প্রায় সবাই সেখানে গেছেন, আপনি সবেমাত্র কোনও কারণে চোখ বন্ধ করেছিলেন বা সম্ভবত আপনি ঘুমাতে পারেন নি। অন্যরা অভিযোগ করেন যে তারা কেবল কয়েক ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন, এমনকি কেবল দু'একটি পর্যন্ত। বেশিরভাগ লোক মাত্র এক রাতের পরে ইতিমধ্যে ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাবগুলি অনুভব করে। ক্লান্তি, উদাহরণস্বরূপ। যাইহোক, এই লক্ষণটি এখনও আপনার নিকৃষ্ট মূল্যবান ঘন্টা হারিয়ে না যাওয়ার ফলে সবচেয়ে খারাপ হতে পারে। মানুষ প্রায়শই যা বুঝতে পারে না তা হ'ল ঘুম না করা মারাত্মক হতে পারে এবং এমনকি এটি বেশি সময় নেয় না।
আমেরিকান র্যান্ডি গার্ডনার বিশ্বাস করতে পারেন নি যে ঘুম দরকার। তাই তিনি একটি স্ব-পরীক্ষা করেছিলেন এবং ওষুধ, অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য বা অন্য কোনও উদ্দীপক ব্যবহার না করে 11 দিন 24 ঘন্টা জেগে থাকেন । অবশেষে তাকে হাল ছেড়ে দিতে হয়েছিল, তিনি পেরোনিয়া, হ্যালুসিনেশন এবং আরও অনেক চিকিত্সা ঘটনা অনুভব করেছিলেন।
এখনও নিশ্চিত হয়ে উঠতে পারি নি যে একটি ভাল রাতের ঘুম দরকার? তারপরে আমরা আপনাকে নীচের তালিকাটি একবার দেখে পরামর্শ দিই। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবজনিত লোকেরা এই অভিজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন।
10 গাড়ি দুর্ঘটনা
না, ঘুমের অভাব সর্বদা আপনার গাড়িটি ক্র্যাশ করে সরাসরি পরিচালিত করে না, বিশেষত যদি ঘুমের অভাব হয় সে নিজে গাড়ি চালাচ্ছে না। তবে কী ঘটে, তা হ'ল খুব কম ঘুম দীর্ঘ সময়ের মধ্যে তৈরি করতে পারে এবং আপনি যখন সামান্যতম সামর্থ্য করতে পারেন তখন উপস্থিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন হাইওয়েতে গাড়ি চালাবেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ঘাটতি নেই তাদের যে ঝুঁকি রয়েছে সেগুলি সম্পর্কে ভাল ধারণা রয়েছে তবে বাস্তবে আপনি যখন মাতাল হন তখন ঘুমের অভাব নিয়ে গাড়ি চালানো আরও বিপজ্জনক! পার্থক্য উপলব্ধি মধ্যে; যে ব্যক্তিরা বেশি মদ্যপান করেছেন (অন্তত তারা খুব মাতাল না হওয়া পর্যন্ত) জানেন যে তারা প্রভাবের মধ্যে রয়েছে। ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তি খুব দেরি না হওয়া পর্যন্ত এগুলির কোনও কিছুই লক্ষ্য করবেন না এবং তারা ক্র্যাশ-বাধার মধ্যে তাদের গাড়ি পার্ক করে।
9 অপর্যাপ্ত মস্তিষ্ক
নির্দিষ্ট কিছু কাজ করার জন্য আপনার আরও সময় প্রয়োজন বলে আপনি কম ঘুমাচ্ছেন এমন কোনও সুযোগ? আপনি হতাশ হতে পারেন। ঘুমের বঞ্চনা আমাদের মস্তিষ্ককে অনেক কম দক্ষ করে তুলতে পারে । এটি অন্য কথায় বলতে গেলে, নিয়মিত ন্যাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে কার্যকর এবং দক্ষ রাখতে সহায়তা করে। ঠিক একটি কম্পিউটারের মতো, আপনাকে অবশ্যই এখন থেকে ত্যাগ করতে হবে এবং আমাদের মস্তিষ্কের জন্য মাঝে মাঝে ঘুমের অনুমতিও দিতে হবে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা রয়েছে তাদের লোকেরা তাদের ‘প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স' (কপাল – মস্তিষ্ক সচেতন চিন্তাভাবনা এবং আচরণের জন্য ব্যবহৃত হয়) এর জন্য প্রচুর পরিমাণে রক্ত পাম্প করে। এর একটি কারণ রয়েছে, কারণ আপনার ব্রেইন ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠতে খুব কঠোর পরিশ্রম করছে। এবং সমস্ত শক্তি তখন অন্য কোনও ব্যবহারের জন্য রাখা হয় না কেবলমাত্র আপনার চেতনা জাগ্রত রাখার জন্য। সুতরাং এটি অনেকটাই শক্তি হারিয়ে ফেলেছে, যদিও আপনি ভেবেছিলেন আপনি ঘুম না করে কয়েক ঘন্টা জিতেছেন!
