Tänk dig hur det skulle vara om du var tvungen att spendera en hel dag utan att använda tummen. Du kommer snart att räkna ut att utan tummen blir det svårt att utföra vardagliga uppgifter som att hålla en kopp kaffe eller en sked, hålla en kniv för att skära grönsaker eller till och med skriva för att skicka textmeddelanden. Detta är anledningen till att om du vrider tummen måste du göra allt för att få det fixat snabbt för att undvika att göra ditt liv svårt. Du behöver inte nödvändigtvis besöka en läkare för att få problemet fixat utan kan snarare följa de 10 enkla sätten att behandla en stukad tumme hemma.
10 Vila
Vila är ett element i den mnemonic "RICE" som används för att bota mjuka skador. R representerar vila, jag står för is, C för kompression och E för höjd. Om du vill att din stukade tumme läker snabbt måste du låta den vila. Korrekt vila är mycket viktigt för att läka mjukdelsskador. Tvärtom, om du fortsätter att anstränga tummen kommer det att orsaka mer smärta, inflammation och orsaka ytterligare skador. Utan vila kommer läkningstiden också att vara längre. Så låt tummen vila åtminstone i 1-2 dagar.
9 Is
Jag i RICE betecknar is. Du kan applicera en liten isbit på din stukade tumme för att minska inflammation, svullnad och smärta. Is hjälper till att förhindra att ligamenten blir inflammerade genom att minska din inflammatoriska reaktion. En isterapi kan också hjälpa till att stoppa blödning från sönderrivna ledband.
Du måste applicera is på tummen de första 48-72 timmarna efter att du har skadats. Ta bara en stor eller flera små isbitar i en handduk och linda den. Applicera nu kompressen på din skadade tumme i cirka 15-20 minuter. Upprepa detta var 2-3: e timme.
8 Kompression
C i RICE betyder kompression. För att minska svullnaden och smärtan från din stukade tumme måste du komprimera den så snart du kan. Komprimering av tummen hjälper till att förhindra att vätska ackumuleras i den delen. Detta kommer också att minska svullnaden i det området och förhindra ytterligare skador.
För komprimering kan du använda ett elastiskt bandage eller ett ACE-omslag. Vik bara in bandaget medan du trycker på tummen jämnt. Vik inte in för hårt eftersom det då kan förhindra korrekt cirkulation och leda till mer smärta. Håll bandaget på hela dagen, och ta av det på natten innan du slår i sängen.
7 Lyft tummen
E i RICE betecknar höjd. Förstuvning kan leda till dålig cirkulation och detta kan orsaka mer smärta och svullnad. För att hjälpa din cirkulation att bli bättre måste du hålla tummen upphöjd över bröstnivån.
För att hålla din vridna tumme höjd över bröstnivån medan du sitter, placera bara några kuddar på soffan eller stolen som du sitter i. När du sover kan du hålla några kuddar under handen för att hålla tummen i en upphöjd placera.
6 Fuktig värmebehandling
I likhet med isterapi kan fuktig värme också vara till hjälp. Du bör dock bara använda detta inom de första 72 timmarna efter att du upplevt skadan. Värme förbättrar blodcirkulationen och värmer också upp musklerna i området, vilket i sin tur hjälper till att minska inflammation och smärta.
Ta bara en handduk och blötlägg den i lite varmt vatten. Pressa ut överflödet och lägg den varma handduken över tummen och låt den stanna i cirka 10 minuter. Upprepa detta minst några gånger om dagen i 2-3 dagar.
5 Mjukvävnadsmassage
När din svullnad och smärta är under kontroll bör du prova mjukdelsmassagen. Det hjälper till att läka ditt skadade ligament, och en massage kommer också att förbättra blodflödet till det området.
Ta bara lite lunken kokosnöt eller olivolja och applicera den i den drabbade tummen. Massera nu området med mjuka, långa slag i cirka 5-10 minuter. När du är klar med massering, ta en varm handduk och linda in området med den. Upprepa detta åtminstone några gånger under dagen.
4 Cayennepeppar
Cayennepeppar är rik på capsaicin som har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper, vilket kan hjälpa till att minska smärtan som du kan uppleva på grund av din stukade tumme. Capsaicin, när det appliceras lokalt, skapar en varm känsla som visar sig vara fördelaktig vid behandling av mjukvävnadsskador.
Allt du behöver göra är att ta 1 matsked lunken olivolja, tillsätt 1/2 tesked cayennepeppar och blanda den. Applicera nu denna blandning på tummen och omgivningen och massera i ungefär en minut. Tvätta av med färskt vatten efter 20-30 minuter. Upprepa proceduren två gånger om dagen i minst några dagar för att uppnå bästa resultat.
3 gurkmeja
Gurkmeja innehåller curcumin, som antas ha antiinflammatoriska egenskaper som kan läka medicinska tillstånd som en vrickning.
Att använda detta hemmedel är väldigt enkelt. Du behöver bara ta en matsked gurkmeja pulver i en skål och tillsätt lite varm olivolja eller vatten för att bilda en pasta. Applicera denna pasta på din stukade tumme och linda den med ett bandage. Låt den stanna i cirka 10 timmar och upprepa igen efter 10 timmar. Följ denna behandling i en vecka för att få lättnad. Se även; 10 hälsofördelar med gurkmeja.
2 Arnica
Arnica kan hjälpa till att bota en stukad tumme. De antiinflammatoriska örterna som den innehåller minskar inflammation, svullnad och smärta. Arnica förbättrar också cirkulationen och påskyndar därmed läkningsprocessen.
Ta bara en matsked av någon bärolja och tillsätt några droppar arnicaolja. Blanda den och massera den drabbade tummen med den i cirka 10 minuter. Vik in området med ett bandage och låt det stanna i cirka 2-3 timmar. Ta bort bandaget och upprepa processen igen efter några timmar. Du måste följa detta i minst några dagar.
1 Träning
När du inte har använt tummen på några dagar blir tummen styv och du måste träna för att få tummen att fungera som normalt igen.
En av övningarna du kan träna är bollövningen. Du behöver bara pressa en mjuk, liten gummikula med tummen och fingrarna i 5 sekunder och sedan släppa greppet. Upprepa detta åtminstone några gånger om dagen.
Dessa enkla sätt att bota din stukade tumme hemma fungerar verkligen. Det kan ta lite tid att visa resultat, men du kommer definitivt att njuta av den välbehövliga lättnaden och det också utan några mediciner.