আপনার ফিটনেস শরীরের মেদ হারাতে লক্ষ্য? প্রচুর লোক এখন রক হার্ড এবিএস এবং একটি ছাঁচানো শরীরের সন্ধান করছে। আপনি এমনকি আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করার আগে, আপনার ওজন এবং শরীরের চর্বি কেন আপনার দেহে কী ঘটে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ important
শরীরের চর্বি অর্জন বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণ। এটি আপনার ডায়েট, আপনার জেনেটিক্স বা এমনকি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব হতে পারে। যদি আপনার শরীরের আপনার নেওয়া সমস্ত ক্যালোরিগুলি জ্বলতে না পারে তবে শরীরের চর্বিগুলি সংরক্ষণ করে আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর আশা করুন।
পরিসংখ্যানের ভিত্তিতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এক তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূল বলে মনে করা হয়। অতিরিক্ত শরীরের চর্বি থাকার কারণে ডায়াবেটিস থেকে উচ্চ রক্তচাপ পর্যন্ত বিভিন্ন অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে।
ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, একটি উপযুক্ত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। দেহের চর্বি হারাতে বোঝার জন্য এখানে শীর্ষ 10 টি ওয়ার্কআউট রয়েছে। দশ সেরা চর্বি বার্ন অনুশীলন।
10 চলছে
কীভাবে শরীরের মেদ হারাবেন। চলমান…
আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং শরীরের মেদ হারাতে চান তবে দৌড়ানো একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন । বার্ন হওয়া ক্যালোরির পরিমাণ আপনি কতটা সময় চালিয়েছেন, দূরত্ব এবং আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে। সমীক্ষা অনুসারে, জগিং এক ঘন্টার মধ্যে আপনাকে প্রায় 398 ক্যালোরি পেতে পারে।
চর্বি হারাতে এইটিকে কী জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট করে? এক জন্য, আপনার সত্যিই খুব বেশি প্রয়োজন নেই। আপনার কেবল জগিং জুতো এবং বাইরের দিকে দরকার। এটি শিখতে খুব সহজ জিনিস। তবে কিছু উদ্বেগ রয়েছে কেন কিছু ব্যক্তি দৌড়াতে পছন্দ করেন না।
দৌড়ানোর খারাপ ফর্ম থেকে তারা যখন হাঁটুতে আঘাত পান তখন উদাহরণ রয়েছে। এটাও সম্ভব যে তারা তাদের পায়ের জন্য ভুল ধরণের জুতো ব্যবহার করছে, যার ফলে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস জাতীয় আঘাত রয়েছে।
9 নাচ
শারীরিক মেদ হারাতে নাচুন।
যদি আপনি মজার উপায়ে শরীরের চর্বিগুলি হারাতে চান, তবে নাচাই আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্প। এটি দেহের একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট যা সহজেই শরীরের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। বায়বীয় নাচ এক ঘন্টাে 443 ক্যালরির বেশি পোড়াতে পারে। এখন, এটি এমন কিছু যা আপনি বিশেষত শুক্রবার রাতে পার্টি করতে পছন্দ করেন।
সালসা, জুম্বা এবং হিপহপ নাচ এমন কয়েকটি সাধারণ বিকল্প যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন যদি আপনি আপনার নাচের জুতো লাগাতে এবং কিছু ক্যালোরি পোড়াতে চান।
আরো দেখুন; কিভাবে পেটের মেদ হারাবেন? ।
8 বক্সিং
শরীরের চর্বিগুলি হারাতে বক্সিং করা।
