Почти все были там, ты по какой-то причине едва закрыл глаза или, может быть, вообще не мог уснуть. Другие жалуются, что спали всего несколько часов, может быть, даже один или два. Большинство людей испытывают негативные последствия недосыпания уже после одной ночи. Например, усталость. Однако этот симптом – далеко не худшее, что может случиться с вами, если вы пропустите драгоценные часы сна. Чего люди часто не понимают, так это того, что отсутствие сна может быть фатальным, и это даже не займет много времени.
Американец Рэнди Гарднер не мог поверить, что сон необходим. Поэтому он провел эксперимент на себе и не спал в течение 11 дней и 24 минут, не употребляя лекарств, алкоголя, наркотиков или каких-либо других стимуляторов. В конце концов ему пришлось сдаться, он испытал паранойю, галлюцинации и многие другие медицинские явления.
Еще не уверены, что хороший ночной сон необходим? Тогда предлагаем вам взглянуть на список ниже. Это то, что могут ожидать люди с хроническим недосыпанием.
10 Автомобильные аварии
“>“>“>“>“>“>“>“>“>“>“>“>
Нет, недостаток сна не всегда ведет непосредственно к тому, что вы разбиваете машину, особенно если человек, которому не хватает сна, не ведет машину сам. Но что действительно происходит, так это то, что недостаток сна может накапливаться в течение более длительного периода времени и может появиться тогда, когда вы меньше всего можете себе это позволить. Например, когда вы едете на машине по шоссе.
Исследования показали, что водители, которым не хватает сна, хорошо осознают риски, на которые они идут, но на самом деле водить без сна опаснее, чем в пьяном виде! Разница в восприятии; люди, которые выпили больше (по крайней мере, пока они не слишком пьяны), знают, что они находятся под влиянием. Человек с недосыпанием ничего этого не заметит, пока не станет слишком поздно, и он припаркует машину на ограждении.
9 Неэффективный мозг
“>“>“>“>“>“>“>“>“>“>“>“>
Есть ли шанс, что вы спите меньше, потому что вам нужно больше времени для выполнения определенных дел? Вы можете быть разочарованы. Недостаток сна может сделать наш мозг менее эффективным. Другими словами, регулярный сон может помочь вашему мозгу оставаться эффективным и продуктивным. Точно так же, как компьютер, вы должны время от времени прекращать работу, и мы также должны позволять нашему мозгу время от времени спать ночью.
Исследования показали, что люди с недосыпанием перекачивают огромное количество крови в свою «префронтальную кору» (лоб – мозг, используемый для сознательного мышления и поведения). Для этого есть причина, потому что ваш мозг очень усердно работает, чтобы преодолеть последствия недосыпания. И вся эта энергия не используется ни для каких других целей, кроме как для поддержания вашего сознания в сознании. Так что это много потерянной энергии, даже если вы думали, что выиграли пару часов, не поспав!
8 Вы испортили кратковременную память
Ваша активная память с промежутком времени от нескольких секунд до нескольких минут нуждается в сне. Без сна ваша память не может даже запомнить несколько цифр, не говоря уже о том, чтобы выучить номер телефона наизусть. Восприятие не всегда сохраняется непосредственно в долговременной памяти, но всегда сначала проходит через кратковременную память.
Если вы страдаете недосыпанием, ваша кратковременная память часто оказывается под угрозой в первую очередь. Симптомы начинаются слабо, вы немного сбиты с толку и плохо запоминаете числа, но они могут легко начать полностью выходить из-под контроля. Рэнди Гарднера, нашего самоэкспериментатора во вступлении, спросили на одиннадцатый день его эксперимента, какие числа получаются, если многократно вычитать 7 из 100. Ему пришлось остановиться на 65, он понятия не имел, что делает … Мы спрашиваем себе такой же вопрос.
+7 Долговременная память, тоже пропала!
Кратковременной памяти нет, но, по крайней мере, у вас останутся воспоминания о воздержании от сна. Верно? Нет, возможно, вы предвидите это, но со временем ваша долговременная память также испортится. Это потому, что нашему мозгу нужен сон, чтобы объединить, привести в порядок и обработать все, что мы пережили и испытали в прошлом. Более того, мы, кажется, закрепляем наши знания, пока спим. Недостаток сна сильно нарушает этот процесс, а это означает, что трудно складывать долгосрочные воспоминания и труднее изучать новые навыки.
