Kymmenen tärkeintä ruokaa väsymyksen torjumiseksi – mitä syöt luonnonenergiaksi

Termiä väsymys, jota kutsutaan myös uupumukseksi, uneliaisuudeksi, haluttomuudeksi ja uupumukseksi, käytetään kuvaamaan yleistä heikkouden ja väsymyksen tunnetta. Se voi olla sekä henkistä että fyysistä väsymystä. On niin paljon ihmisiä, jotka tuntevat itsensä väsyneiksi, ja tämä vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Myös naisilla on enemmän väsymystä kuin miehillä.

Erilaiset elämäntapatekijät, psykologiset ongelmat tai sairaudet voivat aiheuttaa väsymystä. Jotkut tähän ongelmaan johtavat elämäntapatekijät ovat liikaa kofeiinin ja alkoholin nauttimista, passiivisuutta, liikaa liikuntaa ja myös virheellisiä ruokailutottumuksia. Muita väsymystä aiheuttavia tekijöitä ovat masennus, stressi, ahdistuneisuus tai sairaudet, kuten munuaissairaus, anemia, diabetes ja niin edelleen. Ei ole väliä mistä syystä voit torjua väsymystä sisällyttämällä ruokavalioon joitain tärkeitä ruokia, joista opimme juuri nyt.

Mitä syödä luonnonenergiaksi? Tässä on 10 tärkeää ruokaa väsymyksen torjumiseksi:

10 banaania

Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, jota kehomme tarvitsee sokerin muuttamiseksi energiaksi. Niissä on myös runsaasti erilaisia ​​tärkeitä ravintoaineita, kuten B-vitamiinia, C-vitamiinia, omega-6-rasvahappoja, omega-3-rasvahappoja, hiilihydraatteja ja kuituja, ja tämä auttaa voittamaan kuivumista, väsymystä ja muita väsymysoireita. Lisäksi banaanien sisältämät luonnolliset sokerit, kuten glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi, antavat nopean energiankulutuksen.

Sinun on syötävä 1-2 banaania päivittäin. Vaihtoehtoisesti voit tehdä banaanisemutin tai ravistella saadaksesi täyden energian samalla kun pidät sammutettua.

9 Kurpitsansiemeniä

Kurpitsa siemenet ovat täydellinen välipala taistelemaan väsymystä. Ne ovat täynnä korkealaatuista proteiinia, B1-, B2-, B5-, B6-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja ja mineraaleja, kuten fosforia, magnesiumia, mangaania, kuparia ja rautaa. Nämä ravintoaineet yhdessä tuottavat energiaa, lisäävät immuunijärjestelmääsi ja auttavat torjumaan kaikkia väsymysoireita. Lisäksi kurpitsansiemenissä oleva tryptofaani auttaa sinua nukkumaan paremmin ja auttaa käsittelemään henkistä väsymystä.

Sinun tarvitsee vain syödä kourallinen kurpitsansiemeniä saadaksesi tuon välittömän energian ja päästäksesi eroon väsymyksestä. Voit jopa paahtaa siemenet tai valita kurpitsavoita voidaksesi nauttia paremmasta aineenvaihdunnasta.

8 vihreää teetä

Kuppi vihreää teetä voi auttaa eroon väsymyksestä, erityisesti työstä ja stressiin liittyvästä väsymyksestä. Vihreässä teessä on runsaasti polyfenoleja, joiden tiedetään vähentävän stressiä, parantavan henkistä keskittymistä ja lisäävän energiaa. Siinä on myös komponentteja, joiden tiedetään lisäävän aineenvaihduntaa ja säästävät väsymyksen haitoilta.

Sinun tarvitsee vain juoda 2-3 kupillista vihreää teetä päivittäin nauttiaksesi valtavista eduista. Voit joko käyttää teepusseja tai teelehtiä ja lisätä hunajaa sen aromiksi.

7 jogurtti

Jogurtti sisältää hyvän määrän proteiinia, suoliston terveitä probiootteja ja hiilihydraatteja, jotka voivat helposti auttaa sinua torjumaan väsymystä. Itse asiassa kehosi voi käsitellä jogurttia paljon nopeammin verrattuna mihin tahansa kiinteään ruokaan, ja toimii siten nopeasti energialähteenä aina kun tarvitset sitä. Jogurtissa olevat probiootit voivat myös auttaa lievittämään kroonisen väsymyshäiriön oireita.

Voit syödä jogurttia milloin haluat. Varmista, että kulutat vähintään 1 kuppi jogurttia (rasvaton) joka päivä. Jos et pidä tavallisesta jogurtista, voit lisätä valitsemasi pähkinöitä tai hedelmiä tai tehdä jogurtti smoothie.