আপনি যদি মনে করেন যে ওয়ার্কআউটগুলি কিছুটা বিরক্তিকর, আপনার বক্সিং করার চেষ্টা করা উচিত । মিষ্টি বিজ্ঞান কেবল এমন একটি শিল্প নয় যা বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে নিজেকে রক্ষার কাজে আসতে পারে; এটি আপনাকে ফিটও করতে পারে আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে বক্সাররা কেন ফিট দেখাচ্ছে এবং রক সলিড অ্যাবস রয়েছে? এটি কারণ বক্সিংকে এমন একটি অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা আপনার মূল, পা এবং বাহুতে মনোযোগ দিতে পারে। বিভিন্ন বক্সিং মুভমেন্টের সাহায্যে আপনি অবশ্যই আপনার শরীরের ব্যথা অনুভব করবেন।
গ্লাভস রাখার এবং ঘুষি মারার এক ঘন্টা আপনাকে মাত্র এক ঘন্টার মধ্যে প্রায় 727 ক্যালোরি পেতে পারে। এখন, যদি আপনার মনে হয় যে আপনারও ঘুষি মারা উচিত, তবে ভয় দেখান না। বক্সিং ওয়ার্কআউটগুলি পাঞ্চের ব্যবসায়ের চেয়ে বেশি। আপনি কীভাবে দড়ি এড়িয়ে যাবেন তাও শিখবেন। আপনি চাইলে কেবল স্পিডবল, ডাবল এন্ড ব্যাগ এবং mitts এবং ব্যাগে কাজ করতে পারেন।
7 ব্রাজিলিয়ান জিউ জিতসু
ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিতসু থেকে শারীরিক মেদ হারাবেন।
ব্রাজিলিয়ান জিউ জিতসু বা বিজেজে পুরো শরীরকে জড়িত করে এমন আরেকটি ওয়ার্কআউট। বিজেজে একটি সামরিক শিল্প যা তার বিরুদ্ধে প্রতিপক্ষের ওজন ব্যবহারের নীতির উপর ভিত্তি করে। এটি বৃহত্তর বিরোধীদের পরাস্ত করার জন্য কৌশল, সময় এবং লিভারেজের ব্যবহার শেখায়।
আধুনিক সময়ে, ব্রাজিলিয়ান জিউ জিতসু বা বিজেজে মিশ্র মার্শাল আর্টে জনপ্রিয় হয়েছে । এটি শখ এবং ওয়ার্কআউট হিসাবে আজ প্রচুর ব্যক্তি ব্যবহার করেছেন। এটি কেবল একটি ভাল শারীরিক অনুশীলনই নয়; এটি মস্তিষ্কের জন্য একটি ভাল মানসিক অনুশীলনও হতে পারে কারণ আপনি বিভিন্ন অবস্থানের অন্বেষণ করতে পারেন।
আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালিয়েছেন তা আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। সাধারণত এক মাস নিয়মিত বিজেজে করে 10 পাউন্ড ছড়িয়ে দেওয়া সহজ।
6 বার্পিজ
শরীরের চর্বিগুলি হারাতে শীর্ষ 10 ওয়ার্কআউটগুলি।
বুর্পিজ একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত যা আজ বিভিন্ন ব্যক্তি ব্যবহার করতে পারেন। এক ঘন্টা অবধি স্টপ বার্পি না করা 155 পাউন্ডের জন্য 563 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তবে অবশ্যই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি বার্পিটি সঠিকভাবে করছেন।
আপনি ঠিক কিভাবে এটি করা উচিত? রয়্যাল এইচ। বুর্পির নামে নামকরণ করা, আমেরিকান সাইকোলজিস্ট যিনি ওয়ার্কআউট আবিষ্কার করেছিলেন, এটি স্কোয়াট, পুশ আপ এবং লাফ স্কোয়াটের সংমিশ্রণ। এটি পুরো শরীরের অনুশীলন করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি আজ এম 100 (বার্পিজ, স্কোয়াটস, জাম্পিং জ্যাকস, পর্বত পর্বতারোহীদের) মতো জনপ্রিয় কয়েকটি ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ।
শরীরের চর্বি হারাতে ছাড়া উপায় নয়, বারপিজের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল ধৈর্য। এই কারণেই এটি বাস্কেটবল খেলোয়াড় থেকে শুরু করে ফুটবল খেলোয়াড়ের পেশাদার অ্যাথলেটদের বিভিন্ন ধৈর্যশীলতার ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত হয় ।