8 আপনি আপনার স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি জগাখিচুড়ি করেন
আপনার সক্রিয় স্মৃতিতে, কয়েক মিনিট পর্যন্ত প্রকৃতপক্ষে কেবল কয়েক সেকেন্ডের সময়কালের জন্য ঘুম দরকার। ঘুম ছাড়া আপনার স্মৃতি কয়েক নম্বর মনে রাখতে পারে না, হৃদয় দিয়ে ফোন নম্বর শিখতে দিন। উপলব্ধিগুলি সর্বদা দীর্ঘমেয়াদী মেমরিতে সরাসরি সঞ্চয় করা হয় না তবে সর্বদা প্রথমে আপনার স্বল্প-মেয়াদী মেমরির মধ্য দিয়ে যান।
আপনার যদি ঘুমের বঞ্চনা থাকে তবে আপনার স্বল্প-মেয়াদী মেমরিটি প্রায়শই প্রথমগুলির মধ্যে একটি হিসাবে আপোস করা হয়। লক্ষণগুলি হালকা শুরু হয়, আপনি কিছুটা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন এবং সংখ্যাগুলি মনে রাখতে সমস্যা হয় তবে এটি সহজেই নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে শুরু করতে পারে। পরিচিতিতে আমাদের স্ব-পরীক্ষক, র্যান্ডি গার্ডনারকে তার পরীক্ষার একাদশ দিনে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে কোনটি একবার পায় যখন একজন বারবার 100 টি থেকে সাবটেক্ট করে। আমাদের একই প্রশ্ন।
7 দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিও চলে গেল!
কোনও স্বল্প-কালীন স্মৃতি নয়, তবে কম ঘুমানোর আগে আপনার স্মৃতি থাকতে হবে। ঠিক? না, সম্ভবত আপনি এটি আসতে দেখছেন, তবে শেষ পর্যন্ত আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিটিও গণ্ডগোল হয়ে যাবে। এটি কারণ আমাদের মস্তিস্ককে একীভূত করতে, সুশৃঙ্খল রাখতে এবং অতীতে অভিজ্ঞতা এবং যা কিছু অভিজ্ঞতা আছে তার সব প্রক্রিয়া করার জন্য ঘুম দরকার । কেবল তা-ই নয়, আমরা ঘুমের সময় আমাদের শিক্ষাকে একীভূত করে দেখছি। ঘুমের অভাবে এই প্রক্রিয়াটি খারাপভাবে ব্যহত হয়, যার অর্থ দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি রচনা করা কঠিন এবং নতুন দক্ষতা শেখা আরও কঠিন।
আপনি এটি দেখতে পারেন যেন আমাদের ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের সমস্ত অভিজ্ঞতা রাখে place আমরা যদি আমাদের প্রয়োজনীয় ঘন্টা ঘুম না পাই তবে এটি করা যায় না। তাই আপনার যদি ঘুমের কিছুটা বঞ্চনা থাকে তবে কিছু শেখার চেষ্টা করার কথা ভাবেন না। বিশেষত যখন দক্ষতার বিষয়টি আসে তবে এটি ভুলে যান।
6 মোটেই মনোযোগ নেই
কোনও নিয়মিত ব্যক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। জাগ্রত অবস্থায় থাকা মানুষেরা মনোযোগ দিতে এবং তার আশেপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ক্ষেত্রে খুব ভাল। আমরা চাইলে ক্ষুদ্রতম আন্দোলনগুলি অনুধাবন করতে পারি, অনুভব করতে পারি বা শুনতে পারি। নিদ্রার একটি শালীন অভাব, তবে এই সমস্ত ‘অতিশক্তি' নষ্ট করতে পারে।