6 Kaurapuuro

Kaurapuuro on täydellinen ruoka taistelemaan väsymystä. Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, jotka varastoituvat elimistöön glykogeenina ja tarjoavat polttoainetta lihaksille ja aivoille koko päivän. Siinä on myös ravinteita, kuten magnesiumia, proteiinia, B1-vitamiinia ja fosforia, mikä auttaa pitämään energiatasosi korkealla. Kaurapuuro on myös erittäin hyödyllistä ruoansulatuskanavan terveydelle sen korkean kuitupitoisuuden vuoksi.

Voit yksinkertaisesti syödä kulhoon kaurahiutaleita aamiaiseksi tai lisätä kaurahiutaleesi tuoreilla pähkinöillä ja hedelmillä nauttimaan lisäetuista.

5 Vesimeloni

Jos tunnet itsesi väsyneeksi harjoittelun jälkeen tai kesäpäivänä kuivumisen takia, voit saada menetetyn energian takaisin syömällä viipaletta vesimelonia. Vesimeloni sisältää runsaasti elektrolyyttejä ja vettä, joka pitää kuivumisen poissa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi aktiiviseksi ja pitää väsymysoireet loitolla.

Ensi kerralla aina, kun tunnet olevasi väsynyt ja tarvitset välitöntä energiaa, leikkaa vain viipale vesimelonia ja nauti sen syömisestä. Voit myös lisätä vähän hunajaa, vettä ja sitruunamehua joihinkin vesimeloni-viipaleisiin, mehuttaa sitä ja juoda sitä. On hyvä juoda tämä mehu harjoittelun jälkeen, jotta estetään väsymys.

4 pavut

Pavut ovat jotain, joka kaikkien on sisällytettävä ruokavalioonsa, sillä ne voivat paitsi auttaa välttämään sinua väsymyksestä, myös tarjoamaan monia terveyshyötyjä. Niissä on runsaasti kuitua, niillä on hyvä proteiini- ja hiilihydraattisuhde, ja niissä on myös monia mineraaleja, kuten magnesium, kupari, rauta, kalium ja fosfori. Nämä ravintokoostumukset tarjoavat pitkäaikaista energiaa eivätkä anna sinun tuntea väsymystä.

Voit syödä erilaisia ​​papuja erilaisia ​​aterioita varten. Esimerkiksi aamiaiseksi voit saada keitettyjä soijapapuja ja lounaaksi tai illalliseksi mustapapukeittoa tai salaattia.

3 saksanpähkinää

Saksanpähkinät ovat jälleen yksi väsymystä sietävä ruoka. Ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat torjua väsymysoireita helposti. Niiden tiedetään myös auttavan lievittämään lieviä masennusoireita. Saksanpähkinät sisältävät myös kuitua ja proteiinia, jotka molemmat auttavat lisäämään energiaa sen jälkeen, kun olet nauttinut mukavasta harjoittelusta.

Yritä olla 1/4 kuppi kuorittua saksanpähkinää joka päivä. Sinulla voi olla jopa joitain paahdettuja saksanpähkinöitä välipäivän välipalana tai ripottele muutama pala smoothieihisi, pirtelösi tai viljasi.

2 Pinaatti

Pinaatti on myös helposti saatavilla oleva väsymystä torjuva ruoka. Se sisältää runsaasti rautaa, joka auttaa veresi toimittamaan happea kehon soluihin. Tämä auttaa tuottamaan energiaa ja torjumaan väsymystä ja muita väsymyksen oireita.

Voit lisätä pinaattia smoothieihisi, vuokaasi ja muhennoksiisi tai keittoihin ja voileipiin, jotta niistä tulee terveellisiä ja hyödyllisiä.

1 punainen paprika

Punainen paprika sisältää erittäin runsaasti C-vitamiinia. Tämä antioksidantti yhdessä immuunijärjestelmän parantamisen kanssa auttaa myös vähentämään väsymystä aiheuttavan kortisolin määrää. C-vitamiini on itse asiassa tärkeä terveelliselle lisämunuaisjärjestelmälle, joka auttaa ehkäisemään henkistä tai fyysistä stressiä.

Sinun tarvitsee vain kuluttaa 1 kuppi punaista paprikaa säännöllisesti, jotta aineenvaihdunta ja energiatasot pysyvät korkealla. Voit syödä punaista paprikaa raakana tai jopa grillata, paistaa tai paistaa niitä.

Jokainen tässä luettelossa mainittu ruoka tarjoaa sinulle kaivattua energiaa ja estää sinua kokemasta väsymystä. Jos sinulla on näitä ruokia päivittäin, sinulla ei todennäköisesti ole energian puutetta, joten sinun ei tarvitse valita mitään reseptilääkkeitä lainkaan.