Jak uciąć sobie drzemkę przy kawie

Teraz, gdy więcej z nas pracuje z domu, mamy większą, nazwijmy to… elastyczność w sposobie inwestowania w naszą produktywność. Jeśli to brzmi jak ty, drzemka przy kawie jest czymś, czego powinieneś spróbować. 

Oto jak wziąć jeden: 

1. Wypij filiżankę kawy lub inny wybrany napój zawierający kofeinę. Preferuję albo czarną kawę – bez cukru i śmietanki, ponieważ mogą zakłócać energię i trawienie – albo filiżankę czarnej herbaty.

2. Ustaw minutnik na 20-25 minut. Ta długość drzemki jest najlepszym rozwiązaniem. Przeciętnemu człowiekowi zasypianie zajmuje siedem minut. Ponadto czujemy się oszołomieni, jeśli drzemiemy przez około 30 minut lub dłużej. Jesteśmy najlepiej wypoczęci i najmniej oszołomieni, kiedy drzemiemy przez 10 lub 20 minut. Jeśli łatwo zasypiasz, ustaw minutnik na 20 minut, jeśli zajmie ci to trochę dłużej, ustaw minutnik na 25 minut. 1 

To właściwie tyle. 

Drzemki z kofeiną działają z kilku powodów, z których niektóre są oczywiste, a niektóre nie. Otrzymujesz spokojny spokój, który zapewnia drzemka (bez snu wystarczająco długiego, by czuć się oszołomiony), a także korzystasz z wstrząsu energii z filiżanki kawy. Ponadto, biorąc pod uwagę, że efekty kofeiny nie pojawiają się natychmiast, obudzisz się, gdy twoje ciało ją wchłonie. Zapewnia to jeszcze większy wzrost po drzemce.

Ale jest jeszcze jeden ciekawy powód, dla którego drzemka przy kawie jest tak potężna i dotyczy chemicznej adenozyny w mózgu. 

Mówiąc prościej, adenozyna jest substancją neurochemiczną, która powoduje senność. Im więcej adenozyny w twoim mózgu, tym bardziej jesteś oszołomiony. Substancja chemiczna gromadzi się przez cały dzień, co powoduje, że jesteśmy bardziej zmęczeni w miarę upływu godzin. Kofeina oszukuje receptory adenozyny w naszym mózgu — nasz mózg nie potrafi odróżnić kofeiny od adenozyny. Jest to metoda, dzięki której działa kofeina: oszukuje mózg, aby wchłonął ją zamiast adenozyny. Chociaż kofeina jest środkiem pobudzającym, w ten sposób nie tyle pobudza nasz mózg, ile przekonuje go, że jesteśmy mniej zmęczeni niż jesteśmy. Im bardziej nasze receptory mózgowe wiążą się z kofeiną zamiast adenozyny, tym bardziej czujemy się pobudzeni. 

Sen usuwa adenozynę z naszego mózgu. Oznacza to, że kofeina może wiązać się z większą liczbą receptorów. (Kiedy adenozyna zwiąże się z receptorem adenozyny, kofeina nie może zająć jej miejsca — adenozyna pozostanie na swoim miejscu, dopóki nie oczyści jej wystarczająca ilość odpoczynku.) Usuwając adenozynę i zastępując ją kofeiną, doświadczasz jeszcze większego zastrzyku kofeiny bez konieczności spożywania jej większej ilości. Co ciekawe, właśnie dlatego kofeina nie działa tak dobrze w dni, w których jesteś już bardzo zmęczony.2 

Wszyscy jesteśmy inaczej podłączeni, więc taki artykuł nigdy nie jest uniwersalną prawdą. Dzięki tej radzie Twój przebieg będzie się różnić: podczas gdy niektórzy z nas mogą z łatwością się zdrzemnąć, inni mogą rzucać się i obracać przez całą 25-minutową sesję. Niektórzy z nas szybko wchłaniają kofeinę i czują się roztrzęsieni po pół filiżanki, inni muszą wypić dwa kubki, zanim zaczniemy odczuwać jej działanie. 

Drzemki przy kawie są warte spróbowania, niezależnie od Twojej wrażliwości na kofeinę i drzemki — jedna może sprawić, że poczujesz się bardziej wypoczęty, pełen energii i produktywny.