Votre objectif de remise en forme est-il de perdre des graisses corporelles? Beaucoup de gens cherchent maintenant à avoir des abdos durs comme du roc et un corps ciselé. Mais avant même de planifier votre alimentation, il est important de comprendre ce qui se passe dans votre corps, pourquoi vous prenez du poids et des graisses corporelles.
Gagner des graisses corporelles est une combinaison de différents facteurs. Cela peut être votre alimentation, votre génétique ou même votre manque d'activités physiques. Si votre corps ne peut pas brûler toutes les calories que vous prenez, attendez-vous à ce que votre corps prenne du poids en stockant les graisses corporelles.
Selon les statistiques, plus d'un tiers des adultes aux États-Unis sont considérés comme obèses. Avoir des graisses corporelles excessives peut entraîner un certain nombre de conditions allant du diabète à l'hypertension.
Afin de brûler des calories, il est important d'avoir un entraînement approprié. Voici les 10 meilleurs entraînements destinés à perdre des graisses corporelles. Les dix meilleurs exercices pour brûler les graisses.
10 Course à pied
Comment perdre des graisses corporelles. En cours…
La course à pied est un exercice important si vous souhaitez perdre du poids et perdre des graisses corporelles. Le nombre de calories brûlées dépend du temps que vous avez couru, de la distance parcourue et de votre poids. Selon des études, le jogging peut vous apporter environ 398 calories en une heure.
Qu'est-ce qui en fait un entraînement populaire pour perdre des graisses? D'une part, vous n'avez vraiment pas besoin de beaucoup. Vous avez juste besoin de chaussures de jogging et de l'extérieur. C'est aussi une chose facile à apprendre. Cependant, il y a des préoccupations pour lesquelles certaines personnes n'aiment pas courir.
Il y a des cas où ils se blessent aux genoux suite à une mauvaise forme de course. Il est également possible qu'ils utilisent le mauvais type de chaussures pour leur pied, provoquant des blessures telles que la fasciite plantaire.
9 Danse
Dansez pour perdre des graisses corporelles.
Si vous cherchez un moyen de perdre des graisses corporelles de manière amusante, alors la danse est l'alternative parfaite pour vous. C'est un entraînement complet du corps qui peut facilement inclure des zones à problèmes du corps. La danse aérobie peut brûler jusqu'à 443 calories en une heure. Maintenant, c'est quelque chose que vous pouvez faire surtout si vous aimez faire la fête un vendredi soir.
La salsa, la zumba et la danse hip hop ne sont que quelques-unes des options les plus courantes que vous pouvez essayer si vous aimez mettre vos chaussures de danse et brûler des calories.
Voir également; Comment faire pour perdre la graisse du ventre?.
8 Boxe
Boxe pour perdre des graisses corporelles.
Si vous pensez que les entraînements sont un peu ennuyeux, vous devriez essayer la boxe. La science douce n'est pas seulement un art qui peut être utile pour vous défendre dans des scénarios de la vie réelle; il peut également vous mettre en forme. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les boxeurs étaient en forme et avaient des abdos solides comme le roc? C'est parce que la boxe est considérée comme un entraînement qui peut se concentrer sur votre tronc, vos jambes et vos bras. Avec différents mouvements de boxe, vous sentirez certainement votre corps douloureux.
Une heure de laçage des gants et de coups de poing peut vous apporter environ 727 calories en une heure seulement. Maintenant, ne soyez pas intimidé si vous pensez que vous devriez également recevoir des coups de poing. Les entraînements de boxe sont plus que de simples échanges de coups de poing. Vous apprendrez également à faire de la corde à sauter. Vous pouvez également simplement utiliser le speedball, le sac à double extrémité et travailler sur des mitaines et des sacs si vous le souhaitez.
7 Jiu Jitsu brésilien
Jiu-Jitsu brésilien pour perdre des graisses corporelles.
Un autre entraînement qui implique tout le corps est le Jiu Jitsu brésilien ou BJJ. Le BJJ est un art martial basé sur le principe de l'utilisation du poids de l'adversaire contre lui. Il enseigne l'utilisation de la technique, du timing et de l'effet de levier pour vaincre de plus grands adversaires.
Dans les temps modernes, le Jiu Jitsu brésilien ou BJJ a été popularisé dans les arts martiaux mixtes. Il a également été utilisé comme passe-temps et comme entraînement par de nombreuses personnes aujourd'hui. Ce n'est pas seulement un bon exercice physique; Mais cela peut aussi être un bon exercice mental pour le cerveau car vous pouvez explorer différentes positions.
La quantité de calories que vous brûlez dépend de l'intensité de votre entraînement. En règle générale, il est facile de perdre 10 livres simplement en faisant du BJJ régulièrement pendant un mois.
6 Burpees
Top 10 des séances d'entraînement pour perdre des graisses corporelles.
Les burpees sont considérés comme un excellent entraînement qui peut être utilisé par différentes personnes aujourd'hui. Faire des burpees non-stop pendant une heure peut brûler 563 calories pour un individu de 155 livres. Mais bien sûr, vous devez vous assurer que vous faites le burpee correctement.
Comment devez-vous le faire exactement? Nommé d'après Royal H.Burpee, un psychologue américain qui a inventé l'entraînement, c'est une combinaison de squat, push up et jump squats. Cela fait un exercice complet du corps. En fait, il est inclus dans certains des entraînements les plus populaires en ligne aujourd'hui comme le M100 (burpees, squats, sauts, alpinistes ).
