Dette produktive ritualet vil endre hvordan du tenker om smarttelefonen din

Jeg er ganske sikker på at jeg har kommet opp med det beste, mest slemme smarttelefonritualet noensinne.

Er du klar for det? Her er det:

Sett smarttelefonen din i flymodus fra 20.00 til 08.00.

Det kan høres ut som crazy-snakk på overflaten, men jeg har slått på flymodus på smarttelefonen min i 12 timer hver dag, fra 20.00 til 8.00, de siste par ukene, og så langt har jeg hatt utrolige resultater. Du må kanskje justere ritualet for å passe timeplanen din, men jeg tror 12 timer er den perfekte tiden for å slå av telefonen hver dag. I mitt tilfelle er det 1,5 time før jeg legger meg (21:30), og 2,5 timer etter at jeg våkner (5:30).

Ritualet er veldig enkelt i teorien, men mange har mye mental motstand mot det, fordi 12 timer føles som lang tid å gå uten å føle seg tilkoblet (selv om du vil sove i 2/3 av det). Av den grunn skal jeg hoppe rett inn i "salgsmodus", og prøve å selge deg på alle fordelene jeg har opplevd fra dette ritualet.

Nattefordeler

• Ritualet reduserer eksponeringen din for melatonin-blokkerende blått lys så nær sengen, og hjelper deg å sovne raskere og sove bedre. (Jeg jobber med en artikkel om melatonin og blått lys for neste uke, følg med!)
• Å slå av smarttelefonen roer ned tankene dine før du legger deg, lar tankene slå seg ned i stedet for å bli fanget i en virvel av aktivitet helt frem til du skal legge deg.
• Det tvinger deg til å takle aktiviteter med høyere innflytelse før sengetid, som lesing og journalføring. Jeg har nylig (som et eksperiment) brukt smarttelefonen min en time om dagen i tre måneder, og en av mine største funn fra det eksperimentet er hvor lav innflytelse de fleste av tingene du gjør på smarttelefonen din. Å slå av telefonen en time eller to før sengetid hjelper deg med å fokusere på større og bedre ting.
• Å slå av telefonen hjelper deg å redusere hastigheten og være mer oppmerksom før du legger deg, noe som vil gjøre deg lykkeligere og gjøre livet ditt mer meningsfylt.
• Du vil sove bedre, fordi du ikke vil føle deg tvunget til å sjekke telefonen din midt på natten for nye varsler og meldinger.

Morgenfordeler

• Å ikke ha en smarttelefon vil få deg raskere ut av sengen, siden du ikke har noen distraksjoner å ligge i sengen med. Og hvis du er ivrig etter å koble til om morgenen, vil du praktisk talt hoppe ut av sengen for å komme til datamaskinen.
• Ritualet tvinger deg til å håndtere varslene dine senere på dagen, når du har nok energi og motivasjon til å faktisk gjøre noe med dem (etter at du har våknet helt).
• Hvis du har et morgenmeditasjonsritual (som jeg gjør), vil meditasjonene dine være mye mer produktive når du ikke har 1000 ting som flyr rundt i hodet ditt.
• Akkurat som om natten, vil det å slå av telefonen tvinge deg til å fokusere på ting på høyere nivå om morgenen. For eksempel planlegger jeg hele dagen på treningssenteret om morgenen, uten at det forstyrrer fokuset mitt.

Å sette telefonen i flymodus (eller enda bedre, slå den av helt, selv om du kanskje bruker telefonen som musikkspiller og vekkerklokke som jeg gjør) vil gjøre deg mer oppmerksom, rolig, fokusert og produktiv. Hvis du er noe som meg, vil du være sur i en uke eller så mens tankene dine tilpasser seg å være frakoblet om morgenen og kvelden, men stol på meg: fordelene er vel verdt innsatsen.