Il termine affaticamento, indicato anche come esaurimento, letargia, svogliatezza e stanchezza, è usato per descrivere la sensazione generale di essere debole e stanco. Può essere stanchezza sia mentale che fisica. Ci sono così tante persone che si sentono stanche e questo influisce sulla loro vita quotidiana. Inoltre, le femmine soffrono di stanchezza più dei maschi.
Vari fattori legati allo stile di vita, problemi psicologici o condizioni mediche possono causare affaticamento. Alcuni fattori dello stile di vita che portano a questo problema sono l'assunzione eccessiva di caffeina e alcol, l'inattività, l'eccessiva attività fisica e anche abitudini alimentari scorrette. Altri fattori che possono causare affaticamento includono depressione, stress, ansia o condizioni mediche come malattie renali, anemia, diabete e così via. Non importa quale sia il motivo per cui puoi combattere la stanchezza includendo alcuni alimenti importanti nella tua dieta di cui impareremo subito.
Cosa mangiare per l'energia naturale? Ecco 10 alimenti importanti per combattere la stanchezza:
10 banane
Le banane sono ricche di potassio, di cui il nostro corpo ha bisogno per convertire lo zucchero in energia. Sono anche ricchi di vari nutrienti importanti tra cui vitamina B, C, acidi grassi omega-6, acidi grassi omega-3, carboidrati e fibre e questo aiuta a combattere la disidratazione, la stanchezza e altri sintomi di affaticamento. Inoltre, gli zuccheri naturali come glucosio, fruttosio e saccarosio presenti nelle banane danno rapidi stimoli energetici.
Devi mangiare 1-2 banane su base giornaliera. In alternativa, puoi preparare un frullato o un frullato di banana per ottenere la massima energia rimanendo anche idratato.
9 semi di zucca
I semi di zucca sono uno snack perfetto per combattere la stanchezza. Sono ricchi di proteine di alta qualità, vitamine B1, B2, B5, B6, acidi grassi omega-3 e minerali come fosforo, magnesio, manganese, rame e ferro. Questi nutrienti insieme lavorano per fornire energia, rafforza il tuo sistema immunitario e aiuta a combattere ogni sintomo di stanchezza. Inoltre, il triptofano presente nei semi di zucca aiuta a dormire meglio e ad affrontare la stanchezza emotiva.
Hai solo bisogno di mangiare una manciata di semi di zucca per ottenere quell'energia istantanea e liberarti della fatica. Puoi anche arrostire i semi o optare per il burro di zucca per godere di un migliore tasso di metabolismo.
8 Tè verde
Una tazza di tè verde può aiutare a liberarsi dalla stanchezza, in particolare dal lavoro e dall'affaticamento dovuto allo stress. Il tè verde è ricco di polifenoli noti per ridurre lo stress, migliorare la concentrazione mentale e aumentare l'energia. Ha anche componenti che sono noti per aumentare il metabolismo e ti evita gli svantaggi dell'affaticamento.
Hai solo bisogno di bere 2-3 tazze di tè verde ogni giorno per goderti gli immensi benefici. Puoi usare bustine di tè o foglie di tè e aggiungere miele per renderlo saporito.
7 Yogurt
Lo yogurt contiene una buona quantità di proteine, probiotici sani per l'intestino e carboidrati, che possono facilmente aiutarti a combattere la stanchezza. In effetti, il tuo corpo può elaborare lo yogurt molto più velocemente rispetto a qualsiasi alimento solido e quindi funge da rapida fonte di energia ogni volta che ne hai bisogno. I probiotici presenti nello yogurt possono anche aiutare ad alleviare i sintomi del disturbo da stanchezza cronica.
Puoi mangiare yogurt ogni volta che vuoi. Assicurati di consumare almeno 1 tazza di yogurt (senza grassi) ogni giorno. Se non ti piace lo yogurt bianco, puoi aggiungere della frutta secca o della frutta a tua scelta, oppure preparare un frullato allo yogurt.
