Термін втома, який також називають виснаженням, млявістю, млявістю і втомою, використовується для опису загального відчуття слабкості та втоми. Це може бути як психічна, так і фізична втома. Є так багато людей, які відчувають втомленість, і це впливає на їхнє повсякденне життя. Крім того, жінки відчувають втому більше, ніж чоловіки.
Різні фактори способу життя, психологічні проблеми або захворювання можуть викликати втому. Деякі фактори способу життя, які призводять до цієї проблеми, – це надмірне споживання кофеїну та алкоголю, бездіяльність, надмірна фізична активність, а також неправильні харчові звички. Інші фактори, які можуть спричинити втому, включають депресію, стрес, тривогу або такі захворювання, як хвороби нирок, анемія, діабет тощо. Незалежно від причини, з якою ви можете боротися з втомою, включаючи у свій раціон деякі важливі продукти, про які ми дізнаємось прямо зараз.
Що їсти для природної енергії? Ось 10 важливих продуктів для боротьби з втомою:
10 бананів
Банани багаті калієм, який наше тіло потребує для перетворення цукру в енергію. Вони також багаті різними важливими поживними речовинами, включаючи вітамін В, С, омега-6 жирні кислоти, омега-3 жирні кислоти, вуглеводи та клітковину, і це допомагає перемогти зневоднення, втому та інші симптоми втоми. Крім того, природні цукри, такі як глюкоза, фруктоза та сахароза, присутні в бананах, швидко прискорюють енергію.
Щодня потрібно з'їдати 1-2 банани. Крім того, ви можете приготувати банановий коктейль або коктейль, щоб отримати повну енергію, зберігаючи при цьому зволоженість.
9 Гарбузове насіння
Насіння гарбуза – ідеальна закуска для боротьби з втомою. Вони наповнені високоякісними білками, вітамінами B1, B2, B5, B6, омега-3 жирними кислотами та такими мінералами, як фосфор, магній, марганець, мідь та залізо. Ці поживні речовини разом працюють, щоб забезпечити енергією, підсилює вашу імунну систему та допомагає боротися з кожним симптомом втоми. Крім того, триптофан, який міститься в насінні гарбуза, допомагає вам краще спати і допомагає впоратися з емоційною втомою.
Вам просто потрібно з’їсти жменю гарбузового насіння, щоб отримати миттєву енергію і позбутися втоми. Ви навіть можете смажити насіння або вибрати гарбузове масло, щоб насолоджуватися кращим темпом метаболізму.
8 Зелений чай
Чашка зеленого чаю може допомогти позбутися втоми, особливо роботи та перевтоми, пов’язаної зі стресом. Зелений чай багатий поліфенолами, які, як відомо, зменшують стрес, покращують розумову спрямованість та підвищують енергію. Він також містить компоненти, які, як відомо, підсилюють обмін речовин і позбавляють вас від недоліків втоми.
Вам просто потрібно випивати 2-3 чашки зеленого чаю щодня, щоб насолодитися величезною користю. Ви можете використовувати чайні пакетики або чайне листя, а можете додати мед, щоб зробити його ароматним.
7 Йогурт
Йогурт містить велику кількість білка, здорових в кишечнику пробіотиків та вуглеводів, які легко допоможуть вам боротися з втомою. Насправді ваше тіло може переробляти йогурт набагато швидше, ніж будь-яка тверда їжа, і, отже, служить швидким джерелом енергії, коли вам це потрібно. Пробіотики, присутні в йогурті, також можуть допомогти полегшити симптоми хронічного розладу втоми.
Ви можете їсти йогурт, коли захочете. Переконайтеся, що ви споживаєте щонайменше 1 склянку йогурту (знежиреного) щодня. Якщо вам не подобається простого йогурту, ви можете додати горіхи або фрукти на ваш вибір, або приготувати йогуртовий смузі.
6 Вівсянка
Вівсянка – ідеальна їжа для боротьби з втомою. Він багатий вуглеводами, які накопичуються у вашому тілі у вигляді глікогену, і пропонує паливо для м’язів та мозку протягом усього дня. Крім того, він містить такі поживні речовини, як магній, білок, вітамін В1 і фосфор, що допомагає підтримувати високий рівень енергії. Вівсянка також дуже корисна для вашого травного здоров’я завдяки високому вмісту клітковини.
Ви можете просто з’їсти миску вівсяної каші на сніданок або залити вівсяну кашу свіжими горіхами та фруктами, щоб насолодитися додатковими перевагами.
5 Кавун
Якщо ви відчуваєте втому після тренування або в літній день через зневоднення, ви можете повернути втрачену енергію, з’ївши скибочку кавуна. Кавун багатий електролітами та водою, яка утримує зневоднення та допомагає змусити вас почувати себе активними та утримує симптоми втоми.
Наступного разу, коли ви відчуєте втому та потребуєте миттєвої енергії, просто поріжте шматочок кавуна та насолоджуйтесь його з’їданням. Ви також можете додати трохи меду, води та лимонного соку до деяких скибочок кавуна, сочити його та пити. Буде непоганою ідеєю випити цей сік після тренування, щоб запобігти виснаженню.
4 Квасоля
Квасоля – це те, що кожен повинен включати у свій раціон, оскільки він не тільки може допомогти уникнути відчуття втомленості, але також пропонує багато переваг для здоров’я. Вони багаті клітковиною, мають хороше співвідношення білків і вуглеводів, а також містять багато мінералів, включаючи магній, мідь, залізо, калій та фосфор. Ці поживні композиції пропонують тривалу енергію і не дозволяють відчувати втому.
Ви можете їсти різні види квасолі для різних страв. Наприклад, на сніданок ви можете зварити сою, а на обід або вечерю – чорний квасолевий суп або салат.
3 волоські горіхи
Волоські горіхи – ще одна їжа, що перебиває втому. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, які з легкістю можуть протидіяти симптомам втоми. Вони також відомі тим, що допомагають полегшити симптоми легкої депресії. Крім того, волоські горіхи містять клітковину і білок, і те, і інше допомагає підвищити енергію після того, як ви отримали задоволення від гарних тренувань.
Намагайтеся щодня приймати 1/4 склянки очищених волоських горіхів. Ви можете навіть посмажити волоські горіхи як закуску в середині дня або посипати кількома шматочками коктейлі, молочні коктейлі або крупи.
2 шпинат
Шпинат – це також легкодоступна їжа для боротьби з втомою. Він багатий залізом, яке допомагає вашій крові доставляти кисень до клітин вашого тіла. Це допомагає виробляти енергію та боротися із втомою та іншими симптомами втоми.
Ви можете додати шпинат у свої смузі, запіканки та рагу, або у свої супи та бутерброди, щоб зробити їх корисними та корисними.
1 Червоний болгарський перець
Червоний болгарський перець надзвичайно багатий на вітамін С. Цей антиоксидант разом зі зміцненням імунної системи також сприяє зниженню рівня кортизолу, гормону, який викликає втому. Насправді вітамін С важливий для здорової надниркової системи, яка допомагає запобігти втомі від емоційного або фізичного стресу.
Вам просто потрібно регулярно вживати 1 склянку червоного болгарського перцю, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин та енергії. Ви можете їсти червоний солодкий перець сирим, або навіть смажити на грилі, смажити або запікати.
Кожен з продуктів, згаданих у цьому списку, пропонує вам вкрай необхідну енергію та запобігає переживанню втоми. Якщо у вас є ці продукти щодня, то ви, швидше за все, не відчуватимете дефіциту енергії, і, отже, вам не доведеться взагалі зупинятися на будь-яких рецептурних ліках.