উচ্চ রক্তচাপ, বা উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি শর্ত যা আপনার চাপ ধমনী থেকে রক্তচাপকে সাধারণ চাপের হারের চেয়ে বেশি প্রবাহিত করে। এটি আপনার ধমনীতে ক্ষতি করতে পারে এবং স্ট্রোক এবং হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে । এটি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এটি স্বাস্থ্যরোগের একটি সাধারণ অসুস্থতা, এই অবস্থাটি বছরের পর বছর ধরে প্রায়শই সনাক্ত করা যায়। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খেলে এটি উন্নত হতে পারে যা রক্তনালীগুলি খোলায় এবং শরীরকে অতিরিক্ত সোডিয়াম থেকে মুক্তি দেয়।
যদি আপনি হাইপারটেনশনের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রাকৃতিক উপায়গুলি সন্ধান করেন তবে কিছু স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং হৃদয়-বান্ধব খাবার বিবেচনা করুন। আমরা জানি যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে এবং তাজা ফল, শাকসবজি এবং ফ্যাট-ফ্রি বা কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দুধজাত খাবার গ্রহণ করে রক্তচাপ হ্রাস করা যায়। হাইপারটেনশনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং প্রতিদিন আপনাকে ভালভাবে খাওয়াতে সহায়তা করার জন্য এখানে দশটি খাবার রয়েছে।
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে শীর্ষ 10 খাবার।
10 কলা
এগুলি কেবল সুস্বাদু নয়, কলা আপনার স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করে। তাদের মধ্যে সোডিয়ামের মধ্যে পটাসিয়ামের সর্বোচ্চ হার রয়েছে। মূত্রবর্ধক গ্রহণকারী লোকদের প্রায়শই পটাসিয়াম দেওয়া হয়। তাই দিনে এক থেকে দুটি কলা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করতে পারে।
9 আনসাল্টেড সূর্যমুখী বীজ
সূর্যমুখী বীজ ম্যাগনেসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স are এর একটি চতুর্থাংশ কাপ একটি পুষ্টিকর নাস্তা তৈরি করে – তবে সেগুলি নিরল্ট কেনার বিষয়ে নিশ্চিত হন, যেহেতু লবণযুক্ত সূর্যমুখী বীজের পরিমাণ সোডিয়ামে বেশি থাকে, যা আপনি এড়াতে চান। আরও দেখুন, শীর্ষ 10 শক্তিশালী ডিটক্স খাবারগুলি আপনার খাওয়া শুরু করা উচিত ।
8 ডার্ক চকোলেট
আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন (জ্যামা) জার্নালের জুলাই ২০০ 2007 এর সংখ্যায় প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রতিদিন অল্প পরিমাণে ডার্ক চকোলেট খাওয়া রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। ডার্ক চকোলেটে উপস্থিত ফ্ল্যাভ্যানলগুলি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কারণগুলি উন্নত করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পরিচিত known এছাড়াও, ডার্ক চকোলেটগুলি আপনার মেজাজকে বাড়ানোর জন্য সুপার-ফুড ।
7 গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিড
আপনার খাওয়া প্রায় যেকোন কিছুতে গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিড যুক্ত করার চেষ্টা করুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে এবং যারা কঠোর এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তাদের সহায়তা করতে পারেন। এগুলি কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
6 পালং
শাকসবজির মতো একটি স্বাদযুক্ত শাক, কম ক্যালোরিযুক্ত, ফাইবারের পরিমাণ কম এবং পটাসিয়াম, ফোলিয়েট এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো হৃদয়-স্বাস্থ্যকর পুষ্টিগুলির সাথে প্যাকযুক্ত, এগুলি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস এবং বজায় রাখার জন্য মূল উপাদান।
5 টমেটো
এগুলিতে লাইকোপিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। টমেটো পটাসিয়ামের খুব ভাল উত্স। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ডায়েটগুলিকে উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখা গেছে। আরও দেখুন, 10 এন্টি-ক্যান্সার খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা ।
4 রসুন
উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে রসুন হ'ল একটি ভাল খাবার কারণ এটি রক্তকে পাতলা করে তোলে। কেটে গেলে এটি অ্যালিসিনও তৈরি করে, এমন একটি যৌগ যা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এটি হাইপারটেনশনের ফলে যেমন স্ট্রোক এবং হার্টের অসুখ হতে পারে এমন অনেক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। রসুন কোলেস্টেরল কমাতেও সহায়তা করে।
3 স্কাইমেড মিল্ক
এটি সত্যিই একটি শরীর ভাল করে! হার্ট-স্বাস্থ্যকর স্কিম দুধ বা 1 শতাংশ দুধ পান করলে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, তিনটি পুষ্টি যা রক্তচাপের মাত্রা প্রায় 3 থেকে 10 শতাংশ হ্রাস করতে সাহায্য করতে একটি দল হিসাবে কাজ করে। আরও দেখুন, শীর্ষ 10 স্বাস্থ্যকর চুল SuperFoods ।
2 সয়াবিন
এগুলি পর্যাপ্ত পটাসিয়াম সরবরাহ করে। যখন পটাসিয়াম কম থাকে, তখন শরীর সোডিয়াম ধরে রাখে এবং অত্যধিক সোডিয়াম রক্তচাপ বাড়ায়। যখন পটাসিয়াম বেশি থাকে, তখন বিপি কম রাখলে শরীর সোডিয়াম থেকে মুক্তি পায়। সয়াবিনে আইসোফ্লাভোনস রয়েছে যা রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
1 পুরো শস্য জাতীয় খাবার (ওটমিলের মতো)
স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য বজায় রাখতে পুরো শস্য জাতীয় খাবারগুলি ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির উত্স sources ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করে। বুদ্ধিজীবী পুরো শস্যগুলিতে পরামর্শ দেয় যা পটাসিয়াম যেমন বকোহইট এবং বাজরের পরিমাণ বেশি।
আরো দেখুন; 10 সেরা খাবার যা শরীর থেকে ফ্যাট কেটে ।