6 läbipõlemise päästikut
Olen hiljuti uurinud, kuidas ja miks me läbi põleme – ja olen komistanud paari põneva idee peale, mis minu arvates väärivad jagamist. Läbipõlemine on see, mida me kogeme, kui seisame pikema aja jooksul silmitsi liiga suure kroonilise stressiga. Seda iseloomustavad kolm atribuuti: kurnatus, küünilisus ja tootlikkuse puudumine – kõik samal ajal. (Sellel põhjusel ei kvalifitseeru tehniliselt öeldes ammendumine üksi läbipõlemisena. 1 )
Uurimistöö esimene uudishimulik õppetund on seotud sellega, kust läbipõlemine tuleb. Läbipõlemine on ühe ja ainult ühe asja tagajärg: liiga palju kroonilist stressi meie töös ja elus. Krooniline stress on lihtsalt stress, millega me korduvalt silmitsi seisame – ja see võib tulla kõikjalt, sealhulgas pidevad nõudmised tööl, pingelised suhted, rahamured või ärevus meie pandeemiajärgse tuleviku pärast. Erinevalt ägedast stressist, mis on ühekordne ja ajutine, tundub, et krooniline stress ei lõpe kunagi.
Teine huvitav mõte on läbipõlemise põhjuste kohta .
Läbipõlemine on tehniliselt töökoha nähtus. Christina Maslachi – võib-olla maailma juhtiva läbipõlemise uurija – läbi viidud uuringud on leidnud, et kuus peamist töövaldkonda on kroonilise stressi kasvulava. Mida halvem teil nendes piirkondades läheb, seda suurem on tõenäosus, et põlete läbi. 2
Need kuus valdkonda on:
-
Töökoormus. Kui jätkusuutlik on teie töö tase ajas.
-
Kontroll. Kui palju autonoomiat teil on ja kas saate valida, milliste projektidega te töötate. Mida väiksem on kontroll oma töö üle, seda suurem on tõenäosus, et põlete läbi.
-
Tasu. Tehtud töö eest peate saama korralikku tasu. See tähendab rahaliselt, aga ka sotsiaalselt, kus teid tunnustatakse teie panuse eest, ja sisuliselt seda, kus teie projektid on iseenesest rahuldust pakkuvad.
-
kogukond. Mida tugevamad on teie suhted tööl ja mida rohkem te end toetate, seda väiksem on tõenäosus, et põlete läbi.
-
Õiglus. Maslach defineerib seda kui "kuivõrd tööotsuseid peetakse õiglasteks ja inimestesse suhtutakse lugupidavalt."
-
Väärtused. Olenemata sellest, kas ühendate oma tööga sügavamal tasemel.
Nende muutujate puhul pole ükski töö täiuslik, isegi kui töötate iseenda jaoks. Kuid kui olete tundnud end tavalisest läbipõlenuna – eriti kui pandeemiline stress on teie päeva peal –, võiksite kaaluda neid kuut valdkonda.
Soovitan ka üht:
- Kuue päästiku läbivaatamine ja kiire mõtlemine selle üle, kui hästi teil kõigil läheb, või;
- Skaalal 1–10 järjestake, kui tervislik on teie töö igas dimensioonis. Samuti saate selle arvu aja jooksul diagrammi teha, et näha, kas teete parandusi.
Me ei saa neid kuut oma töövaldkonda alati kontrollida. Kuid tuues neile teadlikkuse, saame aru saada, mida meil on võimalik muuta, kust meie stress pärineb ja kuidas oma tööd paremaks muuta.
Kui seisame silmitsi enneolematult suure kroonilise stressiga, on meie kontrolli all oleva stressi taltsutamine ülioluline.