Ce rituel productif changera votre façon de penser à votre smartphone
Je suis à peu près sûr d'avoir inventé le meilleur rituel de smartphone le plus dur à cuire de tous les temps.
Tu es prêt pour ça? C'est ici:
Mettez votre smartphone en mode avion de 20h à 8h.
Cela peut sembler fou à première vue, mais j'ai activé le mode avion sur mon smartphone pendant 12 heures par jour, de 20h à 8h, au cours des deux dernières semaines, et jusqu'à présent, j'ai eu des résultats incroyables. Vous devrez peut-être ajuster le rituel en fonction de votre emploi du temps, mais je pense que 12 heures est la durée idéale pour éteindre votre téléphone tous les jours. Dans mon cas, c'est 1h30 avant de m'endormir (21h30) et 2h30 après mon réveil (5h30).
Le rituel est très simple en théorie, mais beaucoup de gens y résistent mentalement, car 12 heures semblent longues sans se sentir connecté (même si vous dormirez pendant les 2/3). Pour cette raison, je vais sauter directement en « mode de vente » et essayer de vous vendre tous les avantages que j'ai tirés de ce rituel.
Avantages nocturnes
- Le rituel réduit votre exposition à la lumière bleue bloquant la mélatonine si près du lit, vous aidant à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. (Je travaille sur un article sur la mélatonine et la lumière bleue pour la semaine prochaine, restez connectés !)
- Éteindre votre smartphone calme votre esprit avant de vous coucher, laissant votre esprit se calmer au lieu d'être pris dans un vortex d'activité jusqu'à ce que vous deviez vous endormir.
- Cela vous oblige à vous attaquer à des activités à fort effet de levier avant de vous coucher, comme la lecture et la tenue d'un journal. J'ai récemment (à titre expérimental) utilisé mon smartphone pendant une heure par jour pendant trois mois, et l'une de mes plus grandes découvertes de cette expérience est la faible utilisation de la plupart des choses que vous faites sur votre smartphone. Éteindre votre téléphone une heure ou deux avant de vous coucher vous aide à vous concentrer sur des choses plus grandes et meilleures.
- Éteindre votre téléphone vous aide à ralentir et à être plus attentif avant de vous coucher, ce qui vous rendra plus heureux et rendra votre vie plus significative.
- Vous dormirez mieux, car vous ne vous sentirez pas obligé de vérifier votre téléphone au milieu de la nuit pour de nouvelles notifications et messages.
Avantages du matin
- Ne pas avoir de smartphone vous fera sortir du lit plus rapidement, car vous n'aurez aucune distraction avec laquelle vous coucher. Et si vous avez hâte de vous connecter dès le matin, vous sauterez pratiquement du lit pour accéder à votre ordinateur.
- Le rituel vous oblige à gérer vos notifications plus tard dans la journée, lorsque vous avez suffisamment d'énergie et de motivation pour faire quelque chose à leur sujet (après vous être complètement réveillé).
- Si vous avez un rituel de méditation matinale (comme moi), vos méditations seront beaucoup plus productives si vous n'avez pas 1 000 choses qui volent dans votre tête.
- Tout comme la nuit, éteindre votre téléphone vous obligera à vous concentrer sur des choses de plus haut niveau le matin. Par exemple, je planifie toute ma journée au gymnase le matin, sans aucune distraction pour compromettre ma concentration.
Mettre votre téléphone en mode avion (ou mieux encore, l'éteindre complètement, bien que vous puissiez utiliser votre téléphone comme lecteur de musique et réveil comme moi) vous rendra plus attentif, calme, concentré et productif. Si vous êtes comme moi, vous serez anxieux pendant environ une semaine pendant que votre esprit s'habitue à être déconnecté le matin et le soir, mais croyez-moi: les avantages en valent la peine.