5 সাঁতার
শরীরের মেদ হারাতে সাঁতার কাটছে।
ঘাম না দিয়ে ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরের মেদ হারাতে উত্সাহিত করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল সাঁতারের মাধ্যমে। সাঁতার আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যে ধরণের কৌশল ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে আপনার শরীর বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াবে। এক 155 পাউন্ড ব্যক্তি একটি ঘন্টার জন্য তীব্র পদ্ধতিতে ফ্রি স্টাইল সাঁতার কাটা প্রায় 704 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
তবে অবশ্যই, এই বিশেষ অনুশীলনের অসুবিধাও রয়েছে। এই অনুশীলনটি চালানোর জন্য আপনার একটি পুল বা একটি বৃহত শরীরের জলের প্রয়োজন হবে। এবং এছাড়াও, সবাই সাঁতার কাটতে জানে না। কম তাপমাত্রা সহ কিছু অঞ্চলে সাঁতার কাটানোও ঠিক নয়।
4 ওয়াল আরোহণ
দেহের চর্বি হারাতে ওয়াল আরোহণ।
আপনি খুব কমই কোনও প্রাচীর পর্বতারোহী দেখতে পাবেন যিনি বেশি ওজনের is কারণ এটি মোট দেহ অনুশীলন যা আপনাকে দেহের মেদ কমাতে এবং আপনার গ্রিপগুলিতে কাজ করে।
স্বল্প প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ হিসাবে, এটি ইতিমধ্যে 40 এর দশকে থাকা ব্যক্তিদের দ্বারাও করা যেতে পারে। তবে, এই কার্যকলাপটি সাধারণত কোনও অংশীদারকে সুরক্ষার জন্য বেলেিয়ার রাখার জন্য করা হয়। উপরে উঠে আপনি প্রতি ঘন্টা 450 ক্যালোরি পোড়াবেন যখন এটি প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 280 ক্যালোরি বার্ন হয় down এটি কেবল আপনার বাহুতে নয়, আপনার পিছনের পেশী এবং পায়েও কাজ করে।
প্রারম্ভিকদের জন্য, এটি কেবল শক্ত হাতে থাকা লোকদের জন্যই নয়। আপনি খালি ধরতে এবং ধরে রাখতে বাহুগুলি ব্যবহার করেন তবে আপনার শক্তি সংরক্ষণের জন্য আরও বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করার এবং প্রক্রিয়াটিতে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হওয়ার কৌশল রয়েছে।
3 সাইক্লিং
শারীরিক মেদ হারাতে সাইকেল চালানো।
চর্বি জ্বালানোর আর একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল সাইকেল চালানো। সাইকেল চালানো একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ যা আপনি ফিট থাকার জন্য করতে পারেন। হাঁটুর জন্য কিছুটা চাপ তৈরি হতে পারে এমনটি চলার বিপরীতে সাইকেল চালানো সাধারণ মেশিনগুলির ধারণাটি ব্যবহার করে আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব হ্রাস করে।
একটি 180 পাউন্ড ব্যক্তি প্রতি ঘন্টা গড়ে 650 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। এটি অবশ্যই মোটামুটি এক অনুমান। আপনি নিজের বাইকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে চান কিনা তা বিবেচনা করার জন্য অনেকগুলি কারণ রয়েছে। আপনার অঞ্চলটি দেখতে হবে look ঝুঁকিপূর্ণ পাহাড়গুলি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনার গতি পরিবর্তন করা প্রক্রিয়াতে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি এই ওয়ার্কআউটটি করতে চান তবে উদ্বেগ রয়েছে। একটির জন্য, সমস্ত দেশ বাইক এবং পথচারীদের পক্ষে বন্ধুত্বপূর্ণ নয়। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে সাইকেল চালকরা দুর্ঘটনার ঝুঁকি ছাড়াই ঘোরাফেরা করতে পারে এমন জায়গাটি বেছে নিয়েছেন। এছাড়াও, এই ওয়ার্কআউটের জন্য আপনি একটি বাইক এবং সুরক্ষা সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করতে হবে। চলমান বিপরীতে, এর মধ্যে ব্যয়বহুল গিয়ার জড়িত।
