6 Burnout-laukaisinta
Olen viime aikoina käynyt läpi tutkimusta siitä, miten ja miksi palamme loppuun – ja olen törmännyt muutamaan kiehtovaan ajatukseen, jotka mielestäni ovat jakamisen arvoisia. Burnout on se, mitä koemme, kun kohtaamme liian paljon kroonista stressiä pitkän ajan kuluessa. Sille on ominaista kolme ominaisuutta: uupumus, kyynisyys ja tuottavuuden puute, kaikki samaan aikaan. (Tästä syystä teknisesti uupumus ei yksinään ole uupumusta. 1 )
Ensimmäinen mielenkiintoinen oppitunti tutkimuksesta liittyy siihen, mistä burnout tulee. Burnout on seurausta yhdestä ja vain yhdestä asiasta: liian suuresta kroonisesta stressistä työssämme ja elämässämme. Krooninen stressi on yksinkertaisesti stressiä, jota kohtaamme toistuvasti – ja se voi tulla mistä tahansa, mukaan lukien jatkuvat vaatimukset työssä, kireät suhteet, taloudelliset huolet tai ahdistus siitä, miltä pandemian jälkeinen tulevaisuutemme näyttää. Toisin kuin akuutti stressi, joka on kertaluonteista ja väliaikaista, krooninen stressi tuntuu siltä, ettei se koskaan lopu.
Toinen mielenkiintoinen ajatus liittyy siihen, mikä aiheuttaa burnoutin.
Burnout on teknisesti työpaikkailmiö. Christina Maslachin – kenties maailman merkittävimmän burnout-tutkijan – tekemä tutkimus on havainnut, että kuusi pääasiallista työsi aluetta toimivat kroonisen stressin kasvualustana. Mitä huonompi olet näillä alueilla, sitä todennäköisemmin palaat loppuun. 2
Nämä kuusi aluetta ovat:
-
Työmäärä. Kuinka kestävä työtasosi on ajan mittaan.
-
Ohjaus. Kuinka paljon itsenäisyyttä sinulla on ja voitko valita, missä projekteissa työskentelet. Mitä vähemmän hallitset työtäsi, sitä todennäköisemmin palaat loppuun.
-
Palkkio. Sinun täytyy saada oikea palkkio tekemästäsi työstä. Tämä tarkoittaa rahallisesti, mutta myös sosiaalisesti sitä, missä sinut tunnustetaan panoksestasi, ja luonnostaan sitä, että projektisi ovat palkitsevia sinänsä.
-
yhteisö. Mitä vahvemmat työsuhteesi ja mitä enemmän tuettua tunnet, sitä vähemmän todennäköisesti palat loppuun.
-
Oikeudenmukaisuus. Maslach määrittelee tämän seuraavasti : "Missä määrin työssä tehdyt päätökset pidetään oikeudenmukaisina ja ihmisiä kohdellaan kunnioittavasti."
-
Arvot. Olitpa sitten yhteydessä työhösi syvemmällä tasolla.
Mitä tulee näihin muuttujiin, mikään työ ei ole täydellinen – vaikka työskentelet itsellesi. Mutta jos olet ollut tavallista väsyneempi – varsinkin kun pandeeminen stressi on kerrostunut päiväsi päälle – sinun kannattaa harkita näitä kuutta aluetta.
Suosittelen myös jompaakumpaa:
- Selaa kuusi laukaisinta ja pohdi nopeasti, kuinka hyvin pärjäät kussakin, tai;
- Luokittele asteikolla 1–10, kuinka terveellistä työsi on kussakin ulottuvuudessa. Voit myös piirtää tämän luvun ajan mittaan nähdäksesi, oletko tekemässä parannuksia.
Emme voi aina hallita näitä kuutta työmme aluetta. Mutta tuomalla heille tietoisuutta, voimme selvittää, mitä meillä on valta muuttaa, mistä stressimme tulee ja miten voimme parantaa työtämme.
Kun kohtaat ennennäkemättömän määrän kroonista stressiä, hallitsemamme stressin kesyttäminen on ratkaisevan tärkeää.