Wszystko, czego potrzebujesz, to trzy oddechy

Oddychanie to coś, co wszyscy robimy, ale rzadko o czym myślimy. A jednak decyduje o tym, czy czujemy się niespokojni, czy spokojni, napięci czy zrelaksowani (nie mówiąc już o tym, że utrzymuje nas przy życiu). Wykorzystanie mocy oddechu jest jedną z najprostszych i najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego psychicznego i fizycznego samopoczucia.  

Prowadzi to do jednej z moich ulubionych nowych taktyk zwiększania produktywności : następnym razem, gdy przełączasz się między projektami, spotkaniami lub wracasz do pracy po odebraniu wiadomości e-mail , weź trzy duże, głębokie oddechy. 

Otóż ​​to. 

To proste pół minuty to świetny sposób na przejście od jednego zadania do drugiego i pomaga zresetować umysł i skupić się na następnej rzeczy na talerzu. Ta taktyka pomaga również oczyścić umysł z „pozostałości uwagi", zjawiska, o którym piszę w Hyperfocus.

Ukuty przez dr Sophie Leroy, profesor zachowań organizacyjnych na Uniwersytecie Waszyngtońskim, pozostałość uwagi to termin opisujący fragmenty poprzedniego zadania, które pozostają w pamięci po przejściu do innej czynności. Jeśli natychmiast przeskoczysz z zadania A do zadania B, twój umysł nadal będzie myślał o poprzedniej pracy, co uniemożliwi ci pełne zaangażowanie się w to, co dzieje się pod ręką. Zjawisko to jest tylko jednym z powodów, dla których wielozadaniowość czyni nas mniej wydajnymi.  

Wzięcie trzech głębokich oddechów między zadaniami pomoże odkurzyć część tej pozostałości uwagi. Potraktuj to jako rodzaj mentalnego sprzątania — posprzątaj ze stołu przed zjedzeniem następnego posiłku. 

Chociaż wystarczą trzy głębokie oddechy o dowolnej długości, możesz także spróbować swoich sił w kilku różnych technikach. 

• Oddychanie pudełkiem to technika wstrzymania wdechu i wydechu. Wdychaj przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech przez cztery sekundy, wydychaj powietrze przez cztery sekundy, a następnie zacznij ponownie od wdechu. Pomyśl o tym jak o konstruowaniu pudełka za pomocą oddechu, w którym „ściany” pudełka mają długość czterech sekund.

• Inną jest  technika oddychania 4-7-8, w  której wdychasz przez cztery sekundy, wstrzymujesz przez siedem sekund i wydychasz przez osiem sekund. Chociaż każdy jest inny, ten wzór został zastosowany w celu zmniejszenia lęku i ułatwienia zasypiania.

• Ostatnim wzorcem, jaki możesz wypróbować, jest technika oddychania 5-5-5.Badania sugerują, że wzorzec 5,5-sekundowych wdechów i wydechów to optymalna częstość oddychania pozwalająca osiągnąć wyższą zmienność rytmu serca, co wiąże się z poprawą samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Wzięcie trzech głębokich oddechów to łatwa, potężna i całkowicie darmowa taktyka, która nie powinna zająć więcej niż minutę, nawet jeśli bierzesz naprawdę długie, celowe oddechy. Spróbuj następnym razem, gdy poczujesz, że gorączkowo przeskakujesz z jednej rzeczy na drugą.