L'hypertension, ou pression artérielle élevée, est une condition qui fait circuler le sang dans vos artères à un taux de pression supérieur à la normale. Cela peut endommager vos artères et entraîner des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiaques. C'est une maladie courante chez la plupart des adultes, la maladie peut souvent passer inaperçue pendant des années. Il peut être amélioré en maintenant un poids santé et en mangeant des aliments riches en nutriments qui ouvrent les vaisseaux sanguins et débarrassent le corps de l'excès de sodium.
Si vous recherchez des moyens naturels de lutter contre l'hypertension, pensez à des aliments sains, délicieux et bons pour le cœur. Nous savons que la tension artérielle peut être réduite en évitant les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, et en consommant des fruits frais, des légumes et du lait et des produits laitiers sans gras ou faibles en gras. Voici dix aliments pour aider à combattre l'hypertension et vous permettre de bien manger tous les jours.
Top 10 des aliments qui réduisent l'hypertension artérielle.
10 bananes
Non seulement elles sont délicieuses, mais les bananes aident également à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Ils ont le taux le plus élevé de potassium par rapport au sodium. Le potassium est souvent recommandé aux personnes prenant des diurétiques. Donc, manger une à deux bananes par jour peut également aider à rétablir la glycémie.
9 graines de tournesol non salées
Les graines de tournesol sont également une excellente source de magnésium. Un quart de tasse de ceux-ci constitue une collation nutritive – mais assurez-vous de les acheter non salés, car les graines de tournesol salées sont riches en sodium, ce que vous voulez éviter. Voir aussi, Top 10 des aliments détox puissants que vous devriez commencer à manger.
8 chocolat noir
Une étude publiée dans le numéro de juillet 2007 du Journal of the American Medical Association (JAMA) suggère que la consommation quotidienne de petites quantités de chocolat noir contribue à abaisser la tension artérielle. Les flavanols, qui sont présents dans les chocolats noirs, sont connus pour améliorer plusieurs facteurs de risque cardiovasculaires importants et réduire également le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, les chocolats noirs sont des super-aliments pour améliorer votre humeur.
7 Graines de lin moulues
Essayez d'ajouter des graines de lin moulues à presque tout ce que vous mangez. Ils sont riches en fibres et peuvent aider ceux qui essaient de maintenir une alimentation stricte et saine. Ils aident également à réduire le cholestérol et sont riches en acides gras oméga-3, qui combattent l'inflammation et les infections.
6 épinards
Un délice à feuilles vertes, les épinards sont faibles en calories, riches en fibres et riches en nutriments sains pour le cœur comme le potassium, le feuillage et le magnésium, ils sont un ingrédient clé pour abaisser et maintenir une tension artérielle saine.
5 tomates
Ils sont riches en lycopène et en d'autres antioxydants importants qui aident à réduire la pression artérielle. Les tomates sont une très bonne source de potassium. Il a été démontré que les régimes riches en potassium abaissent l'hypertension artérielle et réduisent le risque de maladie cardiaque. Voir également 10 aliments anticancéreux à inclure dans votre alimentation.
4 ail
L'ail est un bon aliment pour lutter contre l'hypertension, car il agit comme un anticoagulant. Une fois haché, il produit également de l'allicine, un composé aux propriétés antibactériennes et antifongiques. Cela peut aider à combattre de nombreuses maladies pouvant résulter de l'hypertension, comme les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. L'ail aide également à réduire le cholestérol.
3 lait écrémé
Ça fait vraiment du bien au corps! Boire du lait écrémé sain pour le cœur ou du lait à 1% fournira du calcium, du potassium et de la vitamine D, trois nutriments qui agissent en équipe pour aider à réduire la tension artérielle d'environ 3 à 10%. Voir aussi, Top 10 des superaliments pour cheveux sains.
2 graines de soja
Ceux-ci fournissent suffisamment de potassium. Lorsque le potassium est bas, le corps retient le sodium et trop de sodium augmente la tension artérielle. Lorsque le potassium est élevé, le corps se débarrasse du sodium, ce qui maintient la TA faible. Le soja contient également des isoflavones, qui aident à abaisser la tension artérielle.
1 Aliments à grains entiers (comme les flocons d'avoine)
Les aliments à grains entiers sont d'excellentes sources de fibres, de magnésium et d'autres nutriments essentiels nécessaires pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Manger des aliments riches en fibres vous permet également de vous sentir rassasié plus longtemps. Wiseman suggère des grains entiers riches en potassium comme le sarrasin et le millet.
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