Ваша цель в фитнесе – избавиться от жировых отложений? Многие люди сейчас хотят иметь твердый пресс и четкое тело. Но прежде чем вы даже спланируете диету, важно понять, что происходит в вашем теле, почему вы набираете вес и жировые отложения.
Накопление жировых отложений – это комбинация разных факторов. Это может быть ваша диета, ваша генетика или даже отсутствие физической активности. Если ваше тело не может сжечь все калории, которые вы потребляете, ожидайте, что ваше тело наберет вес за счет накопления жировых отложений.
Согласно статистике, более трети взрослого населения США страдают ожирением. Избыток жиров в организме может привести к ряду заболеваний, от диабета до гипертонии.
Чтобы сжечь калории, важно правильно тренироваться. Вот 10 лучших тренировок, направленных на похудание. Десять лучших упражнений для сжигания жира.
10 Бег
Как избавиться от жировых отложений. Бег…
Бег – важное упражнение, если вы хотите похудеть и избавиться от жировых отложений. Количество сожженных калорий зависит от продолжительности бега, расстояния и вашего веса. Согласно исследованиям, бег трусцой может дать вам около 398 калорий за час.
Что делает эту тренировку популярной для похудания? Во-первых, вам действительно не нужно много. Вам просто нужны кроссовки и прогулка на свежем воздухе. Этому также легко научиться. Однако есть некоторые опасения, почему некоторые люди не любят бегать.
Бывают случаи, когда они болят колени из-за неправильного бега. Также возможно, что они используют неправильную обувь для своей стопы, что вызывает такие травмы, как подошвенный фасциит.
9 Танцы
Танцы, чтобы похудеть.
Если вы ищете способ избавиться от жира в увлекательной игровой форме, то танцы – идеальная альтернатива для вас. Это тренировка всего тела, которая легко может включать в себя проблемные участки тела. Аэробные танцы могут сжечь до 443 калорий за час. Это то, что вы можете сделать, особенно если вы любите вечеринки в пятницу вечером.
Сальса, зумба и хип-хоп танцы – лишь некоторые из наиболее распространенных вариантов, которые вы можете попробовать, если вам нравится надевать танцевальную обувь и сжигать калории.
Смотрите также; Как избавиться от жира на животе?.
8 Бокс
Бокс для похудения.
Если вы считаете, что тренировки немного скучны, попробуйте бокс. Сладкая наука – это не только искусство, которое может пригодиться для защиты в реальных жизненных ситуациях; это также может помочь вам в этом. Вы когда-нибудь задумывались, почему боксеры выглядят подтянутыми и имеют твердый пресс? Это потому, что бокс считается тренировкой, которая может сосредоточить внимание на вашем корпусе, ногах и руках. С разными боксерскими движениями вы обязательно почувствуете боль в теле.
За час шнуровки перчаток и нанесения ударов вы можете получить около 727 калорий всего за час. Итак, не пугайтесь, если думаете, что вам тоже следует получать удары. Боксерские тренировки – это больше, чем просто обмен ударами. Вы также научитесь делать скакалку. Вы также можете просто использовать спидбол, двустороннюю сумку и работать с рукавицами и сумками, если хотите.
7 Бразильское джиу-джитсу
Бразильское джиу-джитсу для похудания.
Еще одна тренировка, которая задействует все тело, – это бразильское джиу-джитсу или BJJ. BJJ – боевое искусство, основанное на принципе использования веса противника против него. Он учит использовать технику, тайминг и рычаги, чтобы побеждать более крупных противников.
В наше время бразильское джиу-джитсу или BJJ стало популярным в смешанных боевых искусствах. Сегодня это также используется в качестве хобби и тренировки. Это не только хорошее физическое упражнение; Но это также может быть хорошим умственным упражнением для мозга, поскольку вы можете исследовать разные позиции.
Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности тренировки. Как правило, легко сбросить 10 фунтов, просто регулярно занимаясь BJJ в течение месяца.
6 берпи
10 лучших тренировок для похудания.
Берпи считаются отличной тренировкой, которую сегодня могут использовать разные люди. Выполняя безостановочную берпи в течение часа, можно сжечь 563 калории на человека весом 155 фунтов. Но, конечно, вы должны убедиться, что делаете бёрпи правильно.
Как именно это сделать? Названный в честь Роял Х. Бёрпи, американского психолога, который изобрел тренировку, он представляет собой комбинацию приседаний, отжиманий и приседаний с прыжком. Это делает упражнение на все тело. Фактически, он включен в некоторые из самых популярных сегодня онлайн-тренировок, таких как M100 (бёрпи, приседания, прыжки с трамплина, альпинисты ).
Помимо способа сжигания жира, одним из самых важных преимуществ берпи является выносливость. Вот почему он используется в различных тренировках на выносливость профессиональных спортсменов, от баскетболистов до футболистов.
5 Плавание
Плавание для сжигания жира.
