Nesten alle har vært der, du knapt lukket et øye av en eller annen grunn, eller kanskje du ikke kunne sove i det hele tatt. Andre klager over at de bare sov i noen timer, kanskje til og med bare en eller to. De fleste opplever de negative effektene av søvnmangel allerede etter bare en natt. Tretthet, for eksempel. Imidlertid er dette symptomet langt fra det verste som kan skje deg ved å savne dine dyrebare søvnstimer. Det folk ofte ikke innser, er at det å sove ikke kan være dødelig, og det tar ikke engang så lang tid.
Amerikaneren Randy Gardner kunne ikke tro at søvn er nødvendig. Derfor gjorde han et selveksperiment og holdt seg våken i 11 dager og 24 minutter uten bruk av medisin, alkohol, narkotika eller noen annen form for stimulerende middel. Etter hvert måtte han gi opp, han opplevde paranoia, hallusinasjoner og mange andre medisinske fenomener.
Ennå ikke overbevist om at en god natts søvn er et must? Så foreslår vi at du tar en titt på listen nedenfor. Dette er hva mennesker med kronisk søvnmangel kan forvente å oppleve.
10 Bilulykker
Nei, søvnmangel fører ikke alltid direkte til at du krasjer bilen din, spesielt hvis personen som mangler søvn ikke kjører bilen selv. Men det som skjer, er at for lite søvn kan bygge seg opp over lengre tid og kan dukke opp til tider når du minst har råd. For eksempel når du kjører bilen din på motorveien.
Forskning har vist at sjåfører som har søvnmangel, har en god oppfatning av risikoen de tar, men faktisk er det farligere å kjøre med søvnmangel enn når du er full! Forskjellen ligger i oppfatningen; folk som drakk mer (i det minste til de er for fulle) vet at de er under påvirkning. En person med søvnmangel vil ikke merke noe av dette før det er for sent, og de parkerer bilen i kollisjonsbarrierer.
9 Ineffektiv hjerne
Enhver sjanse for at du sover mindre fordi du trenger mer tid på å få gjort visse ting? Du kan bli skuffet. Søvnmangel kan gjøre hjernen vår mye mindre effektiv. For å si det med andre ord, vanlige lur kan hjelpe hjernen din til å forbli effektiv og effektiv. Akkurat som en datamaskin, må du slutte nå og da, og vi må også tillate hjernens sporadiske nattesøvn.
Studier har vist at personer med søvnmangel pumper en enorm mengde blod til sin ‘prefrontale cortex' (pannehjerne brukt til bevisst tanke og oppførsel). Det er en grunn til det, fordi hjernen din jobber veldig hardt for å overvinne effekten av søvnmangel. Og all den energien blir ikke brukt til annen bruk, bare for å holde bevisstheten våken. Så det er mye tapt energi, selv om du trodde du hadde vunnet et par timer ved ikke å sove!
8 Du ødelegger korttidsminnet ditt
Ditt aktive minne, med en tidsperiode på bare noen få sekunder opp til noen minutter, trenger søvn. Uten søvn kan minnet ikke engang huske noen få tall, enn si å lære et telefonnummer utenat. Oppfatninger lagres ikke alltid direkte i langtidsminnet, men går alltid gjennom korttidsminnet først.
Hvis du har søvnmangel, blir korttidshukommelsen ofte kompromittert som en av de første. Symptomene begynner milde, du er litt forvirret og har problemer med å huske tall, men det kan lett begynne å bli helt ute av kontroll. Randy Gardner, vår selveksperimentator i introen, ble spurt på den ellevte dagen av eksperimentet hans hvilke tall man får når man trekker fra gjentatte ganger 7 fra 100. Han måtte stoppe ved 65 år, han hadde ingen anelse om hva han gjorde … Vi spør oss selv det samme spørsmålet.
7 Langtidsminne, også borte!
Ingen korttidsminne, men du vil i det minste ha minner fra før du sover avholdenhet. Ikke sant? Nei, kanskje du ser det komme, men til slutt vil også ditt langsiktige minne bli ødelagt. Dette er fordi hjernen vår trenger søvn for å integrere, ordne og behandle alt vi opplever og har opplevd tidligere. Ikke bare det, men vi ser ut til å konsolidere læringen mens vi sover. Søvnmangel forstyrrer denne prosessen dårlig, noe som betyr at det er vanskelig å legge ned langsiktige minner og det er vanskeligere å lære nye ferdigheter.
Du kan se på det som om hjernen vår setter alle våre opplevelser på plass når vi sover. Hvis vi ikke får de nødvendige timene med søvn, kan dette ikke gjøres. Så ikke engang tenke på å prøve å lære noe hvis du har ganske søvnmangel. Spesielt når det gjelder ferdigheter, er det bare å glemme det.