Outre un moyen de perdre des graisses corporelles, l'un des avantages les plus importants des burpees est l'endurance. C'est pourquoi il est utilisé dans différents entraînements d'endurance d'athlètes professionnels, des basketteurs aux joueurs de football.
5 Natation
Nager pour perdre des graisses corporelles.
La natation est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories et de perdre des graisses corporelles sans transpirer. La natation peut vous aider à brûler beaucoup de calories. Selon le type de technique que vous utilisez, votre corps brûlera différentes quantités de calories. Une personne de 155 livres nageant de manière intense pendant une heure peut brûler environ 704 calories.
Mais bien sûr, cet exercice particulier présente des inconvénients. Vous aurez besoin d'une piscine ou d'un grand plan d'eau pour effectuer cet exercice. Et aussi, tout le monde ne sait pas nager. Il est également déconseillé de nager dans certaines zones à basses températures.
4 Escalade au mur
Mur d'escalade pour perdre les graisses corporelles.
Vous voyez rarement un grimpeur mural en surpoids. C'est parce que c'est un entraînement corporel complet qui vous fait diminuer les graisses corporelles et travailler sur vos poignées.
En tant qu'activité à faible impact, cela peut être fait même par des personnes qui ont déjà la quarantaine. Cependant, cette activité se fait généralement avec un partenaire pour avoir un assureur pour la sécurité. En montant, vous brûlez jusqu'à 450 calories par heure alors qu'il brûle environ 280 calories par heure en descendant. Non seulement cela fonctionne sur vos bras, mais aussi sur vos muscles du dos et vos jambes.
Pour commencer, ce n'est pas seulement pour les personnes aux bras forts. Vous utilisez simplement les bras pour saisir et tenir, mais il existe des techniques pour impliquer des groupes musculaires plus importants pour conserver votre énergie et pouvoir brûler plus de calories dans le processus.
3 Cyclisme
Faire du vélo pour perdre des graisses corporelles.
Le cyclisme est un autre excellent moyen de brûler les graisses. Le cyclisme est une activité amusante que vous pouvez faire pour rester en forme. Contrairement à la course à pied qui peut être un peu stressante pour les genoux, le cyclisme atténue l'impact sur vos articulations en utilisant le concept de machines simples.
Un individu de 180 livres peut brûler en moyenne 650 calories par heure. Ceci est, bien sûr, une estimation approximative. De nombreux facteurs doivent être pris en compte si vous souhaitez brûler plus de calories sur votre vélo. Vous devrez regarder le terrain. Les collines inclinées peuvent vous aider à brûler plus de calories. En outre, changer votre rythme peut également vous aider à brûler plus de calories.
Il y a des soucis si vous souhaitez faire cet entraînement. D'une part, tous les pays ne sont pas adaptés aux cyclistes et aux piétons. Vous devez vous assurer de choisir l'endroit où les cyclistes pourraient se promener sans risque d'accident. En outre, cet entraînement nécessite que vous investissiez dans un vélo et un équipement de sécurité. Contrairement à la course à pied, cela implique un équipement coûteux.
Comme alternative, vous pouvez choisir d'essayer le cyclisme en salle. Le cyclisme en salle devient un entraînement populaire dans différents gymnases.
2 CrossFit
Entraînements pour perdre des graisses corporelles.
CrossFit est un entraînement qui est devenu populaire ces derniers temps. C'est une combinaison d'ascenseurs olympiques, de poids corporel et d'autres exercices d'isolement. En règle générale, une salle de sport CrossFit propose un entraînement du jour (WOD) que vous devrez suivre.
Il existe deux méthodes pour y parvenir. Premièrement, vous pouvez le faire chronométré dans lequel vous effectuerez autant de répétitions que possible dans le temps imparti. D'autre part, vous pouvez également le faire avec un nombre spécifique de répétitions et le faire simplement aussi vite que vous le pouvez. Cet entraînement est connu pour être un entraînement corporel total. En règle générale, il est annoncé avec des personnes ayant six pack abs.
Bien qu'il présente un excellent entraînement dans lequel vous pouvez à la fois développer vos muscles et réduire les graisses corporelles, il a également ses inconvénients. D'une part, il est coûteux de s'inscrire à des cours de CrossFit. Ensuite, vous ne pouvez pas non plus éliminer le risque de blessures. De plus, vous avez tendance à sacrifier la forme.
1 séances d'entraînement de callisthénie pour perdre des graisses corporelles
Exercices de gymnastique pour perdre des graisses corporelles.
Vous êtes-vous déjà demandé comment les gymnastes s'entraînaient? Ce qu'ils font, c'est un certain nombre d'exercices de poids corporel appelés callisthénie. Cela implique des pompes, des tractions et d'autres mouvements dynamiques qui n'impliquent que votre poids corporel. Il a la capacité de brûler beaucoup de calories car il laisse le corps deviner. En outre, cela implique un équilibrage qui aide à travailler sur votre cœur.
La quantité de calories brûlées en une séance dépend de l'intensité de votre entraînement. Dix minutes d'entraînement de gymnastique modérée pourraient déjà brûler jusqu'à 61 calories pour un individu de 175 livres. Le seul problème avec la callisthénie est que cela peut être un peu difficile pour quelqu'un qui est extrêmement en surpoids. Il est impératif que vous perdiez du poids d'abord en utilisant d'autres méthodes avant de pouvoir terminer des entraînements avancés de callisthénie.
Si vous voulez perdre du poids efficacement, il est important de vérifier les différents types d'entraînement que vous pouvez intégrer à votre régime quotidien. Une fois que vous avez incorporé le bon entraînement avec le bon régime, il est possible d'atteindre le corps que vous voulez.