Гіпертонія або високий кров'яний тиск – це стан, при якому кров тече по артеріях із швидкістю, що перевищує звичайну. Це може пошкодити ваші артерії та призвести до інсульту та серцевих захворювань. Це поширена хвороба здоров’я у більшості дорослих, стан часто може не виявлятися роками. Його можна покращити, підтримуючи здорову вагу та вживаючи багату на поживні речовини їжу, яка відкриває судини і позбавляє організм від надлишку натрію.
Якщо ви шукаєте природні способи боротьби з гіпертонією, розгляньте деякі корисні, смачні та корисні для серця продукти. Ми знаємо, що артеріальний тиск можна знизити, уникаючи їжі з високим вмістом насичених жирів та холестерину, споживаючи свіжі фрукти, овочі та знежирене або нежирне молоко та молочні продукти. Ось десять продуктів, які допоможуть боротися з гіпертонією та підтримувати якісне харчування кожного дня.
10 найкращих продуктів, що знижують високий кров'яний тиск.
10 бананів
“>“>“>“>
Мало того, що вони смачні, банани також допомагають зменшити ризик інсульту та серцевих захворювань. Вони мають найвищу норму калію до натрію. Калій часто рекомендують людям, які приймають діуретики. Отже, вживання одного-двох бананів на день може також допомогти відновити рівень цукру в крові.
9 Несолоне насіння соняшнику
“>“>“>“>
Насіння соняшнику також є чудовим джерелом магнію. Чверть склянки з них робить поживну закуску – але обов’язково купуйте їх несолоними, оскільки солоне насіння соняшнику містить багато натрію, чого ви хочете уникати. Див. Також, 10 найпотужніших продуктів для детоксикації, які слід почати їсти.
8 Темний шоколад
Дослідження, опубліковане в липневому номері журналу Американської медичної асоціації (JAMA), свідчить про те, що вживання невеликої кількості чорного шоколаду щодня сприяє зниженню артеріального тиску. Відомо, що флаваноли, присутні в темних шоколадних цукерках, покращують кілька важливих факторів серцево-судинного ризику, а також знижують ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, темні шоколадні цукерки – це супер-продукти для підвищення Вашого настрою.
7 Мелене лляне насіння
Спробуйте додавати мелене насіння льону майже до всього, що ви їсте. Вони містять багато клітковини і можуть допомогти тим, хто намагається дотримуватися суворої та здорової дієти. Вони також допомагають знизити рівень холестерину і багаті омега-3 жирними кислотами, які борються із запаленнями та інфекціями.
6 шпинат
Зелений листовий захват, шпинат низькокалорійний, багатий клітковиною та наповнений корисними для серця поживними речовинами, такими як калій, фоліат і магній, вони є ключовим інгредієнтом для зниження та підтримки рівня здорового артеріального тиску.
5 помідорів
Вони багаті лікопіном та іншими важливими антиоксидантами, що сприяє зниженню артеріального тиску. Помідори – дуже гарне джерело калію. Дієти, багаті калієм, знижують високий кров'яний тиск і знижують ризик серцевих захворювань. Див. Також, 10 протиракових продуктів, які слід включити у свій раціон.
4 Часник
Часник – хороша їжа для боротьби з гіпертонією, оскільки він діє як розріджувач крові. Під час подрібнення він також виробляє алліцин – сполуку, яка має антибактеріальні та протигрибкові властивості. Це може допомогти боротися з багатьма захворюваннями, які можуть виникнути в результаті гіпертонії, наприклад, інсульт та серцеві захворювання. Часник також сприяє зниженню рівня холестерину.
3 Знежирене молоко
Це справді робить добро для тіла! Вживання здорового для серця знежиреного молока або 1 відсотка молока забезпечує кальцій, калій і вітамін D, три поживні речовини, які працюють спільно, щоб допомогти знизити рівень артеріального тиску приблизно на 3-10 відсотків. Дивіться також, Топ 10 здорових волосся SuperFoods.
2 Соя
Вони забезпечують достатньо калію. Коли калію мало, організм утримує натрій, а надмірна кількість натрію підвищує кров'яний тиск. Коли вміст калію високий, організм позбавляється натрію, підтримуючи АТ низьким. Соя також містить ізофлавони, які сприяють зниженню рівня артеріального тиску.
1 Цільнозернові продукти (наприклад, вівсянка)
Цільнозернові продукти є прекрасними джерелами клітковини, магнію та інших необхідних поживних речовин, необхідних для підтримки здорового та збалансованого харчування. Вживання продуктів, багатих клітковиною, також триває відчуття ситості протягом тривалого періоду часу. Уайзмен пропонує цільнозернові зерна з високим вмістом калію, такі як гречка та пшоно.
Дивитися також; 10 найкращих продуктів, які вирізають жир з тіла.