedel som är rika på fiber gör att du känner dig mätt under en längre tid. Wiseman föreslår fullkorn som innehåller mycket kalium som bovete och hirs.

Se även; 10 bästa livsmedel som skär fett från kroppen.

Inspelningskälla: wonderslist.com

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More