Topp 10 viktiga livsmedel för att bekämpa trötthet – vad man ska äta för naturlig energi

0

Termen trötthet som också kallas utmattning, slöhet, slöhet och trötthet används för att beskriva den allmänna känslan av att vara svag och trött. Det kan vara både mental och fysisk trötthet. Det finns så många människor som känner sig trötta och det påverkar deras dagliga liv. Kvinnor upplever trötthet mer än män.

Olika livsstilsfaktorer, psykologiska problem eller medicinska tillstånd kan orsaka trötthet. Några livsstilsfaktorer som leder till detta problem är för mycket intag av koffein och alkohol, inaktivitet, överdriven fysisk aktivitet och också felaktiga matvanor. Andra faktorer som kan orsaka trötthet inkluderar depression, stress, ångest eller medicinska tillstånd som njursjukdom, anemi, diabetes och så vidare. Oavsett anledningen till att du kan bekämpa trötthet genom att inkludera några viktiga livsmedel i din kost som vi ska lära oss just nu.

Vad ska man äta för naturlig energi? Här är 10 viktiga livsmedel för att bekämpa trötthet:

10 bananer

Bananer är rik på kalium, som vår kropp behöver för att omvandla socker till energi. De är också rika på olika viktiga näringsämnen inklusive vitamin B, C, omega-6-fettsyror, omega-3-fettsyror, kolhydrater och fibrer, och detta hjälper till att slå uttorkning, trötthet och andra symtom på trötthet. Dessutom ger de naturliga sockerarterna som glukos, fruktos och sackaros i bananer snabba energiboost.

Du måste äta 1-2 bananer dagligen. Alternativt kan du göra en banansmoothie eller skaka för att få full energi samtidigt som du förblir hydratiserad.

9 pumpafrön

Pumpafrön är ett perfekt mellanmål för att bekämpa trötthet. De är fulla av protein av hög kvalitet, vitaminerna B1, B2, B5, B6, omega-3-fettsyror och mineraler som fosfor, magnesium, mangan, koppar och järn. Dessa näringsämnen arbetar tillsammans för att ge energi, ökar ditt immunförsvar och hjälper till att bekämpa alla symtom på trötthet. Dessutom hjälper tryptofan som finns i pumpafrön dig att sova bättre och hjälper dig att hantera känslomässig trötthet.

Du behöver bara äta en handfull pumpafrön för att få den omedelbara energin och bli av med trötthet. Du kan till och med rosta frön eller välja pumpasmör för att få en bättre metabolism.

8 Grönt te

En kopp grönt te kan hjälpa till att bli av med trötthet, särskilt arbete och stressrelaterad trötthet. Grönt te är rikt på polyfenoler som är kända för att minska stress, förbättra mental fokus och öka energi. Det har också komponenter som är kända för att öka ämnesomsättningen och sparar dig från nackdelarna med att bli trött.

Du behöver bara dricka 2-3 koppar grönt te varje dag för att njuta av de enorma fördelarna. Du kan antingen använda tepåsar eller teblad och kan lägga till honung för att göra det smakfullt.

7 Yoghurt

Yoghurt innehåller en bra mängd protein, tarmfriska probiotika och kolhydrater, vilket lätt kan hjälpa dig att bekämpa trötthet. I själva verket kan din kropp bearbeta yoghurt mycket snabbare jämfört med vilken som helst fast mat och fungerar därmed som en snabb energikälla när du behöver det. Probiotika som finns i yoghurt kan också hjälpa till att lindra symtomen på kronisk trötthetsstörning.

Du kan äta yoghurt när du vill. Se till att du konsumerar minst 1 kopp yoghurt (fettfri) varje dag. Om du inte gillar att ha vanlig yoghurt kan du lägga till nötter eller frukter efter eget val eller göra en yoghurtsmoothie.

6 Havregryn

Havregryn är en perfekt mat för att bekämpa trötthet. Det är rikt på kolhydrater som lagras i kroppen som glykogen och ger bränsle för dina muskler och hjärna under hela dagen. Det har också näringsämnen som magnesium, protein, vitamin B1 och fosfor, vilket hjälper till att hålla dina energinivåer höga. Havregryn är också mycket bra för din matsmältningshälsa på grund av dess höga fiberinnehåll.

Du kan helt enkelt äta en skål havregryn till frukost eller fylla på havregryn med färska nötter och frukter för att få extra fördelar.

5 Vattenmelon

Om du känner dig trött efter ett träningspass eller en sommardag på grund av uttorkning kan du få tillbaka den förlorade energin genom att äta en bit vattenmelon. Vattenmelon är rik på elektrolyter och vatten som håller uttorkning bort och hjälper dig att känna dig aktiv och håller symtomen på trötthet i schack.

Nästa gång du känner dig trött och har behov av omedelbar energi, skär bara en bit vattenmelon och njut av att äta den. Du kan också lägga till lite honung, vatten och citronsaft till några vattenmelonskivor, safta det och dricka det. Det kommer att vara en bra idé att dricka denna juice efter ett träningspass för att förhindra att du blir trött.

4 bönor

Bönor är något som alla måste inkludera i sin kost, eftersom de inte bara kan hjälpa dig att känna dig trött men också med många hälsofördelar. De är rika på fiber, har ett bra förhållande mellan protein och kolhydrater, och har också många mineraler inklusive magnesium, koppar, järn, kalium och fosfor. Dessa näringskompositioner erbjuder långvarig energi och låter dig inte känna dig trött.

Du kan äta olika sorters bönor till olika måltider. Till exempel till frukost kan du ha kokta sojabönor, och till lunch eller middag kan du äta svart bönsoppa eller sallad.

3 valnötter

Valnötter är ännu en trötthet-busting mat. De är rika på omega-3-fettsyror som enkelt kan motverka utmattningssymtom. De är också kända för att lindra mild depression. Valnötter innehåller också fiber och protein, som båda hjälper till att öka energin efter att du har haft en trevlig träning.

Försök att ha 1/4 kopp skalade valnötter varje dag. Du kan till och med ha några rostade valnötter som mellanmål på dagen eller strö några bitar på dina smoothies, milkshakes eller spannmål.

2 Spenat

Spenat är också en trötthetskämpande mat som är lätt tillgänglig. Det är rikt på järn som hjälper ditt blod att leverera syre till kroppens celler. Detta hjälper till att producera energi och bekämpa trötthet och andra symtom på trötthet.

Du kan lägga spenat till dina smoothies, grytor och grytor eller till dina soppor och smörgåsar för att göra dem friska och fördelaktiga.

1 röd paprika

Röd paprika är extremt rik på vitamin C. Denna antioxidant, tillsammans med att öka ditt immunförsvar, hjälper också till att minska nivåerna av kortisol, ett hormon som orsakar trötthet. C-vitamin är faktiskt viktigt för ett friskt binjuresystem som hjälper till att förhindra trötthet från emotionell eller fysisk stress.

Du behöver bara konsumera en kopp röd paprika regelbundet för att hålla din ämnesomsättning och energinivåer höga. Du kan äta röd paprika rå eller till och med grilla, steka eller baka dem.

Var och en av de livsmedel som nämns i denna lista ger dig den välbehövliga energin och hindrar dig från att uppleva trötthet. Om du har dessa livsmedel dagligen kommer du troligtvis inte att uppleva brist på energi och kommer därför inte att behöva välja receptbelagda läkemedel alls.

Inspelningskälla: wonderslist.com

Comments are closed.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More