Denna produktiva ritual kommer att förändra hur du tänker om din smartphone

Jag är ganska säker på att jag har kommit fram till den bästa och mest äckliga smartphoneritualen någonsin.

Är du redo för det? Här är det:

Sätt din smartphone i flygplansläge från 20:00 till 08:00.

Det kanske låter som toksnack på ytan, men jag har aktiverat flygplansläget på min smartphone i 12 timmar varje dag, från 20:00 till 8:00, under de senaste veckorna, och hittills har jag haft otroliga resultat. Du kan behöva justera ritualen för att passa ditt schema, men jag tror att 12 timmar är den perfekta tiden för att stänga av din telefon varje dag. I mitt fall är det 1,5 timme innan jag somnar (21:30) och 2,5 timmar efter att jag vaknar (5:30).

Ritualen är väldigt enkel i teorin, men många människor har mycket mentalt motstånd mot det, eftersom 12 timmar känns som en lång tid att gå utan att känna sig sammankopplad (även om du kommer att sova 2/3 av det). Av den anledningen ska jag gå direkt in i "försäljningsläge" och försöka sälja dig på alla fördelar jag har upplevt från denna ritual.

Nattförmåner

• Ritualen minskar din exponering för melatoninblockerande blått ljus så nära sängen, vilket hjälper dig att somna snabbare och sova bättre. (Jag jobbar på en artikel om melatonin och blått ljus för nästa vecka, håll utkik!)
• Att stänga av din smartphone lugnar ner ditt sinne innan du lägger dig, låter ditt sinne lugna sig istället för att fångas i en virvel av aktivitet ända tills du ska sova.
• Det tvingar dig att ta itu med aktiviteter med högre hävstång innan du lägger dig, som att läsa och skriva dagbok. Jag använde nyligen (som ett experiment) min smartphone en timme om dagen i tre månader, och ett av mina största fynd från det experimentet är hur låg hävstångseffekt de flesta av de saker du gör på din smartphone är. Om du stänger av din telefon en timme eller två innan du lägger dig, kan du fokusera på större och bättre saker.
• Att stänga av din telefon hjälper dig att sakta ner och vara mer uppmärksam innan du lägger dig, vilket kommer att göra dig lyckligare och göra ditt liv mer meningsfullt.
• Du kommer att sova bättre, eftersom du inte kommer att känna dig tvungen att kolla din telefon mitt i natten efter nya aviseringar och meddelanden.

Morgonförmåner

• Att inte ha en smartphone kommer att ta dig upp ur sängen snabbare, eftersom du inte har några distraktioner att ligga i sängen med. Och om du är angelägen om att ansluta först på morgonen, hoppar du praktiskt taget ur sängen för att komma till din dator.
• Ritualen tvingar dig att ta itu med dina aviseringar senare på dagen, när du har tillräckligt med energi och motivation för att faktiskt göra något åt ​​dem (efter att du har vaknat helt).
• Om du har en morgonmeditationsritual (som jag gör), kommer dina meditationer att bli mycket mer produktiva när du inte har 1 000 saker som flyger runt i ditt huvud.
• Precis som på natten tvingar du att stänga av din telefon att fokusera på saker på högre nivå på morgonen. Till exempel planerar jag hela min dag på gymmet på morgonen, utan några distraktioner för att kompromissa med mitt fokus.

Att sätta din telefon i flygplansläge (eller ännu bättre, stänga av den helt, även om du kanske använder telefonen som musikspelare och väckarklocka som jag gör) kommer att göra dig mer medveten, lugn, fokuserad och produktiv. Om du är något som jag, kommer du att vara sur i en vecka eller så medan ditt sinne anpassar sig till att vara frånkopplad på morgonen och kvällarna, men tro mig: fördelarna är väl värda ansträngningen.