ঘুমের অভাব আমাদের চারপাশের ঘটনার জন্য কমবেশি বধির, বোকা এবং অন্ধ করে তোলে । আক্ষরিকভাবে না, অবশ্যই, আপনি এখনও সেই জিনিসগুলি দেখতে পান, তবে আপনি সবেমাত্র এগুলি লক্ষ্য করেন। আপনি আক্ষরিকভাবে মনোনিবেশ করতে বা আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অক্ষম। আপনি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট সংকেতগুলিতে স্বভাবজাত প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হচ্ছেন এবং এটি আপনার পক্ষে বেশ ভয়াবহ হতে চলেছে। এই কারণেই ঘুমের বঞ্চনার লোকেরা প্রায়শই তাদের চারপাশ থেকে দূরে এবং বিক্ষিপ্ত বোধ করে।
5 এমনকি পরিকল্পনা সম্পর্কে ভাবেন না
প্রায় 36 ঘন্টা ঘুম না হওয়ার পরে, আপনার সময় এবং ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা এবং সমন্বয় করার আপনার ক্ষমতা পুরোপুরি ট্র্যাক হয়ে যাবে। পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছে যে আপনার মস্তিষ্কের একটি বড় অংশ, যে অংশটি অপারেশনগুলির সূচনা এবং বন্ধ করার সময়সূচীটি যত্ন করে, কেবল কাজ বন্ধ করে দেয়, ইতিমধ্যে কয়েকদিন ঘুম বঞ্চনার পরে। এ কারণেই ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা সহজেই কিছু নির্দিষ্ট আচরণের বৃত্তে থেকে যায় এবং একই কাজটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকে, বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে সন্দেহের মেঘে ঘোরাঘুরি চালিয়ে যায়।
উদাহরণস্বরূপ, সুপার মার্কেটে আপনি যে চাল কিনতে চান আমাদের বেশিরভাগ লোক এতে বেশি সময় ব্যয় করবে না। কিছু লোক ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী সম্পর্কে নিজেকে অবহিত করতে পারে বা টেকসইতা লোগোটি সন্ধান করে তবে একটি ঘুম-সীমিত ব্যক্তির চাল কেনার সিদ্ধান্ত নিতে কয়েক মিনিটের প্রয়োজন হতে পারে। এবং আপনি কল্পনা করতে পারেন যে মুদিগুলির জন্য কেনাকাটা করতে খুব বেশি সময় লাগবে কারণ আপনার প্রতিটি পণ্য সিদ্ধান্ত নিতে কমপক্ষে 10 মিনিট প্রয়োজন।
4 অভ্যাস নিয়ম
হুবহু, আপনি যদি আর সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম না হন তবে আপনি নিজের অভ্যাসের পিছনে পড়ে যান। এগুলি আপনার স্বয়ংক্রিয় চিন্তার নিদর্শনগুলিতে অন্তর্নির্মিত এবং তাই আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স থেকে কম হস্তক্ষেপ প্রয়োজন (9 নম্বর দেখুন)। সুতরাং আপনার অভ্যাসগুলি কেবল আপনি রেখে গেছেন।
তবে আপনার অভ্যাসটি যদি ইতিবাচক হয় তবে এটি বেশ ভালভাবেই পরিণত হতে পারে তবে বেশিরভাগ সময় এটি হয় না। ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ফাস্টফুড খান, তারা পুরানো অভ্যাস (ধূমপান) -এর পিছনে পড়ে যান এবং সাধারণত এই ক্রিয়াগুলির পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করতে খুব কম সক্ষম হন।
