Friskt glänsande hår är avundsjuka för varje man och kvinna. Men på grund av flera livsstilsfaktorer, genetik och fel kost blir vårt hår offer för allvarliga skador. Det enda botemedlet mot alla dina hårproblem finns i din kost. Det är sant: vår diet påverkar dina lockar! Vi kan förbättra hårväxt, konsistens, glans och hälsa genom vad vi äter. Vi har valt de 10 bästa supermatarna för hälsosamt hår, och de är alla förvånansvärt lätta att klämma in i din kost.
Många spenderar mycket pengar på hårvårdsprodukter för att lösa problemet med håravfall. Men det bästa sättet att förhindra håravfall och förbättra ditt hårs utseende är att ta hand om din kost. Bra näring är extremt viktigt för att njuta av hälsosam hårväxt. Det är det första du bör arbeta med när du lider av håravfall, överdriven hårskada eller långsam hårväxt. Hår är en snabbt växande vävnad. En mängd olika näringsämnen krävs för hälsosam hårväxt, såsom vitamin A, vitamin C, vitamin E, niacin, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B12, järn, zink, protein, essentiella fettsyror, kiseldioxid, svavel och Germanium.
Det finns vissa supermat som kan hjälpa till att främja hårväxt och lösa problemet med håravfall. Som en del av din dagliga kost kan de hantera alla dina hårproblem. Dessa superfoods ger dig underbar hud och vackert hår.
Topp 10 hälsosamma hårmatar – 10 supermatar för att förhindra håravfall.
10 linser
Linser är ett utmärkt sätt att få zink, biotin och järnrikt protein i din kost. Protein är en viktig nyckel till friskt hår, eftersom det hjälper till att stärka de verkliga trådarna och hjälper till att växa snabbt. Protein fungerar också för att förhindra torr hårbotten, vilket gör det till en särskilt viktig del av din kost under de kallare månaderna. Dessa små bönor är inte bara för vegetarianer! Köttälskare kan också dra nytta av de extra vitamin boost linserna ger. Osäker på hur man lägger till linser i din normala nosh-rutin? Försök lägga till dem i en grönsaksoppa.
9 ostron
Ostron kan vara bättre kända för sitt rykte som ett afrodisiakum, men de kan också leda till friskt hår. De är fyllda med zink, vilket hjälper hårväxten och håller oljekörtlarna i hårbotten korrekt. Låga nivåer av zink kan leda till långsam hårväxt, mjäll och till och med håravfall.
Alla älskar ostron på grund av dess hårförstärkande förmåga, det vill säga zink – en kraftfull antioxidant. Om ostron inte kommer regelbundet fram på din tallrik, förtvivla inte. Förutom att få det från fullkorn och nötter, kan du också få zink från nötkött och lamm, eller om du är vegetarian från pumpafrön och kikärter.
8 sötpotatis
Låt oss prata betakaroten här. Du kan enkelt förhindra håravfallsproblem genom att regelbundet konsumera sötpotatis eftersom de är fyllda med betakaroten. Din kropp omvandlar detta antioxidant vitamin till vitamin A. Vitamin A främjar tillväxten av friska celler och vävnader, inklusive hår och hårbotten. Vitamin A-brist leder ofta till en tråkig, torr hud … som sedan flassar av från hårbotten som mjäll. Samtidigt innehåller sötpotatis också mycket vitamin C, koppar, järn och protein. Du kan äta kokt eller bakad sötpotatis beroende på hur du gillar det.
7 morötter
Morötter främja en sund hårbotten tillsammans med god syn eftersom de är en utmärkt källa till vitamin A. Eftersom en hälsosam hårbotten är en viktig sak för friskt hår, är det lämpligt att inkludera morötter i maten och salladen. Morötter är mycket användbara för att återuppliva tråkig och trött hud och hår och gör att din hud och hår ser ungdomliga och fräscha ut. Morötter är bra för synen och kan också användas för att kontrollera håravfall. Du kan också ha den i juiceform. Ett glas morotsjuice på morgonen är ett utmärkt sätt att börja dagen. Du kan också äta morot som frukt, eller välja ångade morötter eller göra en hälsosam morotsoppa.
