Si votre résolution du Nouvel An était de commencer à manger plus sainement et à perdre du poids, vous n'êtes pas seuls, plus d'un tiers de la population britannique s'est engagée à faire de même au 1er janvier 2016, mais plus de 43% d'entre nous devraient donner sur nos résolutions d'ici la fin du mois, un chiffre qui passera à 66% début février. Alors pourquoi est-il si difficile de s'en tenir à nos nouveaux régimes? Eh bien, une alimentation sainepeut être un véritable ennui, surtout si cela signifie couper tous nos aliments préférés et compter les calories de chaque article que nous mangeons, mais selon le docteur Baker en ligne et un médecin de la santé pour un médecin sur ordonnance, nous pouvons apporter de grands changements à la taille de notre tour de taille en apportant de petits changements à notre alimentation quotidienne, et tout commence par des échanges alimentaires intelligents; des échanges de nourriture pour vous aider à perdre du poids.
L'échange de nourriture n'est pas une mode, une tendance alimentaire ou un régime traditionnel, mais plutôt un choix de style de vie, et en faisant quelques échanges de santé lors de votre magasin hebdomadaire, il est possible de manger ce que vous aimez tout en perdant du poids.
Alors pourquoi est-il si difficile de s'en tenir à nos nouveaux régimes? Eh bien, une alimentation saine peut être un véritable ennui, surtout si cela signifie couper tous nos aliments préférés et compter les calories de chaque article que nous mangeons, mais selon le Dr Baker, un médecin en ligne et un médecin de la santé pour un médecin sur ordonnance, nous a conseillé de le faire. apporter de grands changements à la taille de notre tour de taille en apportant de petits changements à notre alimentation quotidienne, et tout commence par des échanges alimentaires intelligents.
10 échanges alimentaires simples pour vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre, notamment…
10 Swap chips et barres de chocolat pour des collations santé
Nous vivons dans un monde en évolution rapide, et en tant que tel, beaucoup d'entre nous comptent sur les collations pour l'énergie tout au long de la journée, mais les chips et les barres de chocolat sont un grand non-non lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine. Remplacez ces collations riches en sucre par des baies, des noix non salées, du houmous avec de la crudité aux légumes ou un smoothie aux légumes – et regardez le poids chuter.
9 Échangez les boissons sucrées contre de l'eau
L'eau peut être ennuyeuse, mais c'est vraiment l'élixir de vie, et c'est certainement beaucoup mieux pour vous que les boissons gazeuses qui contiennent jusqu'à 8 cuillères à café de sucre par portion! En général, les personnes qui boivent des boissons sucrées ont du mal à perdre du poids, même en réduisant les aliments riches en calories, c'est donc un échange que tout le monde devrait faire.
8 Remplacez la purée de pommes de terre par une purée de chou-fleur
Que vous aimiez les légumes ou que vous les détestiez, vous devez en manger au moins 5 portions par jour si vous voulez avoir un tour de taille dont vous pouvez être fier. L'un des plus faciles était de déguiser les légumes en les écrasant, alors remplacez plutôt la purée de pommes de terre chargée en calories par du beurre et du lait pour une purée de chou-fleur saine. Il a un goût étonnamment bon avec un peu de lait écrémé et une pincée de poivre noir, mais il contient moins de la moitié des calories.
7 Swap Rump Steak pour Filet Steak
Le steak de filet peut être plus cher que le croupion et le surlonge, mais il contient beaucoup moins de gras, et en faisant ce simple changement, vous pouvez économiser jusqu'à 125 calories lors de votre prochain repas. Ce qui en fait l'un des échanges alimentaires les plus efficaces pour vous aider à perdre du poids.
6 Échangez du fromage cheddar contre de l'edam
Si vous êtes un amateur de fromage, vous redoutez probablement l'idée de renoncer à votre cheddar bien-aimé, mais il est extrêmement riche en matières grasses et cela ne rend pas service à votre alimentation! Remplacez par Edam à la place, il fond tout aussi bien, a un goût presque aussi bon, car il contient jusqu'à 7% de calcium en plus que le cheddar.
5 Remplacez les œufs au plat par des œufs bouillis, pochés ou brouillés
Un autre échange de nourriture facile, mais qui peut faire une grande différence avec votre alimentation, consiste à remplacer les œufs au plat par des œufs bouillis, pochés ou brouillés (sans ajouter de lait et de beurre !). Si vous aimez les œufs au petit-déjeuner, optez pour une omelette garnie de légumes plutôt qu'un sandwich aux œufs et économisez jusqu'à 300 calories en un seul repas.
4 Remplacez le yogourt grec par du yogourt naturel
Un simple changement qui pourrait vous faire économiser 54 calories par portion, c'est un échange de nourriture que tout le monde peut faire, et vous ne goûterez probablement même pas la différence. C'est l'un des échanges de nourriture les plus efficaces pour vous aider à perdre du poids.
3 Remplacer les céréales pour petit-déjeuner par du granola
Les céréales pour petit-déjeuner peuvent être pratiques et savoureuses, mais elles regorgent de sucre et de calories cachées. Si vous préférez les céréales le matin, remplacez-le par du granola naturel non sucré et pimentez-le avec des baies fraîches, une demi-banane et une poignée d'amandes pour créer un petit-déjeuner équilibré sur le plan nutritionnel qui vous permettra de continuer jusqu'à l'heure du déjeuner.
2 Remplacez le pain blanc par du pain complet
La plupart des régimes vous diront de couper complètement le pain, mais si vous appréciez un bon morceau de pain grillé au petit-déjeuner ou un sandwich rempli de légumes au déjeuner, remplacez votre pain blanc ordinaire par du pain de blé entier ou du pain complet et économisez jusqu'à 20 calories par tranche. Le pain complet est également plus copieux, vous constaterez donc probablement que vous mangez moins.
1 Remplacez le lait demi-écrémé par du lait 1% ou du lait écrémé
Si vous êtes préoccupé par votre poids, vous êtes probablement passé du lait entier au lait demi-écrémé il y a quelque temps, mais si vous voulez porter votre alimentation à un tout autre niveau, il est temps d'aller plus loin avec 1%. lait ou lait écrémé. Un petit échange de nourriture auquel il ne faudra guère s'habituer, il pourrait vous faire économiser 15 calories par verre, ce qui s'ajoute bientôt au cours de la semaine.
10 échanges alimentaires simples pour vous aider à perdre du poids
- Remplacez le lait demi-écrémé par du lait 1% ou du lait écrémé
- Remplacez le pain blanc par du pain complet
- Remplacez les céréales de petit-déjeuner par du granola
- Remplacez le yogourt grec par du yogourt naturel
- Remplacez les œufs au plat par des œufs bouillis, pochés ou brouillés
- Échangez du fromage cheddar contre de l'edam
- Échangez le rumsteck contre un filet de bifteck
- Remplacez la purée de pommes de terre par une purée de chou-fleur
- Échangez les boissons sucrées contre de l'eau
- Échangez des chips et des barres de chocolat contre des collations santé