3 ঝুঁকিপূর্ণ
অধ্যয়নের ফলে ঘুমের অভাব আপনার নিজের ঝুঁকির বোধে প্রভাব ফেলে কিনা তা অধ্যয়নগুলি অনুসন্ধান করেছে এবং হ্যাঁ, একটি সংযোগ রয়েছে। খুব কম ঘুমের সাথে লোকেরা নির্দিষ্ট ঝুঁকিগুলি সঠিকভাবে গণনা করতে সক্ষম হয়। অন্য কথায়, আপনার ঝুঁকি অনুভূতি হ্রাস পেয়েছে। দুই রাতের ঘুম না পেয়ে আপনি যে কারণে গাড়ি চালাতে পারবেন বলে একটি কারণ।
এটি কার্ড প্লেয়ারদের সাথে অধ্যয়ন করা হয়েছে যা গভীর রাত অবধি যায় এবং পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। এই প্লেয়ারগুলি একক কৌশলগত পরিকল্পনা বা খেলার পদ্ধতিতে দ্রুত স্থির হয়ে গেছে বলে মনে হয় এবং তাদের খেলাটি খাপ খাইয়ে নিতে পারে না। সাধারণত যখন আপনি ছেড়ে চলে যেতেন, এখন আপনি কেবল বাজি ধরে বাড়াতে থাকুন। এত স্মার্ট নয় …
মস্তিষ্কের কোষগুলি মারা যাচ্ছে
উপরোক্ত বিষয়গুলি প্রতিদিনের প্রসঙ্গে উদ্বেগজনক, তবে আপনি নিজের ঘরে নিরাপদে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার, উচ্চ ঝুঁকির ব্যবসায়ের অভাব এবং নিজেকে জীবনে রাখার জন্য পর্যাপ্ত উপাদান দিয়ে ঘিরে থাকলেও? তাহলে আপনি এখনও সেখানে নেই।
ইঁদুর নিয়ে করা গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘক্ষণ ঘুম না হওয়ার পরে মস্তিষ্কের প্রায় 25% কোষ কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এবং শেষ পর্যন্ত তারা মারা যায়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা আপনার মস্তিস্কের সাদা অংশের অখণ্ডতা হ্রাস করে। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে মারাত্মক হবে না তবে এটি মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়!
1 ম্যানিয়া
অবশেষে, আপনি যদি ভাবেন যে আপনি এটি সব দেখেছেন তবে ম্যানিয়া রয়েছে। প্রথমে মনে হতে পারে আপনি কেবল ঘুমের প্রয়োজনকেই হারিয়ে ফেলেন, আর আপনি আর ক্লান্ত বোধ করবেন না। তবে আপনি যা বুঝতে পারবেন না তা হ'ল উপরের তালিকাভুক্ত বেশিরভাগ তথ্য আপনার কাছেও ঘটতে পারে। আপনি হঠাৎ করে প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং প্রচুর কথা বলার এবং কথা বলার তাগিদ পেতে পারেন। ‘কিছু' পরিস্থিতিতে এটি কীভাবে ইতিবাচক বলে মনে হতে পারে, মনোবিজ্ঞান, প্যারানোইয়া, হ্যালুসিনেশন, আগ্রাসন এবং এর মতো অনেক লক্ষণের জন্য ম্যানিয়া এখানে কমবেশি একটি সম্মিলিত নাম। অন্য কথায়, আপনি মানসিকভাবে ধ্বংস হয়ে যাবেন। অভিজ্ঞতা করার মতো সুন্দর জিনিস নয়।
লেখক – জ্যাকব ভ্যান হিউসডেন