Los 10 alimentos principales para una mejor salud
¿Cuáles son los 10 alimentos principales para una mejor salud? Imagínese una selección de alimentos sabrosos, nutritivos y buenos para su salud. Alimentos que le ayudaron a mantener un peso corporal saludable. Mejoró su estado de ánimo general. Redujo su riesgo de desarrollar enfermedades. Según varias fuentes, encuestas e investigaciones, los siguientes 10 alimentos se consideran en general para una mejor salud. Algunos alimentos son realmente más especiales. “Son alimentos que te permiten comer tu medicina en lugar de comprarla en la farmacia". Alimentos que le ayudaron a mantener un peso corporal saludable. Mejoró su estado de ánimo general. Redujo su riesgo de desarrollar enfermedades. Entonces, cuando compre un bocadillo en la tienda de delicatessen de la planta baja, un micromercado Aramark o una tienda de la esquina, busque estos alimentos.
Los 10 alimentos principales para una mejor salud.
10 té
Tés: Los 10 alimentos principales para una mejor salud.
Desde el té verde hasta el hibisco. desde el té blanco hasta la manzanilla. los tés están repletos de flavonoides y otras delicias saludables. Aunque la mayoría de la gente piensa en el té como una bebida relajante y deliciosa. posee una notable riqueza en antioxidantes. El té verde puede estimular el metabolismo y los tés oolong pueden reducir el azúcar en sangre. El té negro tiene el mayor contenido de cafeína. Puede proteger los pulmones del daño causado por la exposición al humo del cigarrillo. También puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
9 proteínas magras
Carnes magras: alimentos para una mejor salud (foodnetwork.com)
La proteína es una parte importante de todas las dietas y se puede encontrar en el pescado, el pollo y el pavo sin piel, el lomo de cerdo y ciertos cortes de res. La proteína es crucial para la reparación de tejidos y la construcción y conservación de los músculos. Las proteínas están formadas por aminoácidos, algunos de los cuales no pueden ser producidos o almacenados por el cuerpo y deben ser proporcionados por su dieta diaria. Sin embargo, la calidad de los alimentos con proteínas varía. Comer proteína magra ayuda a reducir los niveles de colesterol y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y otras enfermedades potencialmente mortales.
8 manzanas
Alimentos para una mejor salud de las manzanas
Una manzana al día mantiene alejado al médico. No es de extrañar que las manzanas sean buenas para ti. pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios para la salud de las manzanas? La pectina de las manzanas reduce el colesterol LDL ("malo"). Las personas que comen dos manzanas al día pueden reducir su colesterol hasta en un 16 por ciento. Previenen el cáncer de pulmón. Cáncer de colon, cáncer de hígado y cáncer de mama. Ayudan en la pérdida de peso. Un flavonoide llamado floridzina que se encuentra solo en las manzanas puede proteger a las mujeres posmenopáusicas de la osteoporosis y también puede aumentar la densidad ósea. El boro, otro ingrediente de las manzanas, también fortalece los huesos. El jugo de manzana es muy útil para los niños con asma.
7 aceite de oliva
Aceite de oliva: los mejores alimentos para una mejor salud
El aceite de oliva es una grasa que se obtiene de la aceituna. El aceite se obtiene moliendo aceitunas enteras y extrayendo el aceite por medios mecánicos o químicos. Se usa comúnmente en la cocina. Es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que pueden reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Contiene vitamina E y antioxidantes. Es un excelente reemplazo para las grasas saturadas no saludables como la mantequilla. También es beneficioso para la piel suave y tersa.
6 frutos secos y semillas
Frutos secos: alimentos para una mejor salud (imagen cortesía de foodnetwork.com)
Cada tipo de nuez o semilla tiene sus propios beneficios. Las almendras, nueces y pistachos son ricos en proteínas, mientras que las nueces contienen ácidos grasos omega-3. Aquellos que consumen nueces cinco veces a la semana tienen una reducción del 50 por ciento en el riesgo de ataque cardíaco. Las almendras añadidas a la dieta tienen un efecto favorable sobre los niveles de colesterol en sangre. Protegen las paredes de las arterias del daño. Ayudan a formar huesos y dientes fuertes. Proporcionan grasas saludables y ayudan a perder peso. Ayudan a proporcionar una buena función cerebral. Nutren el sistema nervioso. Alcalinizan el cuerpo.
5 peces
Salmón: alimentos para una mejor salud (imagen cortesía de foodnetwork.com)
El pescado es un superalimento. Repleto de vitaminas y minerales, y una fuente importante de ácidos grasos omega-3, el pescado puede ayudar a proteger contra una variedad de enfermedades, desde el cáncer hasta las enfermedades cardíacas, desde la depresión hasta la artritis. Una dieta rica en salmón puede ayudar a suavizar las líneas de edad. También contiene vitaminas A y D.
4 verduras de color verde oscuro
Alimentos para una mejor salud: verduras verdes
Los verdes son una excelente fuente de hierro, vitamina A y luteína para la salud de los ojos. Los estudios han demostrado que una alta ingesta de vegetales de hojas oscuras, como la espinaca o el repollo, puede reducir significativamente el riesgo de que una persona desarrolle diabetes tipo 2. Espinaca. col rizada. Acelgas. hojas de berza. las algas y otras verduras de color oscuro están repletas de potentes compuestos anticancerígenos y antivirales. Lo más significativo es que las verduras están repletas de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación que puede provocar cáncer y ataques cardíacos.
3 verduras
Frijoles: alimentos para una mejor salud
La familia de las leguminosas económicas, que incluye frijoles, guisantes, maní y lentejas, tiene beneficios invaluables. Son ricas en ácido fólico, calcio, hierro, potasio, zinc y antioxidantes. Alto contenido en proteínas y carbohidratos complejos. Tienen efectos anti-VIH. Según la teoría de combinación de proteínas, las legumbres deben combinarse con otra fuente de proteínas, como un grano, en la misma comida, para equilibrar los niveles de aminoácidos. Ejemplos comunes de tales combinaciones son el dal con arroz de los indios, los frijoles con tortillas de maíz, el tofu con arroz y la mantequilla de maní con pan de trigo.
2 bayas
Barreras: 10 alimentos para una mejor salud (foodnetwork.com)
Los frutos carnosos se producen a partir de un solo ovario. Uvas. Por ejemplo, las fresas, frambuesas, arándanos y moras son ricas en vitaminas y fibra. Son una excelente fuente de antioxidantes, compuestos que protegen nuestro cuerpo del estrés del día a día. El antioxidante antocianina tiene el triple del poder de la vitamina C para combatir el estrés y se sabe que bloquea el daño que causa el cáncer, así como los efectos de muchas enfermedades relacionadas con la edad. Le dan un impulso a la memoria. Se cree que los antioxidantes de las bayas mejoran la función cerebral.
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Ajwa Dates: Best Foods for Better Health (Mejores alimentos para una mejor salud)
Los dátiles contienen calcio. azufre. planchar. potasio. fósforo. manganeso. cobre. B6 y otras vitaminas. ácido fólico. proteínas. azúcar y son ricas en fibras naturales que contribuyen a la salud del cuerpo y la mente. Comer dátiles alivia el dolor del parto, ayuda a producir leche para la madre lactante y también previene la pérdida de sangre después del parto. Comer dátiles a diario puede proteger contra la aterosclerosis. una de las principales causas de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La medicina moderna ha demostrado que los dátiles son eficaces para prevenir el cáncer abdominal.