Tenk deg hvordan det ville vært hvis du måtte tilbringe en hel dag uten å bruke tommelen. Du vil snart finne ut at uten tommelen vil det være vanskelig å utføre hverdagsoppgaver som å holde en kopp kaffe eller en skje, holde en kniv for å kutte grønnsaker eller til og med å skrive for å sende tekstmeldinger. Dette er grunnen til at hvis du forstuer tommelen, må du gjøre alt for å få den løst raskt for å unngå å gjøre livet vanskelig. Du trenger ikke nødvendigvis å besøke lege for å få problemet løst, men kan heller følge de 10 enkle måtene å behandle en forstuet tommel hjemme.
10 Hvil deg
Hvil er et element i den mnemoniske ‘RICE' som brukes til å kurere myke skader. R representerer hvile, jeg står for is, C for kompresjon og E for høyde. Hvis du vil at den forstuede tommelen din skal gro raskt, må du la den hvile. Riktig hvile er veldig viktig for å helbrede skader på bløtvev. I motsetning til dette, hvis du fortsetter å anstrenge tommelen, vil det føre til mer smerte, betennelse og forårsake ytterligere skade. Uten hvile vil legetiden også være lengre. Så la tommelen hvile i minst 1-2 dager.
9 Is
Jeg i RICE betegner is. Du kan bruke en liten isbit på forstuet tommel for å redusere betennelse, hevelse og smerte. Is hjelper til med å forhindre at leddbånd blir betent ved å redusere kroppens inflammatoriske respons. En isterapi kan også bidra til å stoppe blødning fra revet leddbånd.
Du må bruke is på tommelen de første 48-72 timene etter at du har fått en skade. Bare ta en stor eller flere små isbiter i et håndkle og pakk den inn. Påfør kompressen på den skadede tommelen i ca 15-20 minutter. Gjenta dette hver 2-3 timer.
8 Kompresjon
C i RICE betyr kompresjon. For å redusere hevelse og smerte fra forstuet tommel, må du komprimere den så snart du kan. Komprimering av tommelen vil forhindre at væske akkumuleres i den delen. Dette vil også redusere hevelsen i dette området og forhindre ytterligere skade.
For komprimering kan du bruke en elastisk bandasje eller en ACE-wrap. Bare pakk bandasjen mens du legger jevnt trykk på tommelen. Ikke pakk for tett, da det da kan forhindre riktig sirkulasjon og resultere i mer smerte. Hold bandasjen på hele dagen, og ta den av om natten før du slår i sengen.
7 Løft tommelen
E i RICE betegner høyde. Forstuvninger kan føre til dårlig sirkulasjon, og dette kan forårsake mer smerte og hevelse. For å hjelpe sirkulasjonen din bedre, må du holde tommelen hevet over brystnivået.
For å holde den forstuede tommelen hevet over brystnivået mens du sitter, er det bare å plassere noen puter på armlenet på sofaen eller stolen du sitter i. Mens du sover, kan du holde noen puter under hånden for å holde tommelen i en forhøyet posisjon.
6 Fuktig varmeterapi
I likhet med isterapi vil fuktig varme også være nyttig. Du bør imidlertid bruke dette bare i løpet av de første 72 timene etter at du har opplevd skaden. Varme forbedrer blodsirkulasjonen og varmer også musklene i området, og dette bidrar igjen til å redusere betennelse og smerte.
Bare ta et håndkle og suge det i litt varmt vann. Klem ut overflødig og legg dette varme håndkleet over tommelen, og la det ligge i omtrent 10 minutter. Gjenta dette minst noen ganger om dagen i 2-3 dager.
5 Bløtvevsmassasje
Når hevelse og smerte er under kontroll, bør du prøve bløtvevsmassasjen. Det vil bidra til å helbrede det skadede ledbåndet, og en massasje vil også forbedre blodstrømmen til det området.
Bare ta litt lunken kokosnøtt eller olivenolje og bruk den i den berørte tommelen. Nå masserer du området med milde, lange slag i ca 5-10 minutter. Når du er ferdig med massasje, ta et varmt håndkle og pakk området med det. Gjenta dette minst et par ganger i løpet av dagen.
4 Cayenne pepper
Cayennepepper er rik på capsaicin som har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper, noe som kan bidra til å redusere smertene du kan oppleve på grunn av forstuet tommel. Capsaicin skaper en varm følelse som er gunstig ved behandling av bløtvevsskader når den påføres lokalt.
Alt du trenger å gjøre er å ta 1 ss lunken olivenolje, tilsett 1/2 ts cayennepepper og blande den. Nå, bruk denne blandingen på tommelen og området rundt og masser i omtrent et minutt. Etter 20-30 minutter, vask av med ferskvann. Gjenta denne prosedyren to ganger om dagen i minst et par dager for å få de beste resultatene.
3 gurkemeie
Gurkemeie inneholder curcumin, som antas å ha betennelsesdempende egenskaper som kan helbrede medisinske tilstander som en forstuing.
Å bruke dette hjemmemediet er veldig enkelt. Du trenger bare å ta en spiseskje gurkemeiepulver i en bolle og tilsett litt varm olivenolje eller vann for å danne en pasta. Påfør limen på den forstuede tommelen og pakk den inn med et bandasje. La den ligge i omtrent 10 timer, og gjenta igjen etter 10 timer. Følg denne behandlingen i en uke for å få lindring. Se også; 10 helsemessige fordeler av gurkemeie.
2 Arnica
Arnica kan bidra til å kurere en forstuet tommel. De antiinflammatoriske urtene som den inneholder, reduserer betennelse, hevelse og smerte. Også, arnica forbedrer sirkulasjonen og dermed fremskynder helingsprosessen.
Bare ta en spiseskje med hvilken som helst bærerolje, og tilsett noen dråper arnikaolje. Bland den og masser den berørte tommelen med den i omtrent 10 minutter. Pakk området med et bandasje og la det ligge i omtrent 2-3 timer. Fjern bandasjen og gjenta prosessen igjen etter noen timer. Du må følge dette i minst noen dager.
1 Trening
Når du ikke har brukt tommelen på noen dager, blir tommelen stiv, og du må trene for å få tommelen til å fungere som normalt igjen.
En av øvelsene du kan øve på er balløvelsen. Du trenger bare å presse en myk, liten gummikule med tommelen og fingrene i 5 sekunder og deretter slippe grepet. Gjenta dette minst et par ganger om dagen.
Disse enkle måtene å kurere den forstuede tommelen hjemme, fungerer faktisk. Det kan ta litt tid å vise resultater, men du kommer definitivt til å nyte den etterlengtede lettelsen og det også uten medisiner.