6 Mjölk med låg fetthalt
Magra mejeriprodukter som ost, yoghurt och 2 procent eller skummjölk innehåller kasein och vassla, både hög halt av protein, vilket förhindrar torka scalp.They är stora källor till kalcium, en viktig mineral för hårväxt.
5 ljusfärgad frukt
Fet frukt är lika med bättre hår! Mango, jordgubbar, kiwi, ananas och persikor är alla rika på C-vitamin, vilket är viktigt för att göra kollagen som ger hårets struktur. Dessutom smakar de fantastiskt. Det finns en annan ursäkt för att beställa den smoothien!
4 mörkgröna grönsaker
Bra, precis vad du behöver. En annan anledning till att du måste äta dessa danggrönsaker. Om du inte ska äta grönsaker för din hälsa, gör det åtminstone för ditt hår. Gröna saker som spenat, grönkål, broccoli och schweizisk chard är utmärkta källor till vitamin A och C, vilket hjälper till att producera talg i hårbotten. Talg är den oljiga substansen som utsöndras av våra hårsäckar som fungerar som en naturlig hårbalsam. Dessa grönsaker ger också järn och kalcium till din kropp.
3 ägg
Ägg, kanske den mest mångsidiga maten på listan över friska hår supermat. När det gäller friskt hår spelar det ingen roll om du gillar att äta äggröra, stekt ägg eller helt enkelt kokt ägg. Det finns otaliga sätt att bearbeta ägg i din hälsosamma hårdiet.
Utan tvekan ägg är den bästa proteinkällan. Proteinet som finns i ägg anses vara högkvalitativt protein och är utmärkt för hårväxt och hårstyrka. Ägg är också rika på biotin, vilket är ett B-vitamin som är viktigt för hårbotten och hårväxt. Ägg innehåller också mycket järn, som transporterar syre till hårsäckarna. Ha ett ägg med frukost några gånger i veckan, så är du på väg till fylligare, starkare hår på nolltid.
2 nötter
Går du nötter för tjockt, glänsande hår? Du bör ta ett regelbundet intag av nötter. Det finns olika typer av nötter som mandel, pekannötter, jordnötter, valnötter och cashewnötter som du kan inkludera i din kost. Dessa innehåller alla zink, vilket minimerar håravfallet. Paranötter är en av naturens bästa källor till selen, vilket vissa studier visar är ett viktigt mineral för hårbotten. Bortsett från det innehåller valnötter alfa-linolensyra, en typ av omega-3-fettsyra som kan hjälpa till att konditionera ditt hår.
E-vitamin som finns i nötter är en av de viktigaste vitaminerna som hjälper hårets övergripande hälsa och utseende. E-vitaminbrist kan leda till sprött hår som lätt bryts av eller faller ut. Det finns ingen anledning att äta stora mängder nötter för att få rätt hårtillväxt. Du kan helt enkelt äta en handfull blöta nötter eller lägga till lite i din sallad, pasta eller efterrätt. Du kan också använda nötter som mellanmål, vilket leder till fantastiskt hår.
1 lax
Lax är en slags fet fisk som är bra för din hjärna, blodkärl, hud och hår. Det finns definitivt en anledning till att vi listade lax högst upp på listan över hälsosamma hårfoder. När det gäller mat som innehåller en skönhetsstans är det svårt att slå lax. Denna läckra fisk är en mirakelmat för ditt hår. Den är full av protein, omega-3-fettsyror, järn och vitamin B-12. Alla dessa näringsämnen är viktiga för att få rätt hårtillväxt, glans och för att lösa problem som torr hårbotten, överdriven håravfall och så vidare.
Lax är den fullständiga skönhetsmaten. Om du är vegetarian behöver du inte oroa dig! Lägg till två matskedar markfrön i din dagliga kost så kommer du att få nytta av det på samma sätt.