Hipertensão, ou pressão alta, é uma condição que faz com que o sangue flua pelas artérias a uma taxa de pressão maior do que o normal. Pode danificar as artérias e causar derrame e doenças cardíacas. É uma doença comum na maioria dos adultos, a condição pode muitas vezes passar despercebida por anos. Pode ser melhorado mantendo um peso saudável e comendo alimentos ricos em nutrientes que abrem os vasos sanguíneos e livram o corpo do excesso de sódio.
Se você está procurando maneiras naturais de combater a hipertensão, considere alguns alimentos saudáveis, deliciosos e que não agridem o coração. Sabemos que a pressão arterial pode ser reduzida evitando alimentos com alto teor de gordura saturada e colesterol e consumindo frutas frescas, vegetais e leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Aqui estão dez alimentos que ajudam a combater a hipertensão e a manter uma alimentação saudável todos os dias.
Os 10 principais alimentos que reduzem a hipertensão.
10 bananas
Além de deliciosas, as bananas também ajudam a reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas. Eles têm a maior taxa de potássio em sódio. O potássio é freqüentemente recomendado para pessoas que tomam diuréticos. Portanto, comer uma a duas bananas por dia também pode ajudar a restaurar os níveis de açúcar no sangue.
9 sementes de girassol sem sal
As sementes de girassol também são uma grande fonte de magnésio. Um quarto de xícara destes é um lanche nutritivo – mas certifique-se de comprá-los sem sal, já que as sementes de girassol salgadas são ricas em sódio, o que você deve evitar. Veja também, os 10 principais alimentos desintoxicantes que você deve começar a comer.
8 chocolate amargo
Um estudo publicado na edição de julho de 2007 do Journal of the American Medical Association (JAMA) sugere que comer pequenas quantidades de chocolate amargo diariamente ajuda a reduzir a pressão arterial. Os flavonóis, que estão presentes nos chocolates escuros, são conhecidos por melhorar vários fatores de risco cardiovascular importantes e também reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, chocolates escuros são superalimentos para melhorar o seu humor.
7 semente de linhaça terrestre
Experimente adicionar semente de linhaça moída a quase tudo que você comer. Eles são ricos em fibras e podem ajudar aqueles que estão tentando manter uma dieta rigorosa e saudável. Eles também ajudam a reduzir o colesterol e são ricos em ácidos graxos ômega-3, que combatem a inflamação e infecções.
6 espinafre
Uma delícia de folhas verdes, o espinafre é baixo em calorias, rico em fibras e repleto de nutrientes saudáveis para o coração, como potássio, folhagem e magnésio, ingrediente chave para reduzir e manter níveis saudáveis de pressão arterial.
5 tomates
Eles são ricos em licopeno e outros antioxidantes importantes que ajudam a reduzir a pressão arterial. Os tomates são uma boa fonte de potássio. As dietas ricas em potássio reduzem a pressão alta e o risco de doenças cardíacas. Veja também 10 alimentos anticâncer para incluir em sua dieta.
4 alho
O alho é um bom alimento para ajudar a combater a hipertensão porque atua como um anticoagulante. Quando picado, também produz alicina, um composto com propriedades antibacterianas e antifúngicas. Isso pode ajudar a combater muitas doenças que podem resultar da hipertensão, como derrame e doenças cardíacas. O alho também ajuda a diminuir o colesterol.
3 leite desnatado
Realmente faz bem ao corpo! Beber leite desnatado saudável para o coração ou 1% de leite fornece cálcio, potássio e vitamina D, três nutrientes que trabalham em equipe para ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial em cerca de 3 a 10%. Veja também, Os 10 SuperAlimentos para Cabelo Saudável.
2 soja
Estes fornecem potássio em abundância. Quando o potássio está baixo, o corpo retém sódio e muito sódio aumenta a pressão arterial. Quando o potássio está alto, o corpo se livra do sódio, mantendo a PA baixa. A soja também contém isoflavonas, que ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial.
1 Alimentos integrais (como aveia)
Whole alimentos de grãos são excelentes fontes de fibras, magnésio e outros nutrientes essenciais necessários para manter uma dieta saudável e equilibrada. Comer alimentos ricos em fibras também mantém você se sentindo satisfeito por um longo período de tempo. Wiseman sugere grãos inteiros com alto teor de potássio, como trigo sarraceno e painço.
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