Los 10 mejores entrenamientos para perder grasas corporales: los mejores ejercicios para quemar grasa

¿Su objetivo de acondicionamiento físico es perder grasas corporales? Mucha gente ahora busca tener abdominales duros como una roca y un cuerpo cincelado. Pero antes de siquiera planificar su dieta, es importante comprender qué sucede en su cuerpo por qué aumenta de peso y grasas corporales.

Ganar grasas corporales es una combinación de diferentes factores. Puede ser tu dieta, tu genética o incluso tu falta de actividad física. Si su cuerpo no puede quemar todas las calorías que consume, espere que su cuerpo aumente de peso almacenando grasas corporales.

Según las estadísticas, más de un tercio de los adultos en los EE. UU. Se consideran obesos. Tener grasas corporales excesivas puede provocar una serie de afecciones que van desde la diabetes hasta la hipertensión.

Para quemar calorías, es importante realizar un entrenamiento adecuado. Aquí están los 10 mejores entrenamientos destinados a perder grasas corporales. Los diez mejores ejercicios para quemar grasa.

10 corriendo

Cómo perder grasas corporales. Corriendo…

Correr es un ejercicio importante si desea reducir de peso y perder grasas corporales. La cantidad de calorías quemadas depende de la cantidad de tiempo que corriste, la distancia y tu peso. Según los estudios, trotar puede aportar alrededor de 398 calorías en una hora.

¿Qué hace que este sea un ejercicio popular para perder grasas? Por un lado, realmente no necesitas mucho. Solo necesitas zapatos para correr y actividades al aire libre. También es una cosa fácil de aprender. Sin embargo, existen algunas preocupaciones sobre por qué a algunas personas no les gusta correr.

Hay casos en los que se lastiman las rodillas por una mala forma de correr. También es posible que estén usando el tipo de zapato inadecuado para su pie, causando lesiones como fascitis plantar.

9 Bailando

Baila para perder grasas corporales.

Si estás buscando una forma de perder grasa corporal de una forma divertida, bailar es la alternativa perfecta para ti. Es un entrenamiento de cuerpo completo que fácilmente puede incluir áreas problemáticas del cuerpo. La danza aeróbica puede quemar hasta 443 calorías en una hora. Eso es algo que puedes hacer, especialmente si te encanta ir de fiesta los viernes por la noche.

Bailar salsa, zumba y hip hop son solo algunas de las opciones más comunes que puedes probar si te encanta ponerte los zapatos de baile y quemar algunas calorías.

Ver también; ¿Como perder grasa del abdomen?.

8 Boxeo

Boxeo para perder grasas corporales.

Si crees que los entrenamientos son un poco aburridos, deberías probar el boxeo. La ciencia dulce no es solo un arte que puede ser útil para defenderse en escenarios de la vida real; también puede ponerte en forma. ¿Alguna vez te preguntaste por qué los bóxers se ven en forma y tienen abdominales sólidos como una roca? Eso es porque el boxeo se considera un entrenamiento que puede enfocarse en su núcleo, piernas y brazos. Con diferentes movimientos de boxeo, definitivamente sentirás que te duele el cuerpo.

Una hora de atarse los guantes y lanzar puñetazos puede proporcionarle alrededor de 727 calorías en solo una hora. Ahora, no se deje intimidar si piensa que también debería recibir golpes. Los entrenamientos de boxeo son más que intercambiar golpes. También aprenderá a saltar la cuerda. También puede usar la bola de velocidad, la bolsa de doble extremo y trabajar en guantes y bolsas si lo desea.

7 Jiu Jitsu brasileño

Jiu-Jitsu brasileño para perder grasas corporales.

Otro entrenamiento que involucra a todo el cuerpo es el Brazilian Jiu Jitsu o BJJ. BJJ es un arte marcial basado en el principio de usar el peso del oponente contra él. Enseña el uso de la técnica, el tiempo y el apalancamiento para derrotar a oponentes más grandes.

En los tiempos modernos, el Jiu Jitsu brasileño o BJJ se ha popularizado en las artes marciales mixtas. También se ha utilizado como pasatiempo y entrenamiento por muchas personas en la actualidad. No es solo un buen ejercicio físico; Pero también puede ser un buen ejercicio mental para el cerebro, ya que puedes explorar diferentes posiciones.
La cantidad de calorías que quema depende de la intensidad de su entrenamiento. Por lo general, es fácil perder 10 libras con solo hacer BJJ de manera constante durante un mes.

6 burpees

Los 10 mejores entrenamientos para perder grasas corporales.

Los burpees se consideran un gran ejercicio que pueden utilizar diferentes personas en la actualidad. Hacer burpees sin parar durante una hora puede quemar 563 calorías para una persona de 155 libras. Pero, por supuesto, debes asegurarte de que estás haciendo el burpee correctamente.

¿Cómo debería hacerlo exactamente? El nombre de Royal H. Burpee, un psicólogo estadounidense que inventó el entrenamiento, es una combinación de sentadillas, flexiones y saltos. Esto hace un ejercicio de cuerpo completo. De hecho, está incluido en algunos de los entrenamientos más populares en línea hoy en día como el M100 (burpees, sentadillas, saltos, escaladores de montañas ).

