10 matvarer som reduserer høyt blodtrykk

1

Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, er en tilstand som får blod til å strømme gjennom arteriene dine med en høyere enn normal trykkhastighet. Det kan skade arteriene og føre til hjerneslag og hjertesykdom. Det er en vanlig helseplager hos de fleste voksne, tilstanden kan ofte gå uoppdaget i årevis. Det kan forbedres ved å opprettholde en sunn vekt og spise næringsrike matvarer som åpner blodårene og kvitter kroppen med overflødig natrium.

Hvis du leter etter naturlige måter å bekjempe høyt blodtrykk, bør du vurdere sunne, deilige og hjertevennlige matvarer. Vi vet at blodtrykket kan reduseres ved å unngå mat med høyt mettet fett og kolesterol, og konsumere fersk frukt, grønnsaker og fettfri eller fettfattig melk og melkeprodukter. Her er ti matvarer for å bekjempe høyt blodtrykk og holde deg i å spise godt hver dag.

Topp 10 matvarer som reduserer høyt blodtrykk.

10 bananer


Ikke bare er de deilig, bananer bidrar også til å redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdom. De har den høyeste mengden kalium til natrium. Kalium anbefales ofte til personer som tar diuretika. Så å spise en til to bananer om dagen kan også bidra til å gjenopprette blodsukkernivået.

9 usaltede solsikkefrø


Solsikkefrø er også en stor kilde til magnesium. En fjerdedel kopp av disse lager en næringsrik matbit – men husk å kjøpe dem usaltet, siden saltede solsikkefrø inneholder mye natrium, noe du vil unngå. Se også Topp 10 Kraftige Detox-matvarer du bør begynne å spise.

8 Mørk sjokolade


En studie publisert i juli 2007-utgaven av Journal of the American Medical Association (JAMA) antyder at å spise små mengder mørk sjokolade daglig bidrar til å senke blodtrykket. Flavanoler, som er tilstede i mørk sjokolade, er kjent for å forbedre flere viktige kardiovaskulære risikofaktorer og også redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Dessuten er mørk sjokolade supermat for å øke humøret ditt.

7 Bakken linfrø


Prøv å tilsette malt linfrø til nesten alt du spiser. De inneholder mye fiber og kan hjelpe de som prøver å opprettholde et strengt og sunt kosthold. De hjelper også til å senke kolesterolet og er rike på omega-3 fettsyrer, som bekjemper betennelse og infeksjoner.

6 spinat


En grønn bladglede, spinat er lite kalorier, høy i fiber, og fullpakket med hjertesunne næringsstoffer som kalium, folium og magnesium, de er viktige ingredienser for å senke og opprettholde sunne blodtrykksnivåer.

5 tomater


De er rike på lykopen og andre viktige antioksidanter som hjelper til med å redusere blodtrykket. Tomater er en veldig god kilde til kalium. Kosthold rik på kalium har vist seg å senke høyt blodtrykk og redusere risikoen for hjertesykdom. Se også 10 matvarer mot kreft som du kan ta med i kostholdet ditt.

4 Hvitløk


Hvitløk er en god mat som hjelper til med å bekjempe hypertensjon fordi den fungerer som en blodfortynner. Når det hakkes, produserer det også allicin, en forbindelse som har antibakterielle og soppdrepende egenskaper. Dette kan bidra til å bekjempe mange sykdommer som kan skyldes hypertensjon, som hjerneslag og hjertesykdom. Hvitløk hjelper også til med å senke kolesterolet.

3 skummet melk


Det gjør virkelig en kropp god! Å drikke hjertesunn skummet melk eller 1 prosent melk gir kalsium, kalium og vitamin D, tre næringsstoffer som fungerer som et team for å redusere blodtrykksnivået med omtrent 3 til 10 prosent. Se også Topp 10 sunne hår superfoods.

2 soyabønner


Disse gir rikelig med kalium. Når kalium er lite, beholder kroppen natrium og for mye natrium øker blodtrykket. Når kalium er høyt, blir kroppen kvitt natrium og holder BP lav. Soyabønner inneholder også isoflavoner, som hjelper til med å senke blodtrykksnivået.

1 Fullkornsmat (som havregryn)


Hele korn matvarer er gode kilder til fiber, magnesium og andre essensielle næringsstoffer som trengs for å opprettholde et sunt og balansert kosthold. Å spise mat rik på fiber holder deg også mett i lengre tid. Wiseman foreslår fullkorn med høyt kaliuminnhold som bokhvete og hirse.

Se også; 10 beste matvarer som kutter fett fra kroppen.

Opptakskilde: wonderslist.com

Comments are closed.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More