L’ipertensione, o ipertensione, è una condizione che fa fluire il sangue attraverso le arterie a una pressione superiore al normale. Può danneggiare le arterie e provocare ictus e malattie cardiache. È un disturbo di salute comune nella maggior parte degli adulti, la condizione può spesso passare inosservata per anni. Può essere migliorato mantenendo un peso sano e mangiando cibi ricchi di nutrienti che aprono i vasi sanguigni e liberano il corpo dal sodio in eccesso.
Se stai cercando modi naturali per combattere l’ipertensione, prendi in considerazione alcuni cibi sani, deliziosi e amichevoli per il cuore. Sappiamo che la pressione sanguigna può essere ridotta evitando cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo e consumando frutta fresca, verdura e latte e prodotti lattiero-caseari senza grassi o magri. Ecco dieci alimenti per aiutare a combattere l’ipertensione e farti mangiare bene ogni giorno.
I 10 migliori alimenti che riducono l’ipertensione.
10 banane
Non solo sono deliziose, ma aiutano anche a ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache. Hanno il più alto tasso di potassio al sodio. Il potassio è spesso consigliato alle persone che assumono diuretici. Quindi mangiare una o due banane al giorno può aiutare a ripristinare anche i livelli di zucchero nel sangue.
9 semi di girasole non salati
I semi di girasole sono anche un’ottima fonte di magnesio. Un quarto di tazza di questi è uno spuntino nutriente, ma assicurati di comprarli non salati, poiché i semi di girasole salati sono ricchi di sodio, cosa che vuoi evitare. Vedi anche, Top 10 potenti alimenti disintossicanti che dovresti iniziare a mangiare.
8 Cioccolato Fondente
Uno studio pubblicato nel numero di luglio 2007 del Journal of the American Medical Association (JAMA) suggerisce che mangiare piccole quantità di cioccolato fondente ogni giorno aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. I flavanoli, che sono presenti nel cioccolato fondente, sono noti per migliorare diversi importanti fattori di rischio cardiovascolare e ridurre anche il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, i cioccolatini fondenti sono super alimenti per migliorare il tuo umore.
7 semi di lino macinati
Prova ad aggiungere semi di lino macinati a quasi tutto ciò che mangi. Sono ricchi di fibre e possono aiutare coloro che stanno cercando di mantenere una dieta rigorosa e sana. Aiutano anche a ridurre il colesterolo e sono ricchi di acidi grassi omega-3, che combattono infiammazioni e infezioni.
6 spinaci
Una delizia a foglia verde, gli spinaci sono a basso contenuto di calorie, ricchi di fibre e ricchi di nutrienti salutari per il cuore come potassio, folati e magnesio, sono ingredienti chiave per abbassare e mantenere livelli di pressione sanguigna sani.
5 pomodori
Sono ricchi di licopene e altri importanti antiossidanti che aiutano a ridurre la pressione sanguigna. I pomodori sono un’ottima fonte di potassio. È stato dimostrato che le diete ricche di potassio abbassano la pressione sanguigna alta e riducono il rischio di malattie cardiache. Vedi anche, 10 alimenti anti-cancro da includere nella tua dieta.
4 aglio
L’aglio è un buon alimento per combattere l’ipertensione perché agisce come un anticoagulante. Quando viene tritato, produce anche allicina, un composto che ha proprietà antibatteriche e antimicotiche. Questo può aiutare a combattere molte malattie che possono derivare dall’ipertensione, come ictus e malattie cardiache. L’aglio aiuta anche a ridurre il colesterolo.
3 latte scremato
Fa davvero bene al corpo! Bere latte scremato sano per il cuore o l’1% di latte fornisce calcio, potassio e vitamina D, tre nutrienti che lavorano come una squadra per aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna di circa il 3-10%. Vedi anche, Top 10 Healthy Hair SuperFoods.
2 semi di soia
Questi forniscono abbondante potassio. Quando il potassio è basso, il corpo trattiene il sodio e troppo sodio aumenta la pressione sanguigna. Quando il potassio è alto, il corpo si libera del sodio, mantenendo bassa la pressione arteriosa. I semi di soia contengono anche isoflavoni, che aiutano ad abbassare i livelli di pressione sanguigna.
1 Cibi integrali (come la farina d’avena)
I cibi integrali sono ottime fonti di fibre, magnesio e altri nutrienti essenziali necessari per mantenere una dieta sana ed equilibrata. Mangiare cibi ricchi di fibre ti fa anche sentire pieno per un periodo di tempo più lungo. Wiseman suggerisce cereali integrali ad alto contenuto di potassio come grano saraceno e miglio.
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