De 6 utbrändhetstriggarna
Jag har nyligen gått igenom forskningen kring hur och varför vi brinner ut – och har snubblat på ett par fascinerande idéer som jag tycker är värda att dela med mig av. Utbrändhet är vad vi upplever när vi möter för mycket kronisk stress under en längre period. Det kännetecknas av tre attribut: utmattning, cynism och brist på produktivitet, allt på samma gång. (Det är av denna anledning som tekniskt sett inte enbart utmattning kvalificeras som utbrändhet. 1 )
Den första märkliga lärdomen från forskningen handlar om var utbrändhet kommer ifrån. Utbrändhet är resultatet av en sak och bara en sak: för mycket kronisk stress i vårt arbete och liv. Kronisk stress är helt enkelt stress som vi möter upprepade gånger – och kan komma från var som helst, inklusive ständiga krav på jobbet, ansträngda relationer, ekonomiska bekymmer eller oro för hur vår framtid efter pandemin ser ut. Till skillnad från akut stress, som är engångsföreteelse och tillfällig, känns kronisk stress som att den aldrig kommer att ta slut.
Den andra intressanta idén handlar om vad som orsakar utbrändhet.
Utbrändhet är tekniskt sett ett arbetsplatsfenomen. Forskning utförd av Christina Maslach – kanske världens främsta forskare om utbrändhet – har funnit att sex huvudområden i ditt arbete fungerar som en grogrund för kronisk stress. Ju sämre du är i dessa områden, desto mer sannolikt är det att du brinner ut. 2
Dessa sex områden är:
-
Arbetsbelastning. Hur hållbar din arbetsnivå är över tid.
-
Kontroll. Hur mycket autonomi du har och om du kan välja vilka projekt du arbetar med. Ju mindre kontroll du har över ditt arbete, desto mer sannolikt är det att du blir utbränd.
-
Belöning. Du måste bli ordentligt belönad för det arbete du gör. Detta betyder ekonomiskt, men också socialt, där du uppmärksammas för dina bidrag, och i sig, där du finner dina projekt givande i och för sig.
-
Gemenskap. Ju starkare dina relationer på jobbet och ju mer stöttad du känner dig, desto mindre sannolikhet är det att du bränner ut.
-
Rättvisa. Maslach definierar detta som "i vilken utsträckning beslut på jobbet uppfattas som rättvisa och människor behandlas med respekt." 3
-
Värden. Oavsett om du kopplar till ditt arbete på en djupare nivå.
När det kommer till dessa variabler kommer inget jobb att vara perfekt – även om du arbetar för dig själv. Men om du har känt dig mer utbränd än vanligt – särskilt med pandemisk stress som är liggande på din dag – kanske du vill överväga dessa sex områden.
Jag rekommenderar också antingen:
- Skanna igenom de sex triggarna och reflektera snabbt över hur bra du gör i varje, eller;
- Rangordna, på en skala från 1 till 10, hur hälsosamt ditt arbete är i varje dimension. Du kan också kartlägga denna siffra över tid för att se om du gör förbättringar.
Vi kan inte alltid kontrollera dessa sex områden i vårt arbete. Men genom att ge dem lite medvetenhet kan vi ta reda på vad vi har förmågan att förändra, var vår stress kommer ifrån och hur vi kan förbättra vårt arbete till det bättre.
När vi står inför oöverträffade mängder kronisk stress är det viktigt att tämja den stress vi kan kontrollera.