Dieses produktive Ritual wird Ihre Einstellung zu Ihrem Smartphone verändern

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich mir das beste und krasseste Smartphone-Ritual aller Zeiten ausgedacht habe.

Bist du bereit dafür? Hier ist es:

Schalten Sie Ihr Smartphone von 20:00 bis 08:00 Uhr in den Flugmodus.

Oberflächlich betrachtet mag das nach Irrsinn klingen, aber ich habe in den letzten Wochen jeden Tag von 20:00 bis 08:00 Uhr den Flugmodus auf meinem Smartphone für 12 Stunden aktiviert, und bisher hatte ich unglaubliche Ergebnisse. Möglicherweise müssen Sie das Ritual an Ihren Zeitplan anpassen, aber ich denke, 12 Stunden sind die perfekte Zeit, um Ihr Telefon für jeden Tag auszuschalten. In meinem Fall sind es 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen (21:30 Uhr) und 2,5 Stunden nach dem Aufwachen (5:30 Uhr).

Theoretisch ist das Ritual sehr einfach, aber viele Menschen haben einen großen mentalen Widerstand dagegen, weil sich 12 Stunden wie eine lange Zeit anfühlen, ohne sich verbunden zu fühlen (auch wenn Sie 2/3 davon schlafen werden). Aus diesem Grund werde ich direkt in den „Verkaufsmodus” springen und versuchen, Ihnen alle Vorteile zu verkaufen, die ich aus diesem Ritual erfahren habe.

Nächtliche Vorteile

• Das Ritual reduziert Ihre Exposition gegenüber melatoninblockierendem blauem Licht so nah am Bett und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. (Ich arbeite an einem Artikel über Melatonin und blaues Licht für nächste Woche, bleiben Sie dran!)
• Das Ausschalten Ihres Smartphones beruhigt Ihren Geist vor dem Schlafengehen, lässt Ihren Geist zur Ruhe kommen, anstatt in einem Strudel von Aktivitäten gefangen zu sein, bis Sie schlafen gehen müssen.
• Es zwingt Sie, vor dem Schlafengehen Aktivitäten mit höherer Hebelwirkung in Angriff zu nehmen, wie Lesen und Tagebuch schreiben. Ich habe kürzlich (als Experiment) mein Smartphone drei Monate lang eine Stunde am Tag benutzt, und eine meiner größten Erkenntnisse aus diesem Experiment ist, wie wenig Hebelwirkung die meisten Dinge haben, die Sie auf Ihrem Smartphone tun. Wenn Sie Ihr Telefon ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten, können Sie sich auf größere und bessere Dinge konzentrieren.
• Wenn Sie Ihr Telefon ausschalten, können Sie vor dem Schlafengehen langsamer werden und achtsamer sein, was Sie glücklicher macht und Ihrem Leben mehr Bedeutung verleiht.
• Sie werden besser schlafen, weil Sie sich nicht gezwungen fühlen, mitten in der Nacht auf Ihrem Telefon nach neuen Benachrichtigungen und Nachrichten zu suchen.

Vorteile am Morgen

• Wenn Sie kein Smartphone haben, werden Sie schneller aus dem Bett kommen, da Sie keine Ablenkungen haben, mit denen Sie im Bett liegen können. Und wenn Sie gleich morgens eine Verbindung herstellen möchten, springen Sie praktisch aus dem Bett, um zu Ihrem Computer zu gelangen.
• Das Ritual zwingt Sie, sich später am Tag mit Ihren Benachrichtigungen zu befassen, wenn Sie genug Energie und Motivation haben, um tatsächlich etwas dagegen zu unternehmen (nachdem Sie vollständig aufgewacht sind).
• Wenn Sie ein morgendliches Meditationsritual haben (wie ich es tue), werden Ihre Meditationen viel produktiver sein, wenn Sie nicht 1.000 Dinge in Ihrem Kopf herumschwirren haben.
• Genau wie nachts zwingt Sie das Ausschalten Ihres Telefons, sich morgens auf übergeordnete Dinge zu konzentrieren. Zum Beispiel plane ich morgens meinen ganzen Tag im Fitnessstudio, ohne Ablenkungen, die meine Konzentration beeinträchtigen.

Wenn Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus versetzen (oder noch besser, es vollständig ausschalten, obwohl Sie Ihr Telefon möglicherweise wie ich als Musikplayer und Wecker verwenden), werden Sie achtsamer, ruhiger, konzentrierter und produktiver. Wenn Sie wie ich sind, werden Sie ungefähr eine Woche lang unruhig sein, während sich Ihr Geist daran gewöhnt, morgens und abends getrennt zu sein, aber vertrauen Sie mir: Die Vorteile sind die Mühe wert.