10 parasta harjoitusta kehon rasvojen menettämiseksi – parhaat rasvanpolttoa harjoittavat harjoitukset

Onko kuntotavoitteesi menettää kehon rasvoja? Monet ihmiset haluavat nyt olla kova kova vatsalihakset ja taltattu vartalo. Mutta ennen kuin aiot edes suunnitella ruokavaliota, on tärkeää ymmärtää, mitä elimistössäsi tapahtuu, miksi painosi ja rasvasi lisääntyvät.

Kehon rasvojen hankkiminen on yhdistelmä erilaisia ​​tekijöitä. Se voi olla ruokavaliosi, genetiikka tai jopa fyysisen toiminnan puute. Jos kehosi ei voi polttaa kaikkia käyttämiäsi kaloreita, odota kehosi kasvavan painoa varastoimalla kehon rasvoja.

Tilastojen perusteella yli kolmanneksen aikuisista Yhdysvalloissa pidetään lihavina. Liiallinen kehon rasva voi johtaa useisiin sairauksiin diabeteksesta hypertensioon.

Kaloreiden polttamiseksi on tärkeää, että sinulla on asianmukainen harjoittelu. Tässä on 10 parasta harjoittelua, jotka on tarkoitettu menettämään kehon rasvat. Kymmenen parasta rasvanpolttoa.

10 Juoksu

Kuinka menettää kehon rasvoja. Suoritetaan…

Juoksu on tärkeä harjoitus, jos haluat vähentää painoa ja laihtua kehon rasvoja. Poltettujen kaloreiden määrä riippuu juoksemastasi ajasta, etäisyydestä ja painostasi. Tutkimusten mukaan lenkkeily voi saada noin 398 kaloria tunnissa.

Mikä tekee tästä suositun harjoittelun rasvojen menettämiseksi? Ensinnäkin, et todellakaan tarvitse paljon. Tarvitset vain lenkkitossut ja ulkona. Se on myös helppo oppia. On kuitenkin joitakin huolenaiheita, miksi jotkut ihmiset eivät halua juosta.

On tapauksia, joissa he satuttavat polviaan huonosta juoksemisesta. On myös mahdollista, että he käyttävät väärän tyyppistä kenkää jalkaansa aiheuttaen vammoja, kuten jalkapohjan fasciitti.

9 Tanssiminen

Tanssi menettää kehon rasvoja.

Jos etsit tapaa menettää kehon rasvoja hauskalla tavalla, tanssi on täydellinen vaihtoehto sinulle. Se on koko kehon harjoittelu, johon voi helposti sisältyä kehon ongelma-alueita. Aerobinen tanssi voi polttaa jopa 443 kaloria tunnissa. Nyt voit tehdä sen varsinkin, jos rakastat juhlia perjantai-iltana.

Salsa, Zumba ja hip hop -tanssi ovat vain joitain yleisimpiä vaihtoehtoja, joita voit kokeilla, jos rakastat laittaa tanssikenkiäsi ja polttaa kaloreita.

Katso myös; Kuinka menettää vatsa rasvaa?.

8 Nyrkkeily

Nyrkkeily kehon rasvojen menettämiseksi.

Jos luulet harjoittelun olevan hieman tylsää, kannattaa kokeilla nyrkkeilyä. Suloinen tiede ei ole vain taide, joka voi olla hyödyllinen puolustamaan itseäsi tosielämän tilanteissa; se voi myös saada sinut sopivaksi. Mietitkö koskaan, miksi nyrkkeilijät näyttävät hyvältä ja heillä on vankat vatsalihakset? Tämä johtuu siitä, että nyrkkeilyä pidetään harjoitteluna, joka voi keskittyä ytimeen, jalkoihin ja käsivarsiin. Erilaisilla nyrkkeilyliikkeillä tunnet varmasti kipuasi.

Tunnin hansikkaiden kiinnittäminen ja lyöntien heittäminen voivat saada noin 727 kaloria vain tunnissa. Älä nyt pelkää, jos luulet, että sinun pitäisi saada myös lyöntejä. Nyrkkeilyharjoittelu on muutakin kuin lyöntien kauppaa. Opit myös tekemään hyppynaru. Voit myös käyttää vain pikapalloa, kaksoispääpussia ja työskennellä käsineiden ja laukkujen parissa, jos haluat.

