10 продуктов, снижающих высокое кровяное давление

2

Гипертония или высокое кровяное давление – это состояние, при котором кровь течет по артериям с более высоким, чем обычно, давлением. Это может повредить ваши артерии и привести к инсульту и сердечным заболеваниям. Это распространенное заболевание у большинства взрослых, которое часто может оставаться незамеченным в течение многих лет. Его можно улучшить, поддерживая здоровый вес и употребляя продукты, богатые питательными веществами, которые открывают кровеносные сосуды и избавляют организм от избытка натрия.

Если вы ищете естественные способы борьбы с гипертонией, подумайте о некоторых полезных, вкусных и полезных для сердца продуктах. Мы знаем, что артериальное давление можно снизить, избегая продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина и употребляя свежие фрукты, овощи, а также обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты. Вот десять продуктов, которые помогут бороться с гипертонией и помогут вам хорошо питаться каждый день.

10 лучших продуктов, снижающих высокое кровяное давление.

10 бананов


Бананы не только восхитительны, но и помогают снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. У них самое высокое соотношение калия к натрию. Калий часто рекомендуют людям, принимающим диуретики. Таким образом, употребление одного-двух бананов в день также может помочь восстановить уровень сахара в крови.

9 несоленых семян подсолнечника


Семена подсолнечника также являются отличным источником магния. Из четверти стакана из них получится питательная закуска, но обязательно покупайте их несолеными, поскольку в соленых семенах подсолнечника много натрия, которого следует избегать. См. Также: 10 самых эффективных продуктов для детоксикации, которые стоит начать есть.

8 Темный шоколад


Исследование, опубликованное в июльском номере журнала Американской медицинской ассоциации (JAMA) за 2007 год, предполагает, что ежедневное употребление небольшого количества темного шоколада помогает снизить кровяное давление. Известно, что флаванолы, содержащиеся в темном шоколаде, улучшают несколько важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, темный шоколад – суперпродукт для поднятия настроения.

7 Молотое льняное семя


Попробуйте добавлять молотое льняное семя почти во все, что вы едите. Они богаты клетчаткой и могут помочь тем, кто пытается соблюдать строгую и здоровую диету. Они также помогают снизить уровень холестерина и богаты жирными кислотами омега-3, которые борются с воспалениями и инфекциями.

6 шпинат


Шпинат – это деликатес с зелеными листьями, с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и наполнен полезными для сердца питательными веществами, такими как калий, фолиат и магний, они являются ключевым ингредиентом для снижения и поддержания здорового уровня артериального давления.

5 помидоров


Они богаты ликопином и другими важными антиоксидантами, которые помогают снизить кровяное давление. Помидоры – очень хороший источник калия. Было доказано, что диета, богатая калием, снижает высокое кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний. См. Также 10 противораковых продуктов, которые следует включить в свой рацион.

4 Чеснок


Чеснок – хорошая пища для борьбы с гипертонией, потому что он разжижает кровь. При измельчении он также производит аллицин – соединение, обладающее антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Это может помочь в борьбе со многими заболеваниями, которые могут возникнуть в результате гипертонии, например, инсультом и сердечными заболеваниями. Чеснок также помогает снизить уровень холестерина.

3 обезжиренное молоко


Это действительно полезно для тела! Употребление полезного для сердца обезжиренного молока или однопроцентного молока обеспечит организм кальцием, калием и витамином D – тремя питательными веществами, которые работают в команде и помогают снизить уровень артериального давления примерно на 3–10 процентов. См. Также Топ-10 суперпродуктов для здоровья волос.

2 Соевые бобы


Они обеспечивают достаточное количество калия. При низком уровне калия в организме сохраняется натрий, а слишком большое количество натрия повышает кровяное давление. Когда калий высокий, организм избавляется от натрия, поддерживая низкое АД. Соевые бобы также содержат изофлавоны, которые помогают снизить уровень артериального давления.

1 Цельнозерновые продукты (например, овсянка)


Цельнозерновые продукты являются отличным источником клетчатки, магния и других важных питательных веществ, необходимых для поддержания здорового и сбалансированного питания. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, также сохраняет чувство сытости на более длительный период времени. Уайзман предлагает цельные зерна с высоким содержанием калия, такие как гречка и просо.

Смотрите также; 10 лучших продуктов, убирающих жир.

Источник записи: wonderslist.com

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принимаю Подробнее