6 farina d'avena
La farina d'avena è un alimento perfetto per combattere la stanchezza. È ricco di carboidrati che vengono immagazzinati nel tuo corpo come glicogeno e offre carburante per i muscoli e il cervello per l'intera giornata. Inoltre, contiene sostanze nutritive come magnesio, proteine, vitamina B1 e fosforo, che aiutano a mantenere alti i livelli di energia. La farina d'avena è anche molto buona per la salute dell'apparato digerente grazie al suo alto contenuto di fibre.
Puoi semplicemente mangiare una ciotola di farina d'avena per colazione o guarnirla con frutta secca e frutta fresca per godere di ulteriori benefici.
5 anguria
Se ti senti stanco dopo un allenamento o in una giornata estiva a causa della disidratazione, puoi recuperare l'energia persa mangiando una fetta di anguria. L'anguria è ricca di elettroliti e acqua che tiene lontana la disidratazione e aiuta a farti sentire attivo e tiene a bada i sintomi della stanchezza.
La prossima volta, ogni volta che ti senti stanco e hai bisogno di energia istantanea, taglia una fetta di anguria e divertiti a mangiarla. Puoi anche aggiungere un po ‘di miele, acqua e succo di limone ad alcune fette di anguria, spremerlo e berlo. Sarà una buona idea bere questo succo dopo un allenamento per evitare di affaticarsi.
4 fagioli
I fagioli sono qualcosa che tutti devono includere nella loro dieta in quanto non solo possono aiutarti a evitare di sentirti affaticato, ma offrono anche molti benefici per la salute. Sono ricchi di fibre, hanno un buon rapporto tra proteine e carboidrati e hanno anche molti minerali tra cui magnesio, rame, ferro, potassio e fosforo. Queste composizioni nutrizionali offrono energia a lunga durata e non ti fanno sentire affaticato.
Puoi mangiare diversi tipi di fagioli per pasti diversi. Ad esempio, per colazione puoi mangiare semi di soia bolliti e per pranzo o cena puoi mangiare zuppa di fagioli neri o insalata.
3 noci
Le noci sono un altro alimento che elimina la fatica. Sono ricchi di acidi grassi omega-3 in grado di contrastare facilmente i sintomi della stanchezza. Sono anche noti per aiutare ad alleviare i sintomi della depressione lieve. Inoltre, le noci contengono fibre e proteine, che aiutano entrambe ad aumentare l'energia dopo un buon allenamento.
Cerca di mangiare 1/4 tazza di noci sgusciate ogni giorno. Potresti anche mangiare delle noci tostate come spuntino di metà giornata o cospargere alcuni pezzi sui tuoi frullati, frappè o cereali.
2 spinaci
Gli spinaci sono anche un alimento che combatte la fatica e facilmente reperibile. È ricco di ferro che aiuta il tuo sangue a fornire ossigeno alle cellule del tuo corpo. Questo aiuta a produrre energia e combattere la stanchezza e altri sintomi di affaticamento.
Puoi aggiungere gli spinaci ai tuoi frullati, casseruole e stufati o alle zuppe e ai panini per renderli sani e benefici.
1 peperone rosso
Il peperone rosso è estremamente ricco di vitamina C.Questo antiossidante, insieme a rafforzare il tuo sistema immunitario, aiuta anche a ridurre i livelli di cortisolo, un ormone che causa l'affaticamento. La vitamina C, infatti, è importante per un sano sistema surrenale che aiuta a prevenire l'affaticamento da stress emotivo o fisico.
Hai solo bisogno di consumare 1 tazza di peperone rosso regolarmente per mantenere alto il tuo metabolismo e livelli di energia. Puoi mangiare peperoni rossi crudi o anche grigliarli, arrostirli o cuocerli al forno.
Ciascuno degli alimenti menzionati in questo elenco ti offre l'energia tanto necessaria e ti impedisce di provare affaticamento. Se si assumono questi alimenti quotidianamente, è improbabile che si verifichi una mancanza di energia e quindi non sarà necessario optare per alcun farmaco su prescrizione.