7 brasilialainen Jiu Jitsu

Brasilialainen Jiu-Jitsu menettää kehon rasvoja.

Toinen koko kehon harjoittava harjoitus on brasilialainen Jiu Jitsu tai BJJ. BJJ on taistelulaji, joka perustuu periaatteeseen käyttää vastustajan painoa häntä vastaan. Se opettaa tekniikan, ajoituksen ja vipuvaikutuksen käyttämisen suurempien vastustajien voittamiseksi.

Nykyaikana brasilialaista Jiu Jitsua tai BJJ: tä on suosittu sekoitetuissa taistelulajeissa. Sitä on käytetty nykyään myös harrastuksena ja harjoitteluna. Se ei ole vain hyvä fyysinen harjoitus; Mutta se voi olla myös hyvä aivojen henkinen harjoittelu, kun voit tutkia eri asemia.
Polttamiesi kaloreiden määrä riippuu harjoittelun intensiteetistä. Tyypillisesti on helppo irrottaa 10 kiloa vain tekemällä BJJ: tä jatkuvasti kuukauden ajan.

6 Burpeea

10 parasta harjoittelua kehon rasvojen menettämiseksi.

Burpeesia pidetään hyvänä harjoitteluna, jota eri ihmiset voivat käyttää nykyään. Suorittaminen ilman pysähtymistä burpees tunnin ajan voi polttaa 563 kaloria 155 kilon yksilölle. Mutta tietysti sinun on varmistettava, että teet burpeen oikein.

Kuinka sinun pitäisi tehdä se? Nimetty kuntoilun keksijältä amerikkalaispsykologilta Royal H.Burpeelta, se on yhdistelmä kyykky-, työntö- ja hyppy-kyykkyjä. Tämä tekee koko kehon liikunnasta. Itse asiassa se sisältyy joihinkin nykypäivän suosituimpiin harjoituksiin, kuten M100 (burpees, kyykky, hyppyjä, vuorikiipeilijöitä ).

Muu kuin tapa menettää kehon rasvoja, yksi burpeen tärkeimmistä eduista on kestävyys. Siksi sitä käytetään eri kuntoilua ammattiurheilijoita välillä koripalloilijat ja jalkapalloilijoita.

5 Uinti

Uinti kehon rasvojen menettämiseksi.

Yksi parhaista tavoista polttaa kaloreita ja menettää rasvoja ilman hikoilua on uinti. Uinti voi auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita. Käyttämäsi tekniikan tyypistä riippuen kehosi polttaa erilaisia ​​määriä kaloreita. 155 kiloa henkilö, joka ui vapaauinnissa intensiivisesti tunnin ajan, voi polttaa noin 704 kaloria.

Mutta tietysti tälle harjoitukselle on haittoja. Tarvitset joko uima-altaan tai suuren vesimuodon tämän harjoituksen suorittamiseen. Ja myös kaikki eivät osaa uida. Ei myöskään ole suositeltavaa uida alueilla, joilla on alhainen lämpötila.

4 Seinäkiipeily

Seinäkiipeily kehon rasvojen menettämiseksi.

Harvoin näet seinäkiipeilijän, joka on ylipainoinen. Tämä johtuu siitä, että se on kokovartaloharjoittelu, joka saa sinut vähentämään kehon rasvoja ja työskentelemään otteissasi.

Vähäisen vaikutuksen omaavina toimenpiteinä tämän voivat tehdä jopa 40-vuotiaat henkilöt. Tämä toiminta tehdään kuitenkin tyypillisesti kumppanin kanssa, jotta hänellä olisi turvallisuuden kannalta väärinkäyttäjä. Menossa ylöspäin poltat jopa 450 kaloria tunnissa, kun taas se polttaa noin 280 kaloria tunnissa. Se ei vain toimi käsivarsissasi, vaan myös selän lihaksissasi ja jaloissasi.

Ensinnäkin, se ei ole vain ihmisille, joilla on vahvat käsivarret. Voit yksinkertaisesti käyttää käsivarsia tarttumiseen ja pitämiseen, mutta on tekniikoita, joilla suuremmat lihasryhmät otetaan mukaan säästämään energiaasi ja pystyttävä polttamaan enemmän kaloreita prosessissa.

