Uma boa memória é algo que todos desejam – estudantes, empresários e também idosos. À medida que envelhecemos, nossa memória começa a ficar fraca e isso é normal. No entanto, se enfrentarmos problemas de memória em uma idade jovem, isso pode ser uma causa de preocupação. Existem muitos exercícios para o cérebro que você pode praticar para manter a memória forte. Mas, junto com ele, existem também alguns alimentos que você deve consumir para desfrutar de uma memória nítida.
Vamos aprender sobre 10 desses alimentos que são conhecidos por ajudar a dar uma memória nítida.
10 Santo Basil
O manjericão sagrado é uma erva muito poderosa que pode curar muitas doenças físicas. E junto com ele aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, que por sua vez pode melhorar sua concentração e capacidade cerebral. Esta erva ayurvédica é cultivada em muitas partes do sul da Ásia e é popular por suas propriedades medicinais. Esta erva também pode ser usada para combater o estresse e pode ajudar a fazer você se sentir saudável e com energia. Você pode tomar chá de manjericão regularmente, pois é mentalmente estimulante e cria um efeito calmante no corpo e na mente.
9 óleo de coco
Os triglicerídeos de cadeia média (MCT) são o tipo de gordura mais importante, encontrada no óleo de coco. O MCT pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo em idosos que sofrem da doença de Alzheimer. Em 2004, foi realizado um estudo onde se constatou que uma quantidade muito pequena, apenas 40 ml de óleo de coco, quando consumida, ajudava pessoas com problemas de memória. Entre aqueles que já são saudáveis, o MCT atua como um combustível para melhorar a função cognitiva e o poder do cérebro.
8 ovos
A gema do ovo contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a melhorar a função cognitiva e a capacidade cerebral de crianças em crescimento e jovens. Além disso, eles contêm colina, que o cérebro utiliza para criar acetilcolina e se comporta como um neurotransmissor que pode melhorar a comunicação das células cerebrais e melhorar a memória.
7 hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta pode dar-lhe um hálito fresco e evitar o mau cheiro. E é bom para problemas de estômago e digestão, incluindo acidez. É um superalimento que possui uma boa concentração de fitonutrientes essenciais, graxos e aminoácidos, que podem estimular o funcionamento do cérebro. Também é rico em certos nutrientes vitais como magnésio, cálcio, cobre, folato, vitamina C e A e muito mais. Não só consumir hortelã ajuda, mas até mesmo cheirá-la pode oferecer profundos benefícios à saúde do cérebro.
6 chá verde
O chá verde tem fortes propriedades antioxidantes que mantêm os radicais livres longe do corpo. Oferece muitos benefícios para a saúde. Pode reduzir os níveis de gordura em seu corpo e também reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Além disso, o chá verde contém L-teanina, um aminoácido que cria um efeito calmante no corpo, reduzindo os níveis de estresse. Alguns estudos também mostraram que o chá verde pode aumentar a capacidade do cérebro e ajudar a curar problemas relacionados à demência.
5 sementes de linhaça
As sementes de linhaça são ricas em ácidos graxos ômega-3, muito importantes para melhorar a função da memória e o desenvolvimento do cérebro. Ele ainda ajuda na prevenção de problemas relacionados ao cérebro, como demência, Alzheimer, TDAH e problemas relacionados ao sono. A linhaça se comporta como um antidepressivo natural e, portanto, pode ajudar os adultos a combater a depressão. Eles também são ricos em vitaminas B, magnésio e outros nutrientes importantes que são necessários para o funcionamento saudável do corpo e do cérebro.
4 nozes
As nozes, principalmente as nozes, são ótimas para a saúde do cérebro. Eles contêm uma boa quantidade de DHA, um tipo de ácido graxo ômega-3. O DHA, conhecido por proteger a saúde do cérebro dos recém-nascidos, ajuda a melhorar o desempenho cognitivo dos adultos. E melhora ou previne o declínio cognitivo relacionado à idade. Um estudo mostra até que as mães que recebem DHA suficiente têm filhos mais inteligentes. Consumir apenas um quarto de xícara de nozes atende a quase 100% de sua necessidade diária recomendada de DHA. Além disso, algumas pesquisas mostraram que as pessoas que incluem óleo de noz ou nozes em sua dieta têm pressão arterial mais baixa em repouso e até mesmo menor resposta da pressão arterial ao estresse.
3 mirtilos
O mirtilo é um dos melhores alimentos para o cérebro. Ajuda a aumentar a função cognitiva e a memória. E é rico em antocianinas, um composto que também pode ajudar a prevenir o mal de Parkinson e o mal de Alzheimer. De acordo com pesquisas conduzidas na Tufts University, verificou-se que os mirtilos não só podem ajudar a melhorar a memória, mas também podem reverter a perda de memória. É conhecido por melhorar a coordenação, o equilíbrio e os problemas de memória de curto prazo. Se for consumido regularmente, pode melhorar as atividades cerebrais em humanos.
2 brócolis
O brócolis é mais um ótimo alimento para o cérebro. É rico em nutrientes importantes como a vitamina K, que pode ajudar a aumentar as habilidades cognitivas. Ele também contém colina, que é conhecida por melhorar a memória. Pessoas que consomem regularmente muitos vegetais verdes como brócolis são conhecidos por limpar os testes de memória com melhores resultados em comparação com aqueles que não o fazem. Este superalimento também contém uma boa quantidade de ácido fólico, que pode ajudar a prevenir o Alzheimer e pode até deter a sensação de depressão.
1 café
O café é rico em cafeína, o que ajuda a elevar o humor e atua como um forte estimulante para o cérebro que pode melhorar a memória, a função cognitiva, aumentar o estado de alerta e também melhorar o desempenho físico. O consumo excessivo de café, entretanto, pode ser prejudicial, portanto, certifique-se de limitar sua ingestão a apenas 2-3 xícaras por dia.
Uma boa memória nítida pode ser muito benéfica para todos. Na escola e na faculdade, ele pode ajudá-lo a aprender e lembrar melhor as matérias e, assim, ter um melhor desempenho em um exame. Como funcionário, pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho e obter mais promoções e, como empresário, pode ajudá-lo a levar seu negócio a um novo patamar. Portanto, é muito importante garantir que sua memória permaneça sempre nítida e forte, e a lista de alimentos fornecida acima pode ajudá-lo a conseguir isso com facilidade. Junto com a ingestão desses alimentos, certifique-se de exercitar seu cérebro com jogos e outras atividades relacionadas, e ele permanecerá forte e nunca falhará.