Quali sono i 10 migliori alimenti per una salute migliore? Immagina una scelta di cibi gustosi, nutrienti e salutari. Alimenti che ti hanno aiutato a mantenere un peso corporeo sano. Migliorato il tuo umore generale. Ridotto il rischio di sviluppare malattie. Secondo diverse fonti, sondaggi e ricerche, i seguenti 10 alimenti sono considerati complessivamente per una salute migliore. Alcuni cibi sono davvero più speciali. “Sono cibi che ti permettono di mangiare le tue medicine invece di comprarle in farmacia”. Alimenti che ti hanno aiutato a mantenere un peso corporeo sano. Migliorato il tuo umore generale. Ridotto il rischio di sviluppare malattie. Quindi, quando stai facendo uno spuntino dalla gastronomia al piano di sotto, da un micro mercato di Aramark o da un negozio all’angolo, cerca questi alimenti.
I 10 migliori alimenti per una salute migliore.
10 Tè
Tè: i 10 migliori alimenti per una salute migliore.
Dal tè verde all’ibisco. dal tè bianco alla camomilla. i tè sono pieni zeppi di flavonoidi e altre prelibatezze salutari. Anche se la maggior parte delle persone pensa al tè come a una bevanda calmante e deliziosa. possiede una notevole ricchezza di antiossidanti. Il tè verde può aumentare il metabolismo e il tè oolong può abbassare lo zucchero nel sangue. Il tè nero ha il più alto contenuto di caffeina. Può proteggere i polmoni dai danni causati dall’esposizione al fumo di sigaretta. Può anche ridurre il rischio di ictus.
9 proteine magre
Carni magre: alimenti per una salute migliore (foodnetwork.com)
Le proteine sono una parte importante di ogni dieta e possono essere trovate nel pesce, nel pollo e nel tacchino senza pelle, nel filetto di maiale e in alcuni tagli di manzo. Le proteine sono fondamentali per la riparazione dei tessuti e la costruzione e la conservazione dei muscoli. Le proteine sono costituite da aminoacidi, alcuni dei quali non possono essere prodotti o immagazzinati dall’organismo e devono essere forniti dalla dieta quotidiana. Tuttavia, la qualità degli alimenti proteici varia. Mangiare proteine magre aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache e altre malattie potenzialmente letali.
8 mele
Alimenti per una salute migliore Mele
Una mela al giorno toglie il medico di torno. Non sorprende che le mele facciano bene. ma quali sono esattamente i benefici per la salute delle mele? La pectina nelle mele abbassa il colesterolo LDL (“cattivo”). Le persone che mangiano due mele al giorno possono abbassare il colesterolo fino al 16%. Previene il cancro ai polmoni. Cancro al colon, cancro al fegato e cancro al seno. Sono utili nella perdita di peso. Un flavonoide chiamato floridzina che si trova solo nelle mele può proteggere le donne in post-menopausa dall’osteoporosi e può anche aumentare la densità ossea. Il boro, un altro ingrediente delle mele, rinforza anche le ossa. Il succo di mela è molto utile per i bambini con asma.
7 Olio d’oliva
Olio d’oliva: i migliori alimenti per una salute migliore
L’olio d’oliva è un grasso ottenuto dall’oliva. L’olio viene prodotto dalla macinazione di olive intere e dall’estrazione dell’olio con mezzi meccanici o chimici. È comunemente usato in cucina. È un’ottima fonte di grassi monoinsaturi sani per il cuore che possono abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono. Contiene vitamina E e antiossidanti. È un ottimo sostituto dei grassi saturi malsani come il burro. È anche utile per una pelle morbida e liscia.
6 noci e semi
Frutta a guscio: alimenti per una salute migliore (immagine per gentile concessione di foodnetwork.com)
Ogni tipo di noce o seme ha una propria serie di vantaggi. Mandorle, noci pecan e pistacchi sono ricchi di proteine, mentre le noci contengono acidi grassi omega-3. Coloro che consumano noci cinque volte a settimana hanno una riduzione di circa il 50% del rischio di infarto. Le mandorle aggiunte alla dieta hanno un effetto favorevole sui livelli di colesterolo nel sangue. Proteggono le pareti delle arterie dai danni. Aiutano a costruire ossa e denti forti. Forniscono grassi sani e aiutano a perdere peso. Aiutano a fornire una buona funzione cerebrale. Nutrono il sistema nervoso. Alcalinizzano il corpo.
5 pesce
Salmone: alimenti per una salute migliore (immagine per gentile concessione di foodnetwork.com)
Il pesce è un super alimento. Ricco di vitamine e minerali e una delle principali fonti di acidi grassi omega-3, il pesce può aiutare a proteggere da una serie di malattie, dal cancro alle malattie cardiache, dalla depressione all’artrite. Una dieta a base di salmone può aiutare a smussare le linee di età. Contiene anche vitamine A e D.
4 verdure a foglia verde scuro
Alimenti per una salute migliore: verdure verdi
I verdi sono un’ottima fonte di ferro, vitamina A e luteina per la salute degli occhi. Gli studi hanno dimostrato che un’elevata assunzione di verdure a foglia scura, come spinaci o cavoli, può ridurre significativamente il rischio di una persona di sviluppare il diabete di tipo 2. Spinaci. cavolo. Bietola. cavolo cappuccio. alghe e altre verdure di colore scuro sono piene di potenti composti anti-cancro e antivirali. Soprattutto, le verdure sono ricche di antiossidanti che aiutano a ridurre l’infiammazione che può portare a cancro e attacchi di cuore.
3 verdure
Fagioli: alimenti per una salute migliore
La famiglia dei legumi economici, che comprende fagioli, piselli, arachidi e lenticchie, ha vantaggi inestimabili. Sono ricchi di acido folico, calcio, ferro, potassio, zinco e antiossidanti. Ad alto contenuto di proteine e carboidrati complessi, hanno effetti anti-HIV. Secondo la teoria della combinazione di proteine, i legumi dovrebbero essere combinati con un’altra fonte proteica come un grano nello stesso pasto, per bilanciare i livelli di aminoacidi. Esempi comuni di tali combinazioni sono dal con riso degli indiani, fagioli con tortillas di mais, tofu con riso e burro di arachidi con pane di grano.
2 bacche
Barries: 10 alimenti per una salute migliore (foodnetwork.com)
I fruttiti carnosi prodotti da una singola ovaia. Uva. Un esempio sono le fragole, i lamponi, i mirtilli e le more, ricchi di vitamine e fibre. Sono un’ottima fonte di antiossidanti, composti che proteggono il nostro corpo dallo stress della vita quotidiana. L’antiossidante antocianina ha il triplo del potere antistress della vitamina C ed è noto per bloccare i danni che provocano il cancro e gli effetti di molte malattie legate all’età, dando una spinta alla memoria. Si ritiene che gli antiossidanti nelle bacche migliorino la funzione cerebrale.
1 Date
Date Ajwa: i migliori alimenti per una salute migliore
Le date contengono calcio. zolfo. ferro. potassio. fosforo. manganese. rame. B6 e altre vitamine. acido folico. proteine. zucchero e sono ricchi di fibre naturali che contribuiscono alla salute del corpo e della mente. Mangiare i datteri allevia il dolore del parto, aiuta a produrre il latte per la madre che allatta e previene anche la perdita di sangue dopo il parto. Mangiare i datteri ogni giorno può proteggere dall’aterosclerosi. una delle principali cause di attacchi di cuore e ictus. La medicina moderna ha dimostrato che i datteri sono efficaci nella prevenzione del cancro addominale.