10 yksinkertaista ruokavaihtoa laihtumisen helpottamiseksi
Jos uudenvuoden lupauksesi oli alkaa syödä terveellisempää ruokavaliota ja laihtua, et ole yksin, yli kolmasosa brittiläisistä lupasi tehdä saman 1. tammikuuta 2016, mutta yli 43 prosentin meistä odotetaan antavan päätöslauselmissamme kuukauden loppuun mennessä, luku nousee 66 prosenttiin helmikuun alkuun mennessä. Joten miksi on niin vaikeaa pitää kiinni uusista ruokavalioistamme? No, terveellistä ruokailuavoi olla todellinen tylsyys, varsinkin jos se tarkoittaa kaikkien suosikkiruokiemme leikkaamista ja jokaisen syömämme tuotteen kaloreiden laskemista, mutta tohtori Bakerin online-lääkärin ja reseptilääkärin terveyslääkärin mukaan neuvoimme tekemään suuria muutoksia vyötärölinjamme koko tekemällä pieniä muutoksia päivittäiseen ruokavalioon, ja kaikki alkaa joistakin fiksuista ruokavaihdoista; ruokavaihto auttaa laihtua.
Ruokavaihto ei ole ruoan villitys, syömiskehitys tai perinteinen ruokavalio, vaan pikemminkin elämäntavan valinta, ja tekemällä muutama terveysvaihto viikkokaupassasi on mahdollista syödä mitä rakastat ja laihtua.
Joten miksi on niin vaikeaa pitää kiinni uusista ruokavalioistamme? Terveellinen syöminen voi olla todellinen tylsyys, varsinkin jos se tarkoittaa kaikkien suosikkiruokiemme leikkaamista ja jokaisen syömämme tuotteen kaloreiden laskemista, mutta tohtori Bakerin online-lääkärin ja reseptilääkärin terveyslääkärin mukaan neuvoimme, että voimme tehdä suuria muutoksia vyötärölinjamme kokoon tekemällä pieniä muutoksia päivittäiseen ruokavalioon, ja kaikki alkaa joistakin älykkäistä ruokavaihdoista.
10 yksinkertaista ruokavaihtoa, jotka auttavat laihtua ja pitävät sen poissa …
10 Vaihda sirut ja suklaapatukat terveysvälipaloihin
Asumme nopeatempoisessa maailmassa, ja sellaisenaan monet meistä luottavat välipaloihin energian tarjoamiseksi koko päivän, mutta raput ja suklaapatukat ovat iso ei-ei, kun on kyse terveellisestä syömisestä. Vaihda nämä kaloripitoiset sokeripitoiset välipalat marjoille, suolattomille pähkinöille, hummukselle vihanneksilla tai kasvissemutille – ja katsele, kuinka paino putoaa.
9 Vaihda sokerijuomat veteen
Vesi saattaa olla tylsää, mutta se on todellakin elämän eliksiiri, ja se on varmasti paljon parempi sinulle kuin hiilihapotetut juomat, jotka sisältävät jopa 8 tl sokeria annosta kohden! Yleensä sokeripitoisia juomia nauttivien ihmisten on vaikea menettää painoaan, vaikka vähäisivätkin kaloreita sisältäviä ruokia, joten tämä on yksi vaihto, jonka kaikkien tulisi tehdä.
8 Vaihda perunamuusia kukkakaalimuusiksi
Rakastatpa vihanneksia vai vihatko niitä, sinun on syötävä vähintään 5 annosta päivässä, jos haluat vyötärölinjan olla ylpeä. Yksi helpoimmista oli peittää vihannekset murskaamalla ne, joten vaihda kaloripitoinen perunamuusia voilla ja maidolla terveelliseen kukkakaalimurskaan. Se maistuu yllättävän hyvältä rasvattoman maidon roiskeilla ja mustapippurilla, mutta siinä on alle puolet kaloreista.
