উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ 10 খাবার

উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য সেরা 10 টি খাবার কী কী? এমন একটি খাবারের কল্পনা করুন যা সুস্বাদু, পুষ্টিকর এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ছিল। যে খাবারগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত। আপনার রোগজনিত রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করেছে। বেশ কয়েকটি উত্স, সমীক্ষা এবং গবেষণা অনুসারে, নিম্নলিখিত 10 টি খাবার উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য সামগ্রিকভাবে বিবেচিত হয়। কিছু খাবার আসলেই বেশি বিশেষ। "এগুলি এমন খাবার যা আপনার ওষুধটি ফার্মাসিতে কেনার পরিবর্তে খেতে দেয়"। যে খাবারগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত। আপনার রোগজনিত রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করেছে। সুতরাং যখন আপনি নীচে ডেলি, একটি আরমার্কের মাইক্রো মার্কেট, বা কোনও কোণে কোনও খাবার পেয়ে যাচ্ছেন, এই খাবারগুলি সন্ধান করুন।

উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ 10 খাবার।

10 চা

চা: আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ 10 খাবার।

গ্রিন টি থেকে হিবিস্কাস পর্যন্ত। সাদা চা থেকে কেমোমিল পর্যন্ত। চা ফ্ল্যাওনয়েড এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর গুডিতে পূর্ণ। যদিও বেশিরভাগ লোক চাটিকে প্রশান্ত ও সুস্বাদু পানীয় হিসাবে ভাবেন think এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি অসাধারণ ধনসম্পন্ন। গ্রিন টি বিপাককে বাড়াতে পারে এবং ওওলং চা রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দিতে পারে। ব্ল্যাক টিতে সর্বাধিক ক্যাফিন সামগ্রী রয়েছে। এটি সিগারেটের ধোঁয়ার সংস্পর্শের ফলে ফুসফুসের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। এটি স্ট্রোকের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।

9 চর্বিযুক্ত প্রোটিন

চর্বিযুক্ত মিটস: আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য খাবার (ফুডনেট.কম)

প্রোটিন প্রতিটি ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, এবং এটি মাছ, ত্বকবিহীন মুরগী ​​এবং টার্কি, শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলয়িন এবং গরুর মাংসের কয়েকটি নির্দিষ্ট কাটা পাওয়া যায়। টিস্যু মেরামত এবং বিল্ডিং এবং পেশী সংরক্ষণের জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা তৈরি, যার মধ্যে কয়েকটি শরীর দ্বারা তৈরি বা সংরক্ষণ করা যায় না এবং আপনার প্রতিদিনের ডায়েট দ্বারা সরবরাহ করতে হবে। তবে প্রোটিন জাতীয় খাবারের মানের বিভিন্নতা রয়েছে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং হৃদরোগ এবং অন্যান্য প্রাণঘাতী অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

8 আপেল

ভাল স্বাস্থ্য আপেল জন্য খাবার

প্রতিদিন একটা আপেল ডাক্তার থেকে দূরে রাখে. আপেল আপনার পক্ষে ভাল তা অবাক হওয়ার কিছু নেই। তবে আপেলের স্বাস্থ্য উপকারিতা আসলে কী? আপেলগুলিতে থাকা প্যাকটিন এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল কমায়। যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন দুটি আপেল খান তাদের কোলেস্টেরল 16 শতাংশের চেয়ে কম হতে পারে। এগুলি ফুসফুসের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে। কোলন ক্যান্সার, আইভার ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সার। তারা ওজন কমাতে সহায়ক। ফ্লোরিডজিন নামক ফ্ল্যাওনয়েড যা কেবল আপেলগুলিতে পাওয়া যায় তা মেনোপোসাল মহিলাদের পরে অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করতে পারে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপেলের আরেক উপাদান বোরন হাড়কেও শক্তিশালী করে। হাঁপানিতে আক্রান্ত শিশুদের জন্য আপেলের রস খুব সহায়ক।

7 জলপাই তেল

জলপাই তেল: আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাবার

জলপাই তেল জলপাই থেকে প্রাপ্ত ফ্যাট। পুরো জলপাই পিষে এবং যান্ত্রিক বা রাসায়নিক উপায়ে তেল উত্তোলনের মাধ্যমে তেল উত্পাদিত হয়। এটি সাধারণত রান্নায় ব্যবহৃত হয়। এটি হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির একটি উত্স যা খারাপ কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে পারে এবং ভাল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে। এতে ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এটি মাখনের মতো অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির জন্য দুর্দান্ত প্রতিস্থাপন। এটি নরম মসৃণ ত্বকের জন্যও উপকারী।

6 বাদাম এবং বীজ

বাদাম: উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য খাবার (চিত্র সৌজন্যে ফুড নেট ওয়ার্ক ডট কম)