Один из лучших способов сжечь калории и избавиться от жировых отложений без потоотделения – это плавание. Плавание поможет вам сжечь много калорий. В зависимости от типа техники, которую вы используете, ваше тело будет сжигать разное количество калорий. Человек весом 155 фунтов, интенсивно плавающий вольным стилем в течение часа, может сжечь около 704 калории.
Но, конечно, у этого упражнения есть и недостатки. Для выполнения этого упражнения вам понадобится бассейн или большой водоем. А еще не все умеют плавать. Также не рекомендуется купаться в некоторых районах с низкими температурами.
4 Скалолазание
Скалолазание по стенам для похудания.
Редко можно увидеть скалолаза с избыточным весом. Это потому, что это тренировка всего тела, которая заставляет вас снижать количество жировых отложений и работать над хватом.
Поскольку это мероприятие с низким уровнем воздействия, это могут делать даже люди, которым уже за 40. Тем не менее, это действие обычно выполняется с партнером, который в целях безопасности имеет страховщика. Поднимаясь вверх, вы сжигаете до 450 калорий в час, в то время как он сжигает около 280 калорий в час при понижении. Он воздействует не только на руки, но и на мышцы спины и ног.
Во-первых, это не только для людей с сильными руками. Вы просто используете руки для захвата и удержания, но есть методы, позволяющие задействовать более крупные группы мышц, чтобы сохранить вашу энергию и иметь возможность сжигать больше калорий в процессе.
3 Велоспорт
Езда на велосипеде для похудения.
Еще один отличный способ сжечь жиры – это езда на велосипеде. Езда на велосипеде – это увлекательное занятие, которым вы можете заниматься, чтобы оставаться в форме. В отличие от бега, который может быть немного стрессовым для колен, езда на велосипеде снижает нагрузку на суставы, используя концепцию простых тренажеров.
Человек весом 180 фунтов может сжигать в среднем 650 калорий в час. Это, конечно, приблизительная оценка. Есть много факторов, которые нужно учитывать, если вы хотите сжигать больше калорий на своем велосипеде. Вам нужно будет посмотреть на местность. Наклонные холмы помогут вам сжечь больше калорий. Кроме того, изменение темпа может помочь сжечь больше калорий.
Есть опасения, что вы хотите выполнять эту тренировку. Во-первых, не все страны подходят для велосипедистов и пешеходов. Вы должны убедиться, что выбрали место, где велосипедисты могут передвигаться без риска попасть в аварию. Кроме того, эта тренировка требует вложений в велосипед и оборудование для обеспечения безопасности. В отличие от бега, здесь используется дорогостоящее снаряжение.
В качестве альтернативы вы можете попробовать покататься на велосипеде в помещении. Езда на велосипеде в помещении становится популярной тренировкой в различных спортзалах.
2 Кроссфит
Тренировки для похудания.
Кроссфит – это тренировка, которая в последнее время становится популярной. Это комбинация олимпийских упражнений, веса собственного тела и других изолирующих упражнений. Как правило, в тренажерном зале CrossFit есть тренировка дня (WOD), которой вы должны следовать.
Есть два способа сделать это. Во-первых, вы можете делать это по расписанию, когда вы выполняете столько повторений, сколько сможете за отведенное время. С другой стороны, вы также можете делать это с определенным количеством повторений и просто делать это как можно быстрее. Эта тренировка известна как тренировка всего тела. Обычно это рекламируют люди с шестью кубиками пресса.
Хотя он представляет собой отличную тренировку, позволяющую как нарастить мышцы, так и сократить количество жировых отложений, у него также есть свои недостатки. Во-первых, записаться на занятия по кроссфиту – дорого. Далее, вы также не можете убрать риск травм. Кроме того, вы склонны жертвовать формой.
1 Художественная гимнастика для похудания
Художественная гимнастика для похудания.
Вы когда-нибудь задумывались, как тренируются гимнасты? Они делают ряд упражнений с собственным весом, которые называются художественной гимнастикой. Он включает в себя отжимания, подтягивания и другие динамические движения, в которых задействован только вес вашего тела. Он обладает способностью сжигать много калорий, поскольку заставляет организм догадываться. Кроме того, это включает в себя балансировку, которая помогает работать над вашим ядром.
Количество сожженных калорий за одно занятие зависит от интенсивности вашей тренировки. Десять минут умеренной тренировки по художественной гимнастике уже могут сжечь целых 61 калорию для человека весом 175 фунтов. Единственная проблема с художественной гимнастикой заключается в том, что она может быть немного сложной для человека с очень избыточным весом. Крайне важно, чтобы вы сначала похудели, используя другие методы, прежде чем вы сможете выполнять сложные упражнения по художественной гимнастике.
Если вы хотите эффективно похудеть, важно проверять различные виды тренировок, которые вы можете интегрировать в свой ежедневный режим. Как только вы включите правильную тренировку с правильной диетой, можно достичь желаемого тела.