Вы можете смотреть на это так, как будто наш мозг ставит все наши переживания на свои места, когда мы спим. Если мы не получим необходимое нам количество часов сна, этого сделать невозможно. Так что даже не думайте пытаться чему-то научиться, если вам не хватает сна. Забудьте об этом, особенно когда дело касается навыков.
6 Совершенно без внимания
Не стоит недооценивать обычного человека. Люди в бодрствующем состоянии очень хорошо умеют обращать внимание на свое окружение и быть бдительными. Мы можем воспринимать, чувствовать или слышать мельчайшие движения, когда захотим. Однако приличный недостаток сна может разрушить все эти сверхспособности.
Недостаток сна делает нас более или менее глухими, глупыми и слепыми в отношении того, что происходит вокруг нас. Не буквально, конечно, вы все еще видите эти вещи, но вы их почти не замечаете. Вы буквально не можете сконцентрироваться или сосредоточить свое внимание. Вы способны лишь инстинктивно реагировать на определенные сигналы, и даже это для вас ужасно. Вот почему люди с недосыпанием часто чувствуют себя отстраненными и отвлеченными от своего окружения.
5 Даже не думайте о планировании
Примерно через 36 часов без сна ваша способность планировать и координировать свое время и действия полностью теряется. Тесты показали, что большая часть вашего мозга, отвечающая за составление расписания запуска и остановки операций, просто перестает работать уже после нескольких дней недосыпания. Вот почему люди с недосыпанием легко остаются в кругу определенного поведения и продолжают повторять одно и то же действие или продолжают ходить в облаке сомнения, вместо того, чтобы принимать решения.
Например, рис, который вы хотите купить в супермаркете. Большинство из нас не будет тратить на это много времени. Некоторые люди могут узнать количество калорий или поискать логотип экологичности, но человеку с ограниченным сном может потребоваться несколько минут, чтобы принять решение о покупке риса. И вы можете себе представить, что покупка продуктов займет очень много времени, так как вам нужно не менее 10 минут на то, чтобы определиться с каждым продуктом.
Правило 4 привычек
Точнее, если вы больше не можете принимать решения, вы возвращаетесь к своим привычкам. Они встроены в ваши автоматические образы мышления и поэтому требуют меньшего вмешательства со стороны вашей префронтальной коры (см. Номер 9). Итак, ваши привычки – это единственное, что у вас осталось.
Тем не менее, это может хорошо обернуться, если ваши привычки в целом положительные, но в большинстве случаев это не так. Люди с недосыпанием едят значительно больше фаст-фуда, они возвращаются к старым привычкам (курению) и, как правило, менее способны думать о последствиях этих действий.
3 Рискованно
Исследования показали, влияет ли недостаток сна на ваше собственное чувство риска, и да, связь между ними есть. Из-за недостатка сна люди менее способны правильно рассчитать определенные риски. Другими словами, ваше чувство риска снижается. Одна из причин, по которой вы думаете, что можете водить машину после того, как пропустили две ночи сна.
Это было изучено с игроками в карты, которые играют до поздней ночи и не высыпаются. Кажется, что эти игроки быстро привязаны к единому стратегическому плану или способу игры и не могут адаптировать свою игру. Когда обычно вы бы сдались, теперь вы просто продолжаете делать ставки и повышать ставки. Не так умно …
2 умирающих клетки мозга
Обо всем вышеперечисленном стоит беспокоиться в повседневной жизни, но даже если вы в безопасности в своей комнате, в окружении здоровой пищи, отсутствия бизнеса с высоким риском и достаточного количества материала, чтобы жить дальше? Значит, ты еще не там.
Исследования на мышах показали, что после длительного периода без сна около 25% клеток мозга просто перестают работать. И в конце концов они отмирают. Другие исследования показали, что лишение сна снижает целостность белой части вашего мозга. Это не приведет к немедленному летальному исходу, но это, безусловно, совсем не полезно для здоровья!
1 мания
Наконец, если вы думаете, что видели все, это мания. Сначала может показаться, что вы просто избавились от потребности во сне и больше не чувствуете себя таким усталым. Но вы не понимаете, что большинство из перечисленных выше фактов также могут происходить с вами. Вы можете внезапно почувствовать огромное количество энергии и желание много говорить и продолжать говорить. Каким бы положительным это ни казалось в «некоторых» ситуациях, мания – это более или менее собирательное название для многих симптомов, таких как психоз, паранойя, галлюцинации, агрессия и так далее. Другими словами, вы умственно разбиты. Не самое приятное испытание.
Автор – Якоб ван Хейсден