Er ditt treningsmål å miste kroppsfett? Mange mennesker ønsker nå å ha steinhard abs og en meislet kropp. Men før du til og med planlegger å dietten, er det viktig å forstå hva som skjer i kroppen din hvorfor du går opp i vekt og kroppsfett.
Å få kroppsfett er en kombinasjon av forskjellige faktorer. Det kan være kostholdet ditt, genetikken din eller til og med din mangel på fysiske aktiviteter. Hvis kroppen din ikke kan forbrenne alle kaloriene du tar, kan du forvente at kroppen din går opp i vekt ved å lagre kroppsfett.
Basert på statistikk anses mer enn en tredjedel av voksne i USA som overvektige. Å ha overdreven kroppsfett kan føre til en rekke tilstander som spenner fra diabetes til høyt blodtrykk.
For å forbrenne kalorier er det viktig å ha en passende trening. Her er topp 10 treningsøkter ment å miste kroppsfett. De ti beste fettforbrenningsøvelsene.
10 Løping
Hvordan miste kroppsfett. Løping…
Løping er en viktig øvelse hvis du ønsker å gå ned i vekt og miste kroppsfett. Antall forbrente kalorier avhenger av hvor lang tid du løp, avstand og vekt. Ifølge studier kan jogging gi deg rundt 398 kalorier på en time.
Hva gjør dette til en populær trening for å miste fett? For det første trenger du ikke mye. Du trenger bare joggesko og utendørs. Det er også en enkel ting å lære. Imidlertid er det noen bekymringer for at enkelte ikke liker å løpe.
Det er tilfeller når de skader knærne etter dårlig form for løping. Det er også mulig at de bruker feil type sko til foten, og forårsaker skader som plantar fasciitt.
9 Dans
Dans for å miste kroppsfett.
Hvis du leter etter en måte å miste kroppsfett på en morsom måte, så er dans det perfekte alternativet for deg. Det er en full kroppsøkt som lett kan inkludere problemområder i kroppen. Aerob dans kan forbrenne så mye som 443 kalorier på en time. Nå, det er noe du kan gjøre, spesielt hvis du elsker å feste på en fredag kveld.
Salsa, Zumba og hip hop dans er bare noen av de vanligste alternativene du kan prøve hvis du elsker å ta på deg danseskoene og forbrenne noen kalorier.
Se også; Hvordan miste magefett?.
8 Boksing
Boksing for å miste kroppsfett.
Hvis du synes at treningsøktene er litt kjedelige, bør du prøve å bokse. Den søte vitenskapen er ikke bare en kunst som kan være nyttig for å forsvare deg i virkelige scenarier; det kan også få deg i form. Har du noen gang lurt på hvorfor boksere ser bra ut og har bunnsolid abs? Det er fordi boksing regnes som en treningsøkt som kan fokusere på kjerne, ben og armer. Med forskjellige boksebevegelser, vil du definitivt føle at kroppen din blir vond.
En times snøring av hanskene og slagene kan gi deg rundt 727 kalorier på bare en time. Ikke la deg skremme hvis du også tror at du skal få slag. Boksetrening er mer enn bare å bytte slag. Du vil også lære å hoppe over tau. Du kan også bare bruke hurtigball, dobbel endepose og jobbe på votter og vesker hvis du ønsker det.
7 brasilianske Jiu Jitsu
Brasiliansk Jiu-Jitsu for å miste kroppsfett.
En annen treningsøkt som involverer hele kroppen er brasiliansk Jiu Jitsu eller BJJ. BJJ er en kampsport basert på prinsippet om å bruke motstanderens vekt mot ham. Den lærer bruk av teknikk, timing og innflytelse for å beseire større motstandere.
I moderne tid har brasiliansk Jiu Jitsu eller BJJ blitt populært i Mixed Martial Arts. Det har også blitt brukt som en hobby og en treningsøkt av mange individer i dag. Det er ikke bare en god fysisk trening; Men det kan også være en god mental øvelse for hjernen da du kan utforske forskjellige posisjoner.
Mengden kalorier du forbrenner, avhenger av intensiteten på treningen. Vanligvis er det lett å kaste av 10 pund bare ved å gjøre BJJ konsekvent i en måned.
6 Burpees
Topp 10 treningsøkter for å miste kroppsfett.
Burpees regnes som en flott treningsøkt som kan brukes av forskjellige individer i dag. Å gjøre non-stop burpees i en time kan forbrenne 563 kalorier for en person på 155 pund. Men selvfølgelig må du sørge for at du gjør burpen på riktig måte.
Hvordan skal du gjøre det? Oppkalt etter Royal H. Burpee, en amerikansk psykolog som oppfant treningen, er det en kombinasjon av knebøy, trykk opp og hopp knebøy. Dette gir en full kroppsøvelse. Faktisk er den inkludert i noen av de mest populære treningsøktene på nettet i dag som M100 (burpees, knebøy, hoppeknekt, fjellklatrere ).
Annet enn en måte å miste kroppsfett på, er en av de viktigste fordelene med burpees utholdenhet. Dette er grunnen til at den brukes i forskjellige utholdenhetsøvelser for profesjonelle idrettsutøvere fra basketballspillere til fotballspillere.