প্রতিটি ধরণের বাদাম বা বীজের নিজস্ব উপকারের সেট রয়েছে। বাদাম, পেকান এবং পেস্তা প্রোটিন সমৃদ্ধ, অন্যদিকে আখরোটে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। যারা সপ্তাহে পাঁচ বার বাদাম গ্রহণ করেন তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় 50 শতাংশ হ্রাস পায়। ডায়েটে যুক্ত বাদামগুলি রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রায় অনুকূল প্রভাব ফেলে। তারা ধমনীর দেয়ালগুলি ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। তারা শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত তৈরিতে সহায়তা করে। এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। তারা ভাল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে পুষ্ট করে। তারা শরীরকে ক্ষারযুক্ত করে।

5 মাছ

সালমন: উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য খাবার (চিত্র সৌজন্যে ফুড নেট ওয়ার্ক ডটকম)

মাছ একটি সুপারফুড। ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি প্রধান উত্সযুক্ত মাছটি ক্যান্সার থেকে শুরু করে হৃদরোগ, হতাশা থেকে বাত পর্যন্ত বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। সালমন-প্যাকড ডায়েট বয়সের রেখাগুলি মসৃণ করতে সহায়তা করতে পারে। এতে ভিটামিন এ এবং ডিও রয়েছে

4 গা Gre় সবুজ শাকসব্জি

উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য খাবার: সবুজ শাকসবজি

গ্রিনস চোখের স্বাস্থ্যের জন্য আয়রন, ভিটামিন এ এবং লুটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। গবেষণায় দেখা গেছে যে গা dark়-পাতাযুক্ত শাকসব্জীগুলির উচ্চ মাত্রা গ্রহণ যেমন পালং বা বাঁধাকপি কোনও ব্যক্তির ডায়াবেটিস টাইপ ২ হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে Sp কালে সুইস চার্ড কলার্ড গ্রিনস সামুদ্রিক উইড এবং অন্যান্য গা dark় রঙের সবুজ শক্তিশালী অ্যান্টি-ক্যান্সার এবং অ্যান্টি-ভাইরাল যৌগগুলিতে ভরপুর। সর্বাধিক উল্লেখযোগ্যভাবে, সবুজগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে যা ক্যান্সার এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।

3 শাকসবজি

বিনস: আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য খাবার s

সস্তার ডাল, শিম, চিনাবাদাম এবং মসুর অন্তর্ভুক্ত সস্তা লেগু পরিবারগুলির অমূল্য সুবিধা রয়েছে। এগুলিতে ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম, দস্তা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট উচ্চমাত্রায় y তাদের এন্টি এইচআইভি প্রভাব রয়েছে। প্রোটিন সংমিশ্রণ তত্ত্ব অনুসারে, অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা সামঞ্জস্য করার জন্য, একই খাবারে শস্যের মতো লেগামগুলি অন্য প্রোটিন উত্সের সাথে একত্রিত করা উচিত। এই জাতীয় সংমিশ্রণের সাধারণ উদাহরণ হ'ল ভারতীয়রা ভাতের সাথে ডাল, কর্ন টর্টিলাসের সাথে মটরশুটি, ভাতের সাথে তোফু এবং গমের রুটির সাথে চিনাবাদামের মাখন।

2 বেরি

ব্যারি: উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য 10 টি খাবার (ফুডনেটকম.কম)

একক ডিম্বাশয় থেকে উত্থিত মাংসল ফলগুলি। আঙ্গুর। স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি একটি উদাহরণ y এগুলি ভিটামিন এবং ফাইবারের পরিমাণে বেশি। তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, যৌগিক যা আমাদের দেহকে প্রতিদিনের স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট অ্যান্থোসায়ানিনে ভিটামিন সি-এর স্ট্রেস-ফাইটিং শক্তি ত্রিগুণ রয়েছে এবং এটি ক্যান্সারজনিত ক্ষতির পাশাপাশি বহু বয়সের সাথে সম্পর্কিত রোগের প্রভাবগুলিও ব্লক করতে পরিচিত y এগুলি আপনার স্মৃতিশক্তিকে বাড়িয়ে তোলে। বেরে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়।

1 তারিখ

আজওয়া তারিখ: আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাবার

তারিখগুলিতে ক্যালসিয়াম থাকে। সালফার লোহা পটাসিয়াম ফসফরাস ম্যাঙ্গানিজ তামা বি 6 এবং অন্যান্য ভিটামিন ফলিক এসিড. প্রোটিন। চিনি এবং প্রাকৃতিক ফাইবার সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর শরীর এবং মনকে অবদান রাখে। খেজুর খাওয়া প্রসবের ব্যথা সহজ করে, নার্সিং মায়ের দুধ উত্পাদন করতে সহায়তা করে এবং প্রসবের পরে রক্ত ​​ক্ষয় রোধ করে। প্রতিদিন খেজুর খাওয়া এথেরোস্ক্লেরোসিস থেকে রক্ষা করতে পারে। হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের একটি প্রধান কারণ। আধুনিক ওষুধগুলি দেখিয়েছে যে তারিখগুলি পেটের ক্যান্সার প্রতিরোধে কার্যকর।