Os 10 principais alimentos importantes para combater a fadiga – O que comer para obter energia natural

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O termo fadiga, também conhecido como exaustão, letargia, apatia e cansaço, é usado para descrever a sensação geral de fraqueza e cansaço. Pode ser cansaço tanto mental como físico. São tantas as pessoas que se sentem cansadas e isso afeta o seu dia a dia. Além disso, as mulheres sentem mais fadiga do que os homens.

Vários fatores de estilo de vida, problemas psicológicos ou condições médicas podem causar fadiga. Alguns fatores do estilo de vida que levam a esse problema são ingestão excessiva de cafeína e álcool, sedentarismo, excesso de atividade física e hábitos alimentares inadequados. Outros fatores que podem causar fadiga incluem depressão, estresse, ansiedade ou condições médicas como doenças renais, anemia, diabetes e assim por diante. Não importa o motivo pelo qual você pode combater a fadiga incluindo alguns alimentos importantes em sua dieta, sobre os quais aprenderemos agora.

O que comer para obter energia natural? Aqui estão 10 alimentos importantes para combater a fadiga:

10 bananas

As bananas são ricas em potássio, de que o nosso corpo necessita para converter o açúcar em energia. Eles também são ricos em vários nutrientes importantes, incluindo vitamina B, C, ácidos graxos ômega-6, ácidos graxos ômega-3, carboidratos e fibras, e isso ajuda a combater a desidratação, o cansaço e outros sintomas de fadiga. Além disso, os açúcares naturais como glicose, frutose e sacarose, presentes nas bananas, aumentam rapidamente a energia.

Você deve comer 1-2 bananas diariamente. Como alternativa, você pode fazer um smoothie ou batido de banana para obter energia total e ao mesmo tempo manter-se hidratado.

9 sementes de abóbora

As sementes de abóbora são um lanche perfeito para combater o cansaço. Eles estão cheios de proteínas de alta qualidade, vitaminas B1, B2, B5, B6, ácidos graxos ômega-3 e minerais como fósforo, magnésio, manganês, cobre e ferro. Juntos, esses nutrientes fornecem energia, estimulam o sistema imunológico e ajudam a combater todos os sintomas de fadiga. Além disso, o triptofano presente nas sementes de abóbora ajuda a dormir melhor e a lidar com a fadiga emocional.

Você só precisa comer um punhado de sementes de abóbora para obter energia instantânea e se livrar do cansaço. Você pode até torrar as sementes ou optar pela manteiga de abóbora para obter um melhor metabolismo.

8 chá verde

Uma xícara de chá verde pode ajudar a se livrar da fadiga, principalmente do trabalho e da fadiga relacionada ao estresse. O chá verde é rico em polifenóis que reduzem o estresse, melhoram o foco mental e aumentam a energia. Ele também tem componentes que são conhecidos por aumentar o metabolismo e evitar as desvantagens de fadiga.

Você só precisa beber 2-3 xícaras de chá verde todos os dias para aproveitar os imensos benefícios. Você pode usar saquinhos de chá ou folhas de chá e pode adicionar mel para torná-lo saboroso.

7 iogurte

O iogurte contém uma boa quantidade de proteínas, probióticos saudáveis ​​para o intestino e carboidratos, que podem ajudá-lo facilmente a combater a fadiga. Na verdade, seu corpo pode processar iogurte muito mais rápido do que qualquer alimento sólido e, portanto, serve como uma fonte rápida de energia sempre que você precisar. Os probióticos presentes no iogurte também podem ajudar a aliviar os sintomas do transtorno de fadiga crônica.

Você pode comer iogurte sempre que quiser. Certifique-se de consumir pelo menos 1 xícara de iogurte (sem gordura) todos os dias. Se você não gosta de iogurte natural, pode adicionar algumas nozes ou frutas de sua escolha, ou fazer um smoothie de iogurte.

6 farinha de aveia

A aveia é um alimento perfeito para combater o cansaço. É rico em carboidratos que ficam armazenados em seu corpo como glicogênio e fornece combustível para seus músculos e cérebro durante todo o dia. Além disso, contém nutrientes como magnésio, proteína, vitamina B1 e fósforo, o que ajuda a manter elevados os seus níveis de energia. A aveia também é muito boa para a saúde digestiva devido ao seu alto teor de fibras.

Você pode simplesmente comer uma tigela de mingau de aveia no café da manhã ou cobrir sua aveia com nozes e frutas frescas para desfrutar de benefícios adicionais.

5 melancias

Se você se sentir cansado após um treino ou em um dia de verão por causa da desidratação, pode recuperar a energia perdida comendo uma fatia de melancia. A melancia é rica em eletrólitos e água que mantém a desidratação longe e ajuda a fazer você se sentir ativo e mantém os sintomas de fadiga sob controle.

Da próxima vez, sempre que se sentir cansado e com necessidade de energia instantânea, corte uma fatia de melancia e desfrute de comê-la. Você também pode adicionar um pouco de mel, água e suco de limão a algumas fatias de melancia, fazer um suco e beber. Será uma boa ideia beber este suco após o treino para ajudar a prevenir a fadiga.

4 Feijões

O feijão é algo que todos devem incluir em sua dieta, pois não apenas ajuda a evitar que você se sinta cansado, mas também oferece muitos benefícios à saúde. Eles são ricos em fibras, têm uma boa proporção de proteínas e carboidratos e também têm muitos minerais, incluindo magnésio, cobre, ferro, potássio e fósforo. Estas composições nutricionais oferecem energia de longa duração e não o deixam sentir-se fatigado.

Você pode comer diferentes tipos de feijão em diferentes refeições. Por exemplo, no café da manhã, você pode comer soja cozida e, no almoço ou jantar, pode comer sopa de feijão preto ou salada.

3 nozes

As nozes são mais um alimento que acaba com o cansaço. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 que podem neutralizar os sintomas de fadiga com facilidade. Eles também são conhecidos por ajudar a aliviar os sintomas de depressão leve. Além disso, as nozes contêm fibras e proteínas, que ajudam a aumentar a energia depois de um bom treino.

Tente comer 1/4 xícara de nozes sem casca todos os dias. Você pode até comer algumas nozes torradas como lanche do meio-dia ou pode polvilhar alguns pedaços em seus smoothies, milk-shakes ou cereais.

2 espinafre

O espinafre também é um alimento que combate a fadiga e está facilmente disponível. É rico em ferro que ajuda o sangue a transportar oxigênio para as células do corpo. Isso ajuda a produzir energia e a combater o cansaço e outros sintomas de fadiga.

Você pode adicionar espinafre aos seus smoothies, caçarolas e guisados, ou às suas sopas e sanduíches para torná-los saudáveis ​​e benéficos.

1 pimentão vermelho

O pimentão vermelho é extremamente rico em vitamina C. Esse antioxidante, junto com o fortalecimento do sistema imunológico, também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio que causa fadiga. A vitamina C, de fato, é importante para um sistema adrenal saudável que ajuda a prevenir a fadiga causada por estresse físico ou emocional.

Você só precisa consumir 1 xícara de pimentão vermelho regularmente para manter seu metabolismo e níveis de energia elevados. Você pode comer pimentão vermelho cru, ou mesmo grelhar, assar ou assar.

Cada um dos alimentos mencionados nesta lista oferece a energia necessária e evita que você sinta fadiga. Se você ingerir esses alimentos diariamente, não é provável que sinta falta de energia e, portanto, não terá de optar por nenhum medicamento prescrito.

Fonte de gravação: wonderslist.com

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