Imaginez ce que ce serait si vous deviez passer une journée entière sans utiliser votre pouce. Vous comprendrez bientôt que sans votre pouce, il sera difficile d'effectuer des tâches quotidiennes comme tenir une tasse de café ou une cuillère, tenir un couteau pour couper des légumes ou même taper pour envoyer des messages texte. C'est pourquoi si vous vous entorquez le pouce, vous devez faire tout votre possible pour le réparer rapidement afin d'éviter de vous compliquer la vie. Vous n'avez pas nécessairement besoin de consulter un médecin pour résoudre le problème, mais vous pouvez plutôt suivre les 10 moyens simples de traiter une entorse du pouce à la maison.
10 Reposez-vous
Le repos est un élément du mnémonique «RIZ» utilisé pour soigner les blessures légères. R représente le repos, je représente la glace, C la compression et E l'élévation. Si vous voulez que votre pouce foulé guérisse rapidement, vous devez lui permettre de se reposer. Un bon repos est très important pour guérir les lésions des tissus mous. Au contraire, si vous continuez à tendre votre pouce, cela causera plus de douleur, d'inflammation et d'autres blessures. De plus, sans repos, le temps de guérison sera plus long. Alors, laissez votre pouce reposer au moins pendant 1 à 2 jours.
9 Glace
Le I dans RICE désigne la glace. Vous pouvez appliquer un petit cube de glace sur votre pouce foulé pour réduire l'inflammation, l'enflure et la douleur. La glace aide à empêcher les ligaments de s'enflammer en réduisant la réponse inflammatoire de votre corps. Une thérapie à la glace peut également aider à arrêter le saignement des ligaments déchirés.
Vous devez appliquer de la glace sur votre pouce pendant les 48 à 72 heures suivant la blessure. Il suffit de prendre un gros ou plusieurs petits glaçons dans une serviette et de l'envelopper. Maintenant, appliquez la compresse sur votre pouce blessé pendant environ 15 à 20 minutes. Répétez cette opération toutes les 2-3 heures.
8 Compression
Le C dans RICE signifie compression. Pour réduire l'enflure et la douleur de votre pouce foulé, vous devez le comprimer dès que vous le pouvez. La compression de votre pouce aidera à empêcher le liquide de s'accumuler dans cette partie. Cela réduira également le gonflement dans cette zone et évitera d'autres blessures.
Pour la compression, vous pouvez utiliser un bandage élastique ou une enveloppe ACE. Enroulez simplement le bandage tout en appliquant une pression uniforme sur votre pouce. N'enveloppez pas trop étroitement car cela peut alors empêcher une bonne circulation et entraîner plus de douleur. Gardez le bandage tout au long de la journée et la nuit avant de vous coucher, retirez-le.
7 Élevez votre pouce
Le E dans RICE indique l'élévation. Les entorses peuvent entraîner une mauvaise circulation, ce qui peut causer plus de douleur et de gonflement. Pour améliorer votre circulation, vous devez garder votre pouce surélevé au-dessus du niveau de la poitrine.
Pour garder votre pouce foulé au-dessus du niveau de la poitrine lorsque vous êtes assis, placez simplement quelques oreillers sur l'accoudoir du canapé ou de la chaise dans laquelle vous êtes assis. Pendant que vous dormez, vous pouvez garder quelques oreillers sous votre main pour garder votre pouce surélevé positionner.
6 Thérapie par la chaleur humide
Semblable à la thérapie par la glace, la chaleur humide se révélera également utile. Cependant, vous ne devez l'utiliser que dans les 72 premières heures suivant la blessure. La chaleur améliore la circulation sanguine et réchauffe également les muscles de la région, ce qui contribue à réduire l'inflammation et la douleur.
Il suffit de prendre une serviette et de la tremper dans de l'eau tiède. Pressez l'excédent et placez cette serviette chaude sur votre pouce et laissez-la rester pendant environ 10 minutes. Répétez cela au moins quelques fois par jour pendant 2-3 jours.
5 Massage des tissus mous
Une fois que votre gonflement et votre douleur sont sous contrôle, vous devriez essayer le massage des tissus mous. Cela aidera à guérir votre ligament blessé et un massage améliorera également le flux sanguin vers cette zone.
Il suffit de prendre un peu d'huile de noix de coco ou d' olive tiède et de l'appliquer sur le pouce affecté. Maintenant, massez la zone avec de longs mouvements doux pendant environ 5 à 10 minutes. Une fois le massage terminé, prenez une serviette chaude et enveloppez la zone avec. Répétez cette opération au moins plusieurs fois au cours de la journée.
4 piments de Cayenne
Le piment de Cayenne est riche en capsaïcine qui possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, ce qui peut aider à réduire la douleur que vous pourriez ressentir en raison de votre pouce foulé. La capsaïcine, lorsqu'elle est appliquée localement, crée une sensation de chaleur qui s'avère bénéfique dans le traitement des blessures des tissus mous.
Il vous suffit de prendre 1 cuillère à soupe d'huile d'olive tiède, d'ajouter 1/2 cuillère à café de poivre de Cayenne et de mélanger. Maintenant, appliquez ce mélange sur votre pouce et la zone environnante et massez pendant environ une minute. Après 20-30 minutes, rincez à l'eau douce. Répétez cette procédure deux fois par jour pendant au moins quelques jours pour profiter des meilleurs résultats.
3 curcuma
Le curcuma contient de la curcumine, qui est censée avoir des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent guérir des conditions médicales comme une entorse.
L'utilisation de ce remède maison est très simple. Il vous suffit de prendre une cuillère à soupe de poudre de curcuma dans un bol et d'ajouter un peu d'huile d'olive chaude ou d'eau pour former une pâte. Appliquez cette pâte sur votre pouce foulé et enveloppez-la à l'aide d'un bandage. Laissez-le rester pendant environ 10 heures et recommencez après 10 heures. Suivez ce traitement pendant une semaine pour obtenir un soulagement. Voir également; 10 avantages pour la santé du curcuma.
2 Arnica
L'arnica peut aider à guérir une entorse du pouce. Les herbes anti-inflammatoires qu'il contient réduisent l'inflammation, l'enflure et la douleur. En outre, l'arnica améliore la circulation et accélère ainsi le processus de guérison.
Il suffit de prendre une cuillère à soupe d'huile de support et d'y ajouter quelques gouttes d' huile d'arnica. Mélangez-le et massez le pouce affecté pendant environ 10 minutes. Enveloppez la zone avec un bandage et laissez-la rester pendant environ 2-3 heures. Retirez le bandage et répétez le processus après quelques heures. Vous devez suivre ceci pendant au moins quelques jours.
1 Exercice
Après que vous n'utilisiez pas votre pouce pendant quelques jours, votre pouce deviendra raide et vous devrez faire de l'exercice pour que votre pouce fonctionne à nouveau normalement.
L'un des exercices que vous pouvez pratiquer est l'exercice de balle. Il vous suffit de presser une petite balle en caoutchouc souple à l'aide de votre pouce et de vos doigts pendant 5 secondes, puis de relâcher votre prise. Répétez cela au moins quelques fois par jour.
Ces moyens simples de soigner votre pouce foulé à la maison fonctionnent en effet. Cela peut prendre un peu de temps pour montrer les résultats, mais vous allez certainement profiter du soulagement indispensable et cela aussi sans aucun médicament.