Siła przyjmowania zmian

Przechodzimy okres szybkich zmian. Może Twoje dzieci wracają do szkoły, Twoje biuro rozważa otwarcie swoich drzwi po raz pierwszy od początku blokady lub Twoje inwestycje sprawiają, że kolejka górska wygląda na relaksującą przejażdżkę. 

To trudny czas dla wielu, a przyjęcie zmian jest jednym ze sposobów, w jaki możemy sobie pomóc. Ta idea jest kluczowa dla buddyzmu: szczęście to nic innego jak pogodzenie się z tym, jak rzeczy się zmieniają. 

W tym tygodniu w odcinku Becoming Better omawiamy cztery strategie, dzięki którym możesz zacząć akceptować zmianę taką, jaka jest: nieuniknioną częścią naszego życia. 

• Bądź świadomy tego, jak Twoje oczekiwania wchodzą w interakcję ze zmianą. Długoletni czytelnicy tego bloga będą wiedzieć, jak wiele mówię o znaczeniu pracy z intencjąi świadomość. Zazwyczaj oznacza to rozpoznanie, jak spędzasz czas, uwagę i energię. Ale ważne jest również, aby być świadomym swoich oczekiwań i wpływu na nie zmian. Załóżmy, że zamawiasz kawałek ciasta malinowego na tarasie swojej ulubionej kawiarni, ale zamiast tego dostajesz kawałek ciasta czekoladowego. Nawet jeśli kochasz ciasto czekoladowe, możesz być rozczarowany, ponieważ spodziewałeś się delektować tym pikantnym malinowym smakiem. Nieustannie porównujemy nasze doświadczenia (ciasto czekoladowe) z naszymi oczekiwaniami (ciasto malinowe), co może prowadzić do rozczarowania. Świadomość tego, jak odczuwasz zmianę między oczekiwaniami a doświadczeniem, pozwala ci coś z tym zrobić. Kiedy już zidentyfikujesz swoje emocje, możesz zacząć badać oczekiwania, które je wywołały.
• Pomniejsz, aby zobaczyć większy trend. Nasze życie to seria punktów danych mierzących wszystko, od naszego zdrowia, przez nasze finanse, po nasz harmonogram snu. Nie da się poznać całej historii, patrząc tylko na jedną. To tak, jakby powiedzieć: „Nie poszedłem w tym tygodniu na siłownię i dlatego jestem całkowicie niezdrowy i pozbawiony motywacji". Pomniejszanie dodaje koloru i niuansów do czerni i bieli poszczególnych punktów danych. Bo rzeczywistość jest chyba dużo bliższa: „W tym tygodniu w ogóle nie byłem na siłowni, bo moje dziecko było chore na grypę, musiałem przygotować tę prezentację dla kierownika okręgu i byłem zestresowany po kłótnia z moją siostrą. I faktycznie zwiększyłem liczbę tygodniowych treningów w porównaniu do tego czasu w zeszłym roku.” Pomniejszenie zapewnia kontekst i pomaga nam dostrzec trend zmian zachodzących w czasie.
• Postrzegaj zmianę jako domyślny stan życia. Wszystko zawsze podlega zmianom i im szybciej to zaakceptujemy, tym lepiej. Powitaj zmianę jako starego przyjaciela, a nie przeciwnika.
• Medytować. Wycofanie się jest teraz supermocarstwem, a medytacja jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Zamiast natychmiastowego powrotu do domyślnej reakcji na zmianę, medytacja pomaga zwolnić, przetworzyć i zareagować w zdrowszy sposób. Pomaga także zobaczyć, w jaki sposób twoja reakcja może wynikać z oczekiwań i jak możesz je rozplątać, aby lepiej radzić sobie ze zmianami. Jeśli jesteś nowy w rytuale medytacji , oto przewodnik, który pomoże Ci zacząć.