Aparte de una forma de perder grasas corporales, uno de los beneficios más importantes de los burpees es la resistencia. Es por eso que se utiliza en diferentes entrenamientos de resistencia de atletas profesionales, desde jugadores de baloncesto hasta jugadores de fútbol.

5 Natación

Nadar para perder grasas corporales.

Una de las mejores formas de quemar calorías y perder grasas corporales sin sudar es la natación. La natación puede ayudarte a quemar muchas calorías. Dependiendo del tipo de técnica que utilice, su cuerpo quemará diferentes cantidades de calorías. Una persona de 155 libras que nade en estilo libre de manera intensa durante una hora puede quemar alrededor de 704 calorías.

Pero, por supuesto, este ejercicio en particular tiene sus desventajas. Necesitará una piscina o una gran masa de agua para realizar este ejercicio. Y además, no todo el mundo sabe nadar. Tampoco es recomendable bañarse en algunas zonas con bajas temperaturas.

4 Escalada de pared

Escalar paredes para perder grasas corporales.

Rara vez se ve a un escalador de paredes con sobrepeso. Esto se debe a que es un entrenamiento corporal total que te hace disminuir las grasas corporales y ejercitar tus agarres.

Como actividad de bajo impacto, esto puede ser realizado incluso por personas que ya tienen 40 años. Sin embargo, esta actividad generalmente se realiza con un compañero para tener un asegurador por seguridad. Al subir, quemas hasta 450 calorías por hora mientras que se quema alrededor de 280 calorías por hora al bajar. No solo actúa en los brazos, sino también en los músculos de la espalda y las piernas.

Para empezar, no es solo para personas con brazos fuertes. Simplemente usa los brazos para agarrar y sostener, pero existen técnicas para involucrar grupos de músculos más grandes para conservar su energía y poder quemar más calorías en el proceso.

3 Ciclismo

Ciclismo para perder grasas corporales.

Otra excelente forma de quemar grasas es el ciclismo. El ciclismo es una actividad divertida que puedes hacer para mantenerte en forma. A diferencia de correr, que puede ser un poco estresante para las rodillas, el ciclismo alivia el impacto en las articulaciones utilizando el concepto de máquinas simples.

Una persona de 180 libras puede quemar un promedio de 650 calorías por hora. Esta es, por supuesto, una estimación aproximada. Hay muchos factores que debes considerar si deseas quemar más calorías en tu bicicleta. Deberá mirar el terreno. Las colinas inclinadas pueden ayudarlo a quemar más calorías. Además, cambiar su ritmo también puede ayudar a quemar más calorías en el proceso.

Existen preocupaciones si desea realizar este entrenamiento. Por un lado, no todos los países son aptos para ciclistas y peatones. Debe asegurarse de elegir el lugar donde los ciclistas puedan deambular sin riesgo de sufrir un accidente. Además, este ejercicio requiere que inviertas en una bicicleta y equipo de seguridad. A diferencia de correr, esto implica equipo caro.

Como alternativa, puede optar por probar el ciclismo indoor. El ciclismo indoor se está convirtiendo en un ejercicio popular en diferentes gimnasios.

2 CrossFit

Entrenamientos para perder grasas corporales.

CrossFit es un entrenamiento que se ha vuelto popular últimamente. Es una combinación de levantamientos olímpicos, peso corporal y otros ejercicios de aislamiento. Por lo general, un gimnasio CrossFit tiene un entrenamiento del día (WOD) que tendrás que seguir.

Hay dos métodos para hacerlo. Uno, puede hacerlo cronometrado en el que realizará tantas repeticiones como pueda dentro del tiempo dado. Por otro lado, también puedes hacerlo con un número específico de repeticiones y simplemente hacerlo lo más rápido que puedas. Este entrenamiento es conocido por ser un entrenamiento de cuerpo completo. Por lo general, se anuncia con personas que tienen abdominales perfectos.

Aunque presenta un gran ejercicio en el que puede desarrollar músculos y reducir las grasas corporales, también tiene sus desventajas. Por un lado, es caro inscribirse en las clases de CrossFit. A continuación, tampoco puede eliminar el riesgo de lesiones. Además, tienes la tendencia a sacrificar la forma.

1 Entrenamientos de Calistenia para Perder Grasas Corporales

Entrenamientos de Calistenia para Perder Grasas Corporales.

¿Alguna vez te has preguntado cómo entrenan las gimnastas? Lo que hacen es una serie de ejercicios de peso corporal llamados calistenia. Implica flexiones, dominadas y otros movimientos dinámicos que solo involucran su peso corporal. Tiene la capacidad de quemar muchas calorías ya que mantiene al cuerpo adivinando. Además, implica el equilibrio que ayuda a trabajar en su núcleo.

La cantidad de calorías quemadas en una sesión depende de la intensidad de su entrenamiento. Diez minutos de ejercicio moderado de calistenia ya podrían quemar hasta 61 calorías para una persona de 175 libras. El único problema con la calistenia es que puede ser un poco difícil para alguien que tiene un exceso de peso. Es imperativo que primero pierda peso utilizando otros métodos antes de poder completar los entrenamientos de calistenia avanzada.

Si quieres adelgazar de forma eficaz, es importante comprobar diferentes tipos de entrenamientos que puedes integrar a tu régimen diario. Una vez que incorporó el entrenamiento adecuado con la dieta adecuada, es posible lograr el cuerpo que desea.