6 Ingen oppmerksomhet i det hele tatt
Ikke undervurder en vanlig person. Mennesker i våken tilstand er veldig flinke til å ta hensyn og være våken om omgivelsene. Vi kan oppfatte, føle eller høre de minste bevegelsene når vi vil. En anstendig mangel på søvn kan imidlertid ødelegge alle disse ‘super'-kreftene.
Mangel på søvn gjør oss mer eller mindre døve, dumme og blinde for ting som skjer rundt oss. Ikke bokstavelig talt, selvfølgelig, du ser fortsatt disse tingene, men du merker dem knapt. Du klarer bokstavelig talt ikke å konsentrere deg eller å fokusere oppmerksomheten din. Du er bare i stand til å svare instinktivt på visse signaler, og selv det går ganske forferdelig for deg. Derfor er det derfor folk med søvnmangel ofte føler seg fjernt og distrahert fra omgivelsene.
5 Ikke tenk på planlegging engang
Etter omtrent 36 timer uten søvn, vil din evne til å planlegge og koordinere tid og handlinger være helt ute av sporet. Tester har vist at en stor del av hjernen din, den delen som tar seg av planleggingen av operasjoner for å starte og stoppe, rett og slett slutter å virke, allerede etter noen dager med søvnmangel. Det er derfor mennesker med søvnmangel lett forblir i en sirkel av bestemt oppførsel, og fortsetter å gjenta den samme handlingen, eller fortsette å gå rundt i en sky av tvil, i stedet for å ta avgjørelser.
For eksempel risen du vil kjøpe i supermarkedet. De fleste av oss vil ikke bruke mye tid på det. Noen mennesker kan informere seg om kaloriinnholdet, eller søke etter bærekraftslogoen, men et søvnbegrenset individ kan ta minutter å bestemme seg for å kjøpe risen. Og du kan forestille deg at shopping av dagligvarer kommer til å ta veldig lang tid, siden du trenger minst 10 minutter for hvert produkt å bestemme seg.
4 Vaner styrer
Akkurat, hvis du ikke lenger er i stand til å ta beslutninger, faller du tilbake på vanene dine. Disse er innebygd i dine automatiske tankemønstre, og krever derfor mindre inngrep fra prefrontal cortex (se nummer 9). Så vanene dine er det eneste du har igjen.
Det kan imidlertid vise seg å være bra hvis vanene dine generelt er positive, men de fleste ganger er dette ikke tilfelle. Personer med søvnmangel spiser betydelig mer hurtigmat, de faller tilbake på gamle vaner (røyking) og er generelt mindre i stand til å tenke på konsekvensene av disse handlingene.
3 Risiko
Studier har undersøkt om søvnmangel påvirker din egen følelse av risiko, og ja, det er en sammenheng. Med for lite søvn er folk mindre i stand til å beregne visse risikoer riktig. Med andre ord reduseres følelsen av risiko. En av grunnene til at du tror du kan kjøre bil, etter å ha savnet to netters søvn.
Dette har blitt studert med kortspillere som fortsetter langt ut på natten og ikke får nok søvn. Disse spillerne ser ut til å bli raskt festet i en enkelt strategisk plan eller måte å spille på, og kan ikke tilpasse spillet sitt. Når du normalt hadde gitt opp, fortsetter du bare å satse og øke. Ikke så smart …
2 Døende hjerneceller
Alle de ovennevnte tingene er verdt å bekymre seg for i en hverdagssammenheng, men selv om du er trygt i ditt eget rom, omgitt av sunn mat, mangel på høyrisikovirksomhet og nok materiale til å holde deg i livet? Da er du fremdeles ikke der ennå.
Studier med mus har vist at etter en lang periode uten søvn, slutter omtrent 25% av hjernecellene å fungere. Og til slutt dør de av. Andre studier har vist at søvnmangel reduserer integriteten til den hvite delen av hjernen din. Det vil ikke være umiddelbart dødelig, men det er absolutt ikke sunt i det hele tatt!
1 Mani
Til slutt, hvis du tror du har sett alt, er det mani. Først kan det virke som om du bare slår søvnbehovet, og at du ikke føler deg så sliten lenger. Men det du ikke skjønner er at de fleste fakta som er oppført ovenfor, også kan forekomme hos deg. Du kan plutselig oppleve en enorm mengde energi og en trang til å snakke mye og fortsette å snakke. Hvordan det kan virke positivt i ‘noen' situasjoner, er mani mer eller mindre et samlenavn her for mange symptomer, som psykose, paranoia, hallusinasjoner, aggresjon og så videre. Du blir med andre ord mentalt ødelagt. Ikke en fin ting å oppleve.
Forfatter – Jacob van Heusden