Хотите сделать больше? Делайте больше перерывов!

Эксперимент и результаты

В течение двух дней подряд во время моего эксперимента Week of TED я делал как можно меньше перерывов и пытался посмотреть как можно больше выступлений TED. В течение двух дней после этого я прислушивался к своему разуму и телу и делал перерывы, когда мое тело или разум становились беспокойными, и все же пытался посмотреть как можно больше выступлений. В среднем я делал пятиминутный перерыв каждые два выступления на TED (каждое из них длится 18 минут).

Вот что я нашел:

• Я был на 22% продуктивнее в те дни, когда делал частые перерывы (я смотрел на 22% больше выступлений TED)
• У меня было больше энергии, и я не так быстро уставал, когда делал частые перерывы.
• У меня была возможность пережевывать информацию, которую я потреблял гораздо больше, когда делал перерывы, что добавляло смысл эксперименту.

Этот эксперимент, естественно, далек от научного, но я был поражен своими результатами. И исследования того, как перерывы влияют на продуктивность, похоже, заканчиваются моими выводами; недавнее исследование, опубликованное в журнале Cognition, показало, что перерывы значительно улучшают концентрацию внимания и продуктивность участников, а также позволяют участникам сосредотачиваться на задаче в течение более длительных периодов времени.

Еще 5 преимуществ перерывов

Вот еще пять преимуществ, с которыми я столкнулся и которые наблюдал сам:

1. Перерывы позволяют вам отвлечься от работы и посмотреть на нее с высоты 10 000 футов.
2. Перерывы помогают вам разогнать мозг и замедлиться. Это поможет вам задуматься и лучше работать. По словам Карла Оноре, написавшего книгу о замедлении, «общепринятая мудрость говорит вам, что если вы замедляетесь, вы погибаете на дороге, [но] оказывается, что верно обратное. Замедляясь в нужный момент, люди обнаруживают, что все у них получается лучше: они лучше едят, лучше занимаются любовью, лучше тренируются, лучше работают, лучше живут».
3. Перерывы дают вам лучшие идеи. Каждые семь лет Стефан Загмайстер закрывает свою студию дизайна в Нью-Йорке, чтобы взять годичный творческий отпуск, чтобы он мог экспериментировать с новыми дизайнами, и каждый творческий отпуск он возвращается более вдохновленным, чем когда-либо. Его выходные даже сделали его фирму более прибыльной, даже если учесть этот выходной год. Несмотря на то, что Сагмайстер делает годовые перерывы, я думаю, что его результаты убедительно говорят о том, насколько важны перерывы в целом.
4. Перерывы дают вам время подумать о своей работе, что придает смысл тому, что вы делаете.
5. Перерывы носят профилактический характер. Когда я впервые начал Год Продуктивности, я делал перерывы только тогда, когда чувствовал усталость, утомление или истощение. Я думаю, что когда вы утомлены или устали, обычно уже слишком поздно, чтобы спасти свою продуктивность, но перерывы в первую очередь предотвращают утомление и истощение.

Перерывы предотвращают усталость и усталость, а также помогают замедлиться, отвлечься от работы, поразмышлять и придумать лучшие идеи. Если вы хотите сделать больше работы, делайте больше перерывов.

Тем не менее – мохито, кто-нибудь?