5 Svømming
Svømming for å miste kroppsfett.
En av de beste måtene å forbrenne kalorier og miste kroppsfett uten å svette, er å svømme. Svømming kan hjelpe deg med å forbrenne mange kalorier. Avhengig av hvilken teknikk du bruker, vil kroppen forbrenne forskjellige mengder kalorier. En 155 pund person som svømmer freestyle på en intens måte i en time, kan forbrenne rundt 704 kalorier.
Men selvfølgelig er det ulemper med denne spesielle øvelsen. Du trenger enten et basseng eller en stor mengde vann for å utføre denne øvelsen. Og det er ikke alle som vet å svømme. Det anbefales heller ikke å svømme i noen områder med lave temperaturer.
4 Veggklatring
Veggklatring for å miste kroppsfett.
Du ser sjelden en veggklatrer som er overvektig. Det er fordi det er en total kroppsøkt som får deg til å redusere kroppsfett og jobbe med grepene dine.
Som en liten aktivitet kan dette gjøres selv av personer som allerede er i 40-årene. Imidlertid gjøres denne aktiviteten vanligvis med en partner for å ha en belayer for sikkerhet. Når du går opp, forbrenner du så mye som 450 kalorier i timen mens det brenner rundt 280 kalorier i timen når du går ned. Ikke bare fungerer det på armene dine, men også på ryggmuskulaturen og bena.
For det første er det ikke bare for mennesker med sterke armer. Du bruker ganske enkelt armene til å gripe og holde, men det er teknikker for å involvere større muskelgrupper for å spare energi og være i stand til å forbrenne flere kalorier i prosessen.
3 Sykling
Sykle for å miste kroppsfett.
En annen flott måte å forbrenne fett på er å sykle. Sykling er en morsom aktivitet du kan gjøre for å holde deg i form. I motsetning til løping som kan være litt stressende for knærne, reduserer sykling påvirkningen på leddene dine ved å bruke konseptet med enkle maskiner.
Et individ på 180 pund kan i gjennomsnitt forbrenne 650 kalorier i timen. Dette er selvfølgelig et grovt anslag. Det er mange faktorer du må vurdere hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier på sykkelen din. Du må se på terrenget. Skrå bakker kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier. Hvis du endrer tempoet, kan det også bidra til å forbrenne flere kalorier i prosessen.
Det er bekymringer hvis du ønsker å gjøre denne treningen. For det første er ikke alle land sykkel- og fotgjengervennlige. Du må sørge for at du velger stedet der syklister kan streife uten risiko for å komme i en ulykke. Dessuten krever denne treningen at du investerer på sykkel og sikkerhetsutstyr. I motsetning til løping innebærer dette dyrt utstyr.
Som et alternativ kan du velge å prøve innendørs sykling. Innendørs sykling blir en populær trening i forskjellige treningssentre.
2 CrossFit
Trening for å miste kroppsfett.
CrossFit er en treningsøkt som har blitt populær i det siste. Det er en kombinasjon av olympiske heiser, og kroppsvekt og andre isolasjonsøvelser. Vanligvis har et CrossFit-treningsstudio en Workout of the Day (WOD) som du må følge.
Det er to metoder for hvordan du kan gjøre dette. En, du kan gjøre det tidsbestemt hvor du vil utføre så mange reps som du kan innen den gitte tiden. På den annen side kan du også gjøre det med et spesifikt antall representanter og ganske enkelt gjøre det så fort du kan. Denne treningen er kjent for å være en total kroppsøkt. Vanligvis blir det annonsert med personer som har seks pakke abs.
Selv om det gir en flott treningsøkt hvor du både kan bygge muskler og kutte kroppsfett, har den også sine ulemper. For en er det dyrt å registrere seg på CrossFit-klasser. Deretter kan du heller ikke ta bort risikoen for skader. Du har også en tendens til å ofre form.
1 Calisthenics treningsøkter for å miste kroppsfett
Calisthenics treningsøkter for å miste kroppsfett.
Har du noen gang lurt på hvordan gymnaster trener? Det de gjør er en rekke kroppsvektøvelser som kalles calisthenics. Det innebærer pushups, pull ups og andre dynamiske bevegelser som bare involverer kroppsvekten din. Den har evnen til å forbrenne mange kalorier, siden den holder kroppen på å gjette. Det innebærer også balansering som hjelper deg å jobbe med kjernen din.
Mengden kalorier som er forbrennet i en økt, avhenger av intensiteten på treningen. Ti minutter med moderat calisthenics-trening kunne allerede forbrenne så mye som 61 kalorier for en person på 175 pund. Det eneste problemet med kalisthenics er at det kan være litt vanskelig for noen som er ekstremt overvektige. Det er viktig at du først går ned i vekt ved hjelp av andre metoder før du kan fullføre avanserte treningsøktene.
Hvis du effektivt vil gå ned i vekt, er det viktig å sjekke forskjellige typer treningsøkter som du kan integrere i ditt daglige regime. Når du har innlemmet riktig trening med riktig diett, er det mulig å oppnå den kroppen du ønsker.