বিকল্প হিসাবে, আপনি অন্দর সাইকেল চালানোর চেষ্টা করতে পারেন। ইন্ডোর সাইক্লিং বিভিন্ন জিমের একটি জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট হয়ে উঠছে।
2 ক্রসফিট
শারীরিক ফ্যাট হ্রাস করার জন্য ওয়ার্কআউটগুলি।
ক্রসফিট একটি ওয়ার্কআউট যা ইদানীং জনপ্রিয় হয়েছে। এটি অলিম্পিক লিফটস এবং বডিওয়েট এবং অন্যান্য বিচ্ছিন্ন অনুশীলনের সংমিশ্রণ। সাধারণত, ক্রসফিট জিমের একটি ওয়ার্কআউট অফ দি ডে (ডাব্লুএইচডি) থাকে যা আপনাকে অনুসরণ করতে হবে।
আপনি এটি কীভাবে করতে পারেন তার দুটি পদ্ধতি রয়েছে। এক, আপনি এটি সময় মতো করতে পারবেন যার মধ্যে আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে যতটা reps পারফর্ম করতে পারবেন। অন্যদিকে, আপনি এটি নির্দিষ্ট সংখ্যক প্রতিনিধির সাথেও করতে পারেন এবং এটি যত তাড়াতাড়ি আপনি পারেন do এই ওয়ার্কআউটটি মোট বডি ওয়ার্কআউট হিসাবে পরিচিত। সাধারণত, এটি ছয় প্যাক অ্যাবস থাকা লোকদের সাথে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়।
যদিও এটি দুর্দান্ত workout উপস্থাপন করে যেখানে আপনি উভয়ই পেশী তৈরি করতে এবং শরীরের চর্বিগুলি কাটাতে পারেন, এটির ডাউনসাইডও রয়েছে। এক জন্য, ক্রসফিট ক্লাসে সাইন আপ করা ব্যয়বহুল। এর পরে, আপনি আঘাতের ঝুঁকিও সরাতে পারবেন না। এছাড়াও, ফর্ম ত্যাগ করার প্রবণতা আপনার রয়েছে।
দেহের চর্বিগুলি হারাতে 1 ক্যালিস্টেনিক্স ওয়ার্কআউট
শরীরের চর্বিগুলি হারাতে ক্যালিস্টেনিক্স ওয়ার্কআউটগুলি।
জিমনেস্টরা কীভাবে ট্রেন করে? তারা যা করে তা হ'ল ক্যালিস্টেনিক্স নামে প্রচুর বডি ওয়েট অনুশীলন। এটিতে পুশআপস, পুল আপগুলি এবং অন্যান্য গতিশীল গতিবিধাগুলি জড়িত যা কেবলমাত্র আপনার শরীরের ওজনকেই জড়িত। এটি শরীরকে অনুমান করে রাখার কারণে এটি প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা রাখে। এছাড়াও এটির মধ্যে ভারসাম্য রয়েছে যা আপনার মূল কাজ করতে সহায়তা করে।
এক সেশনে পোড়া ক্যালোরির পরিমাণ আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। দশ মিনিটের মাঝারি ক্যালিথেনিকস ওয়ার্কআউট ইতিমধ্যে 175 পাউন্ডের ব্যক্তির জন্য 61 ক্যালোরির পরিমাণে জ্বলতে পারে। ক্যালিস্টেনিক্সের একমাত্র সমস্যা হ'ল যে খুব বেশি ওজনযুক্ত তার পক্ষে এটি কিছুটা কঠিন হতে পারে। এটি অত্যাবশ্যক যে আপনি উন্নত ক্যালিস্টেনিক্স ওয়ার্কআউটগুলি সম্পন্ন করার আগে অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করে প্রথমে ওজন হ্রাস করুন।
আপনি যদি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনার প্রতিদিনের পদ্ধতির সাথে সংহত করতে বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউটগুলি পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি সঠিক ডায়েটের সাথে সঠিক অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার পরে, আপনি যে শরীরটি চান তা অর্জন করা সম্ভব।