3 Pyöräily

Pyöräily kehon rasvojen menettämiseen.

Toinen hyvä tapa polttaa rasvoja on pyöräily. Pyöräily on hauskaa toimintaa, jota voit tehdä pysyäksesi kunnossa. Toisin kuin juoksu, joka voi olla hieman stressaavaa polvilleen, pyöräily lievittää nivelten vaikutusta yksinkertaisten koneiden käsitteellä.

180 kilon yksilö voi polttaa keskimäärin 650 kaloria tunnissa. Tämä on tietysti karkea arvio. Sinun on otettava huomioon monia tekijöitä, jos haluat polttaa enemmän kaloreita polkupyörälläsi. Sinun on tarkasteltava maastoa. Kaltevat kukkulat voivat auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Myös tahdin muuttaminen voi myös auttaa polttamaan enemmän kaloreita prosessissa.

On huolestuttavaa, jos haluat tehdä tämän harjoittelun. Ensinnäkin kaikki maat eivät ole pyörä- ja jalankulkijaystävällisiä. Sinun on varmistettava, että valitset paikan, jossa pyöräilijät voivat vaeltaa ilman vaaraa joutua onnettomuuteen. Tämä harjoitus vaatii myös, että investoit pyörään ja turvavarusteisiin. Toisin kuin juoksu, tähän liittyy kallis vaihde.

Vaihtoehtoisesti voit kokeilla sisäpyöräilyä. Sisäpyöräilystä on tulossa suosittu harjoittelu eri kuntosaleilla.

2 CrossFit

Harjoitukset kehon rasvojen menettämiseksi.

CrossFit on viime aikoina suosittu harjoitus. Se on yhdistelmä olympialaisia, kehon painoa ja muita eristysharjoituksia. Yleensä CrossFit-kuntosalilla on päivän harjoitus (WOD), jota sinun on noudatettava.

Voit tehdä tämän kahdella tavalla. Yksi, voit tehdä sen ajastettuna, jolloin suoritat niin monta toistoa kuin pystyt annetussa ajassa. Toisaalta voit tehdä sen myös tietyllä toistojen lukumäärällä ja yksinkertaisesti tehdä niin nopeasti kuin pystyt. Tämä harjoitus tunnetaan kokovartaloharjoituksena. Tyypillisesti sitä mainostetaan ihmisten kanssa, joilla on kuusi pakettia.

Vaikka se on loistava harjoitus, jossa voit sekä rakentaa lihaksia että leikata kehon rasvoja, sillä on myös haittapuolensa. Yhdelle on kallista ilmoittautua CrossFit-luokkiin. Seuraavaksi et voi myös poistaa loukkaantumisriskiä. Lisäksi sinulla on taipumus uhrata muotoa.

1 kalisteeniharjoittelu kehon rasvojen menettämiseksi

Calisthenics-harjoitukset kehon rasvojen menettämiseksi.

Oletko koskaan miettinyt, kuinka voimistelijat harjoittelevat? Se, mitä he tekevät, on useita kehonpainoharjoituksia, joita kutsutaan kalisteeniksi. Siihen sisältyy punnerruksia, vedonlyöntejä ja muita dynaamisia liikkeitä, joihin liittyy vain painosi. Sillä on kyky polttaa paljon kaloreita, koska se pitää kehon arvaamaan. Siihen sisältyy myös tasapainottaminen, mikä auttaa työskentelemään ytimessäsi.

Yhden istunnon aikana poltettujen kaloreiden määrä riippuu harjoittelun intensiteetistä. Kymmenen minuutin kohtalainen kalisteeniharjoitus voi jo polttaa peräti 61 kaloria 175 kilon yksilölle. Ainoa ongelma kalisteenissa on, että se voi olla hieman vaikeaa ylipainoiselle. On välttämätöntä, että laihdut ensin muilla menetelmillä, ennen kuin voit suorittaa edistyneitä kalisteeniharjoituksia.

Jos haluat laihtua tehokkaasti, on tärkeää tarkistaa erilaiset harjoitukset, jotka voit integroida päivittäiseen hoitoosi. Kun olet sisällyttänyt oikean harjoittelun oikeaan ruokavalioon, on mahdollista saavuttaa haluamasi keho.