Hvor mange av dere sparer noen minutter på å tenke på hjernen din? Det ene organet som koordinerer kroppens funksjoner? Lenge hadde man trodd at vi sitter fast med hjernen vi har. Imidlertid, med nye undersøkelser, har det blitt bevist at vi faktisk kan forbedre ytelsen til hjernen vår, som ikke bare forbedrer resonnementet og problemløsningsevnen vår, men også holder unna plager som demens og Alzheimers. Tipsene her er gratis og effektive, som alle kan bruke. Dette er 10 av de beste tipsene for å øke hjernens funksjon.
10 sosiale forbindelser
Mennesket er et sosialt dyr og krever sunne sosiale forhold for å overleve. Å være sosialt aktiv er bra for hjernen. De med mange venner har mindre sannsynlighet for å utvikle demens eller depresjon enn de som lever ensomme liv. Selv om online nettverk er bra, samsvarer det ikke med sosial tilkobling i den virkelige verden, der alle sansene våre blir brukt. Heng med vennene dine eller ta en tur, ofte med din betydningsfulle andre.
9 Vær ambidextrous
Å være ambidextrous har sine fordeler. Har du noen gang tenkt på å pusse tennene med den andre hånden enn den du vanligvis bruker? Hva med å skrive? Selvfølgelig vil du møte noen vanskeligheter i begynnelsen. Men ved å gjøre disse tingene, bryter du rutinen og lærer hjernen å gjøre ting annerledes. Det er ingenting annet hjernen din elsker, enn å gjøre nye ting. Det stimulerer hjernen og presser den til å danne nye forbindelser, forbedre effektiviteten.
8 Lytt til musikk
Har du noen gang hørt om Mozart-effekten? I hovedsak står det at å lytte til klassisk musikk kan forbedre hjernekraften. Enten det er sant eller ikke, har musikk absolutt noen magiske krefter. Forskere har vist at visse sanger kan bidra til å knytte minner. Det hjelper også med kognitiv funksjon og økt konsentrasjon. I ulike studier fant forskere ut at de som regelmessig lyttet til klassisk musikk, presterte bedre i å løse gåter og IQ-tester. Så still inn på noen Mozart, Beethoven eller Bach mens du leser eller trener.
7 Meditasjon
Hjernen hater stress. En av de beste måtene å holde hodet fritt for bekymringsfulle tanker, er meditasjon. Det er forskjellige typer meditasjoner, og av dem er det enkleste å lukke øynene og være oppmerksom på å puste. Å gjøre denne meditasjonen ti minutter til en halv time daglig, holder tankene klare og mottakelige. Det reduserer produksjonen av angsthormoner, kortisol, og gir sterk motstand mot fremdriften av sykdommer Alzheimers.
6 Sov
Søvn er en viktig faktor i det daglige. Vi kan ikke understreke nok hvor viktig det er å utvikle en effektiv hjerne. Kroppen regenererer celler og fjerner giftstoffer under søvn. Også hjernen samler minner fra den siste dagen og tilbakestiller seg selv når du sover. Det påvirker hukommelse og læring. En voksen trenger seks til åtte timers søvn. Tap av søvn fører til sløvhet og tretthet og manglende evne til å konsentrere seg om oppgaver.
5 puslespill og hjernespill
Akkurat som vi trener musklene våre, trenger hjernen også å trene. Hjernen elsker utfordringer da den hjelper hjernen til å forbedre seg selv. Hjernespill, kryssord, Sudoku og sjakk er spill som øker nivået av kognitiv tenkning. Å hengi seg til disse aktivitetene daglig holder hjernen effektiv og forsinker utbruddet av hukommelsesrelaterte sykdommer.
4 Trening
Fysisk aktivitet er ikke bare bra for musklene dine, men også for hjernen din. Trening resulterer i større blodstrøm til hjernen og får nerveceller til å frigjøre flere kjemikalier som fremmer hjernens helse. Det forbedrer også neurogenese, dvs. dannelsen av nye hjerneceller. Trening forbedrer også nevrale forbindelser og øker vår kognitive funksjon og konsentrasjonsevne.
3 gode spisevaner
Det vi spiser gjør oss til det vi er. Et balansert kosthold er et grunnleggende krav for hjernens helse. Du må unngå søppelmat og konsentrere deg om å konsumere nok protein, fiber og forskjellige mineraler. Spisevaner har en enorm rolle i hjernefunksjonen siden en femtedel av næringsstoffene vi inntar blir konsumert av hjernen. Ta med nok grønnsaker, frukt og Omega-3 fettsyrer som finnes i fet fisk i kostholdet ditt. Drikk også god mengde vann. Og aldri glem å spise frokost, som er det viktigste måltidet på en dag.
2 Lær et musikkinstrument
Hvis å lytte til musikk kan øke hjernen din, kan læring av musikk, spesielt et instrument, være til nytte for deg enda mer. Det kan hjelpe deg med å bli bedre i forskjellige andre ferdigheter. De som spiller musikkinstrumenter er funnet å være bedre i matematiske ferdigheter. Så ta en gitar, piano eller det som interesserer deg, og begynn å spille noen toner. Husk deg, ikke irritere naboene dine.
1 Lær et nytt språk
Dette er det eneste tipset som de fleste nevrologer er enige om. Det forbedrer ikke bare dine sosiale ferdigheter, men å lære et nytt språk er bedre for hjernefunksjoner enn flere andre måter til sammen. Og det åpner for nye nevrale veier og har stor innvirkning på kognitive ferdigheter. Det har vist seg å forsinke angrepet av Alzheimers sykdom og demens hos mange mennesker. For de som ikke kan gå på kurs, er det mange nettsteder og apper som tilbyr gratis coaching, som Duolingo og Memrise.