10 najlepszych produktów spożywczych dla lepszego zdrowia

Jakie są 10 najlepszych produktów spożywczych dla lepszego zdrowia? Wyobraź sobie wybór żywności, która była smaczna, pożywna i dobra dla twojego zdrowia. Pokarmy, które pomogły Ci utrzymać prawidłową masę ciała. Poprawiłeś ogólny nastrój. Zmniejszyłeś ryzyko rozwoju chorób. Według kilku źródeł, ankiet i badań, następujące 10 produktów spożywczych uważa się ogólnie za lepsze dla zdrowia. Niektóre potrawy są naprawdę bardziej wyjątkowe. „To żywność, która pozwala ci zjeść lekarstwo zamiast kupować je w aptece". Pokarmy, które pomogły Ci utrzymać prawidłową masę ciała. Poprawiłeś ogólny nastrój. Zmniejszyłeś ryzyko rozwoju chorób. Więc kiedy kupujesz przekąskę z delikatesów na dole, mikromarketu Aramark lub sklepu na rogu, szukaj tych produktów.

10 najlepszych produktów spożywczych dla lepszego zdrowia.

10 Herbata

Herbaty: 10 najlepszych produktów spożywczych dla lepszego zdrowia.

Od zielonej herbaty po hibiskusa. od białej herbaty po rumianek. herbaty są pełne flawonoidów i innych zdrowych smakołyków. Chociaż większość ludzi myśli o herbacie jako o kojącym i pysznym napoju. posiada niezwykłe bogactwo przeciwutleniaczy. Zielona herbata może przyspieszyć metabolizm, a herbaty oolong mogą obniżyć poziom cukru we krwi. Czarna herbata ma najwyższą zawartość kofeiny. Może chronić płuca przed uszkodzeniami spowodowanymi ekspozycją na dym papierosowy. Może również zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.

9 chudych białek

Chude mięso: żywność dla lepszego zdrowia (foodnetwork.com)

Białko jest ważnym elementem każdej diety i można je znaleźć w rybach, kurczaku i indyku bez skóry, polędwicy wieprzowej i niektórych kawałkach wołowiny. Białko ma kluczowe znaczenie dla naprawy tkanek oraz budowy i zachowania mięśni. Białka składają się z aminokwasów, z których niektóre nie mogą być wytwarzane ani magazynowane przez organizm i muszą być dostarczane z codzienną dietą. Jednak jakość pokarmów białkowych jest różna. Jedzenie chudego białka pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca i innych zagrażających życiu chorób.

8 jabłek

Żywność dla lepszego zdrowia Jabłka

Jedno jabłko dziennie utrzyma Cię z dala od lekarza. Nic dziwnego, że jabłka są dobre dla zdrowia. ale jakie dokładnie są korzyści zdrowotne jabłek.? Pektyna w jabłkach obniża poziom cholesterolu LDL („złego”). Ludzie, którzy jedzą dwa jabłka dziennie, mogą obniżyć poziom cholesterolu nawet o 16 procent. Zapobiegają rakowi płuc. Rak jelita grubego, rak jelita grubego i rak piersi. Są pomocne w odchudzaniu. Flawanoid zwany florydziną, który występuje tylko w jabłkach, może chronić kobiety po menopauzie przed osteoporozą, a także może zwiększać gęstość kości. Bor, kolejny składnik jabłek, również wzmacnia kości. Sok jabłkowy bardzo pomocny dla dzieci z astmą.

7 Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek: najlepsze produkty spożywcze dla lepszego zdrowia

Oliwa z oliwek to tłuszcz otrzymywany z oliwek. Oliwa jest wytwarzana przez mielenie całych oliwek i ekstrakcję oliwy środkami mechanicznymi lub chemicznymi. Jest powszechnie stosowany w kuchni. Jest doskonałym źródłem zdrowych dla serca jednonienasyconych tłuszczów, które mogą obniżać zły cholesterol i podnosić dobry cholesterol. Zawiera witaminę E i przeciwutleniacze. To doskonały zamiennik niezdrowych tłuszczów nasyconych, takich jak masło. Korzystnie wpływa również na miękką, gładką skórę.