7 Vaihda rumpupihvi fileepihviin
Fileefilee voi olla kalliimpaa kuin selkä ja ulkofileetä, mutta siinä on paljon vähemmän rasvaa, ja tekemällä tämän yksinkertaisen kytkimen voit säästää jopa 125 kaloria seuraavaan ateriaan. Sen tekeminen yhdeksi tehokkaimmista ruokavaihdoista auttaa laihtua.
6 Vaihda Cheddar-juusto Edamiin
Jos olet juustoharrastaja, todennäköisesti pelkäät ajatusta luopua rakkaasta Cheddarista, mutta siinä on erittäin paljon rasvaa, eikä se tee ruokavaliossasi mitään suosiota! Vaihda sen sijaan Edamiin, se sulaa yhtä hyvin, maistuu melkein yhtä hyvältä, siinä on jopa 7% enemmän kalsiumia kuin cheddar.
5 Vaihda paistetut munat keitetyille, haudutetuille tai sekoitetuille munille
Toinen helppo ruokavaihto, mutta se, joka voi tehdä suurta eroa ruokavaliossasi, on paistettujen munien vaihtaminen keitetyiksi, paistetuiksi tai sekoitetuiksi (lisäämättä maitoa ja voita !). Jos pidät munista aamiaiseksi, ota kasvispakattu munakas munan voileipän sijaan ja säästä jopa 300 kaloria yhdessä ateriassa.
4 Vaihda kreikkalainen jogurtti luonnolliseen jogurttiin
Yksinkertainen kytkin, joka voi säästää huikeat 54 kaloria annosta kohden, on ruoanvaihto, jonka kaikki voivat tehdä, etkä todennäköisesti edes maista eroa. Tämä on yksi eniten ruokavaihtoa, joka auttaa laihtua.
3 Vaihda aamiaismurot Granolaan
Aamiaismurot saattavat olla käteviä ja maukkaita, mutta ne ovat täynnä sokeria ja piilotettuja kaloreita. Jos haluat mieluummin muroja aamulla, vaihda luonnolliseen makeuttamattomaan granolaan ja mausta se tuoreilla marjoilla, puolella banaanilla ja kourallisella mantelilla luomaan ravitsemuksellisesti tasapainoinen aamiainen, joka pitää sinut lounasaikaan asti.
2 Vaihda valkoinen leipä täysjyväleivälle
Suurin osa ruokavalioista kertoo leikata leipä kokonaan pois, mutta jos nautit mukavasta paahtoleivästä aamiaiseksi tai kasvillisilla voileipillä lounaalla, vaihda tavallinen valkoinen leipä täysjyvä- tai täysjyväleivälle ja säästä itsellesi jopa 20 kaloria viipaletta kohden. Täysjyväleipä on myös täyteläisempi, joten huomaat todennäköisesti syövät vähemmän.
1 Vaihda osittain rasvaton maito 1 prosenttiin tai rasvattomaan maitoon
Jos olet huolissasi painostasi, olet todennäköisesti muuttanut täysrasvasta puolikuorituksi maidoksi jonkin aikaa sitten, mutta jos haluat viedä ruokavaliosi kokonaan uudelle tasolle, on aika mennä yksi askel eteenpäin 1%: lla maito tai rasvaton maito. Pieni ruokavaihto, joka vie tuskin mitään tottua, se voi säästää 15 kaloria lasia kohden, mikä kasvaa pian viikon aikana.
10 yksinkertaista ruokavaihtoa laihtumisen helpottamiseksi
- Vaihda osittain rasvaton maito 1 prosenttiin tai rasvattomaan maitoon
- Vaihda valkoinen leipä täysjyväleivälle
- Vaihda aamiaismurot Granolaan
- Vaihda kreikkalainen jogurtti luonnolliseen jogurttiin
- Vaihda paistetut munat keitetyille, haudutetuille tai sekoitetuille munille
- Vaihda Cheddar-juusto Edamiin
- Vaihda rumpupihvi fileepihviksi
- Vaihda perunamuusia kukkakaalimuusiksi
- Vaihda sokerijuomat veteen
- Vaihda sirut ja suklaapatukat terveysvälipaloihin