Hva er de 10 beste matvarene for bedre helse? Tenk deg et utvalg av matvarer som var velsmakende, næringsrike og gode for helsen din. Mat som hjalp deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt. Forbedret ditt generelle humør. Reduserte risikoen for å utvikle sykdommer. I følge flere kilder, undersøkelser og undersøkelser anses følgende 10 matvarer generelt for bedre helse. Noen matvarer er virkelig mer spesielle. "Det er mat som lar deg spise medisinen din i stedet for å kjøpe dem på apoteket". Mat som hjalp deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt. Forbedret ditt generelle humør. Reduserte risikoen for å utvikle sykdommer. Så når du får en matbit fra underetasjen deli, et Aramark mikromarked eller til en hjørnebutikk, se etter disse matvarene.
De 10 beste matvarene for bedre helse.
10 te
Te: Topp 10 matvarer for bedre helse.
Fra grønn te til hibiskus. fra hvit te til kamille. te er full av flavonoider og andre sunne godbiter. Selv om folk flest tenker på te som en beroligende og deilig drikke. den har en bemerkelsesverdig mengde antioksidanter. Grønn te kan øke stoffskiftet og oolong te kan senke blodsukkeret. Svart te har det høyeste koffeininnholdet. Det kan beskytte lungene mot skade forårsaket av eksponering for sigarettrøyk. Det kan også redusere risikoen for hjerneslag.
9 magre proteiner
Lean Meats: Foods for Better Health (foodnetwork.com)
Protein er en viktig del av ethvert kosthold, og finnes i fisk, kylling og kalkun uten skinn, indrefilet av svin og visse biffstykker. Protein er avgjørende for reparasjon av vev og bygging og bevaring av muskler. Proteiner består av aminosyrer, hvorav noen ikke kan produseres eller lagres av kroppen, og må leveres av ditt daglige kosthold. Imidlertid varierer kvaliteten på proteinmat. Å spise magert protein bidrar til å senke kolesterolnivået og reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom og andre livstruende sykdommer.
8 epler
Foods for Better Health Apples
Et eple om dagen holder doktoren borte. Det er ingen overraskelse at epler er bra for deg. men hva er egentlig de helsemessige fordelene med epler.? Pektinet i epler senker LDL (“dårlig") kolesterol. Folk som spiser to epler per dag, kan senke kolesterolet med så mye som 16 prosent. De forhindrer lungekreft. Tykktarmskreft, iver kreft og brystkreft. De er nyttige i vekttap. Et flavanoid kalt kloridzin som bare finnes i epler kan beskytte kvinner etter menopausen mot osteoporose og kan også øke bentettheten. Bor, en annen ingrediens i epler, styrker også bein. Eplejuice veldig nyttig for barn med astma.
7 Olivenolje
Olivenolje: Beste matvarer for bedre helse
Olivenolje er et fett hentet fra oliven. Oljen produseres ved å male hele oliven og trekke ut oljen på mekanisk eller kjemisk måte. Det brukes ofte i matlaging. Det er en utmerket kilde til hjertesunne enumettede fettstoffer som kan senke det dårlige kolesterolet og øke det gode kolesterolet. Den inneholder vitamin E og antioksidanter. Det er en utmerket erstatning for usunt mettet fett som smør. Det er også gunstig for myk, glatt hud.
6 nøtter og frø
Nøtter: Foods for Better Health (bilde med tillatelse til foodnetwork.com)
Hver type mutter eller frø har sine egne fordeler. Mandler, pekannøtter og pistasjenøtter er rike på protein, mens valnøtter inneholder omega-3 fettsyre. De som spiser nøtter fem ganger i uken har omtrent 50 prosent reduksjon i risikoen for hjerteinfarkt. Mandler tilsatt dietten har en gunstig effekt på kolesterolnivået i blodet. De beskytter arterieveggene mot skade. De hjelper med å bygge sterke bein og tenner. De gir sunt fett og hjelper til med vekttap. De hjelper til med å gi god hjernefunksjon. De nærer nervesystemet. De gjør kroppen alkalisk.
5 Fisk
Laks: Matvarer for bedre helse (bilde med tillatelse til foodnetwork.com)
Fisk er supermat. Pakket med vitaminer og mineraler, og en viktig kilde til omega-3 fettsyrer, kan fisk bidra til å beskytte mot en rekke sykdommer, fra kreft til hjertesykdom, depresjon til leddgikt. En diett med laks kan hjelpe til med å utjevne aldersgrenser. Den inneholder også vitamin A og D.
4 mørkegrønne grønnsaker
Matvarer for bedre helse: Grønnsaker
Greener er en utmerket kilde til jern, vitamin A og lutein for øyehelsen. Studier har vist at et høyt inntak av mørke bladgrønnsaker, som spinat eller kål, kan redusere en persons risiko for å utvikle diabetes type 2. Betraktelig spinat. kål. Sveitsisk chard. collard greener. tang og andre mørkfargede greener er fullpakket med kraftige antikreft- og antivirale forbindelser. Viktigst er greener fullpakket med antioksidanter som hjelper til med å redusere betennelse som kan føre til kreft og hjerteinfarkt.
3 grønnsaker
Bønner: Mat for bedre helse
Den billige belgfrukterfamilien, som inkluderer bønner, erter, peanøtter og linser, har uvurderlige fordeler. De er rike på folsyre, kalsium, jern, kalium, sink og antioksidanter. Rik på proteiner og komplekse karbohydrater. De har anti-HIV-effekter. I henhold til proteinkombinasjonsteorien, bør belgfrukter kombineres med en annen proteinkilde, for eksempel korn i samme måltid, for å balansere aminosyrenivået. Vanlige eksempler på slike kombinasjoner er dal med ris fra indianere, bønner med mais tortillas, tofu med ris og peanøttsmør med hvetebrød.
2 bær
Barries: 10 Foods for Better Health (foodnetwork.com)
De kjøttfulle fruktene er produsert av en enkelt eggstokk. Druer. Jordbær, bringebær, blåbær og bjørnebær er et eksempel, de inneholder mye vitamin og fiber. De er en utmerket kilde til antioksidanter, forbindelser som beskytter kroppen vår mot det daglige. Antioksidanten antocyanin har tredoblet den stressbekjempende kraften til vitamin C og er kjent for å blokkere kreftfremkallende skade, samt effekten av mange aldersrelaterte sykdommer. De gir hukommelsen et løft. Antioksidanter i bær antas å forbedre hjernens funksjon.
1 Datoer
Ajwa Dates: Beste matvarer for bedre helse
Datoer inneholder kalsium. svovel. jern. kalium. fosfor. mangan. kobber. B6 og andre vitaminer. folsyre. proteiner. sukker og er rik på naturlige fibre som bidrar til sunn kropp og sinn. Å spise datoer letter smertene ved fødsel, hjelper til med å produsere melk til ammende og forhindrer også blodtap etter fødsel. Å spise datoer daglig kan beskytte mot aterosklerose. en viktig årsak til hjerteinfarkt og hjerneslag. Moderne medisin har vist datoer er effektive for å forebygge magekreft.