6 Orzechy i nasiona

Orzechy: żywność dla lepszego zdrowia (zdjęcie dzięki uprzejmości foodnetwork.com)

Każdy rodzaj orzecha lub nasion ma swój własny zestaw korzyści. Migdały, orzechy pekan i pistacje są bogate w białko, a orzechy włoskie zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Ci, którzy spożywają orzechy pięć razy w tygodniu, mają o około 50 procent mniejsze ryzyko zawału serca. Migdały dodane do diety korzystnie wpływają na poziom cholesterolu we krwi. Chronią ściany tętnic przed uszkodzeniem. Pomagają budować mocne kości i zęby. Dostarczają zdrowych tłuszczów i pomagają w utracie wagi. Pomagają zapewnić dobre funkcjonowanie mózgu. Odżywiają układ nerwowy. Alkalizują organizm.

5 ryb

Łosoś: żywność dla lepszego zdrowia (zdjęcie dzięki uprzejmości foodnetwork.com)

Ryba to superfood. Bogate w witaminy i minerały, a także główne źródło kwasów tłuszczowych omega-3, ryby mogą pomóc w ochronie przed szeregiem chorób, od raka po choroby serca, depresję i artretyzm. Dieta bogata w łososia może pomóc w wygładzeniu linii wiekowych. Zawiera również witaminy A i D.

4 ciemnozielone warzywa

Żywność dla lepszego zdrowia: zielone warzywa

Zieloni są doskonałym źródłem żelaza, witaminy A i luteiny dla zdrowia oczu. Badania wykazały, że wysokie spożycie warzyw o ciemnych liściach, takich jak szpinak lub kapusta, może znacznie obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Szpinak. Jarmuż. boćwina szwajcarska. kapusta włoska. wodorosty i inne ciemne warzywa są pełne silnych związków przeciwnowotworowych i przeciwwirusowych. Co najważniejsze, warzywa są pełne przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć stany zapalne, które mogą prowadzić do raka i zawałów serca.

3 rośliny strączkowe

Fasola: żywność dla lepszego zdrowia

Niedroga rodzina roślin strączkowych, do której należą fasola, groch, orzeszki ziemne i soczewica, ma bezcenne zalety. Są bogate w kwas foliowy, wapń, żelazo, potas, cynk i przeciwutleniacze. Bogate w białko i węglowodany złożone. Działają przeciw wirusowi HIV. Zgodnie z teorią łączenia białek, rośliny strączkowe powinny być łączone z innym źródłem białka, takim jak zboże w tym samym posiłku, aby zrównoważyć poziom aminokwasów. Typowymi przykładami takich połączeń są dal z ryżem według Indian, fasola z kukurydzianymi tortillami, tofu z ryżem i masło orzechowe z chlebem pszennym.

2 jagody

Barries: 10 produktów spożywczych dla lepszego zdrowia (foodnetwork.com)

Mięsiste owoce wytwarzane z jednego jajnika. Winogrona. Przykładem są truskawki, maliny, jagody i jeżyny. Są bogate w witaminy i błonnik. Są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, związków, które chronią nasz organizm przed stresem dnia codziennego. Antocyjany przeciwutleniające mają trzykrotnie większą moc zwalczania stresu niż witamina C i wiadomo, że blokują uszkodzenia rakotwórcze, a także skutki wielu chorób związanych z wiekiem. Poprawiają pamięć. Uważa się, że przeciwutleniacze w jagodach poprawiają funkcjonowanie mózgu.

1 Daty

Daty Ajwa: najlepsze jedzenie dla lepszego zdrowia

Daktyle zawierają wapń. siarka. żelazo. potas. fosfor. mangan. miedź. B6 i inne witaminy. kwas foliowy. białka. cukru i są bogate w naturalny błonnik, który przyczynia się do zachowania zdrowia ciała i umysłu. Spożywanie daktyli łagodzi ból porodowy, pomaga w produkcji mleka dla matki karmiącej, a także zapobiega utracie krwi po porodzie. Codzienne jedzenie daktyli może chronić przed miażdżycą. główną przyczyną zawałów serca i udarów mózgu. Współczesna medycyna wykazała, że ​​daktyle są skuteczne w zapobieganiu rakowi jamy brzusznej.