Los 6 desencadenantes del agotamiento

Recientemente estuve estudiando minuciosamente la investigación sobre cómo y por qué nos quemamos, y me he topado con un par de ideas fascinantes que creo que vale la pena compartir. El agotamiento es lo que experimentamos cuando enfrentamos demasiado estrés crónico durante un período prolongado. Se caracteriza por tres atributos: agotamiento, cinismo y falta de productividad, todo al mismo tiempo. (Es por esta razón que, técnicamente hablando, el agotamiento por sí solo no califica como agotamiento. 1 )

La primera lección curiosa de la investigación se relaciona con el  origen del agotamiento. El agotamiento es el resultado de una sola cosa: demasiado estrés crónico en nuestro trabajo y en nuestra vida. El estrés crónico es simplemente el estrés al que nos enfrentamos repetidamente y puede provenir de cualquier parte, incluidas las demandas constantes en el trabajo, las relaciones tensas, las preocupaciones financieras o la ansiedad sobre cómo se ve nuestro futuro después de la pandemia. A diferencia del estrés agudo, que es único y temporal, el estrés crónico se siente como si nunca fuera a terminar.

La segunda idea interesante es sobre las causas del agotamiento.

El agotamiento es técnicamente un fenómeno en el lugar de trabajo. La investigación realizada por Christina Maslach, quizás la principal investigadora del agotamiento profesional del mundo, ha descubierto que seis áreas principales de su trabajo sirven como caldo de cultivo para el estrés crónico. Cuanto peor se encuentre en estas áreas, más probable es que se queme. 2 

Estas seis áreas son: 

1. Carga de trabajo. Cuán sostenible es su nivel de trabajo en el tiempo.

2. controlar _ Cuánta autonomía tienes y si puedes elegir en qué proyectos trabajas. Cuanto menos control tenga sobre su trabajo, más probabilidades tendrá de agotarse.

3. recompensa _ Necesitas ser recompensado adecuadamente por el trabajo que haces. Esto significa monetariamente, pero también socialmente, donde eres reconocido por tus contribuciones, e intrínsecamente, donde encuentras que tus proyectos son gratificantes en sí mismos.

4. comunidad _ Cuanto más fuertes sean sus relaciones en el trabajo y más apoyado se sienta, menos probabilidades tendrá de agotarse.

5. Justicia _ Maslach define esto como "la medida en que las decisiones en el trabajo se perciben como justas y las personas son tratadas con respeto". 3 

6. valores _ Si te conectas con tu trabajo a un nivel más profundo.

Cuando se trata de estas variables, ningún trabajo será perfecto, incluso si trabaja para usted mismo. Pero si se ha sentido más agotado de lo habitual, especialmente con el estrés de la pandemia en su día, es posible que desee considerar estas seis áreas.  

También recomiendo: 

• Examinar los seis factores desencadenantes y reflexionar rápidamente sobre qué tan bien lo está haciendo en cada uno, o;
• Clasificando, en una escala del 1 al 10, qué tan saludable es tu trabajo en cada dimensión. También puede graficar este número a lo largo del tiempo para ver si está realizando mejoras.

No siempre podemos controlar estas seis áreas de nuestro trabajo. Pero al brindarles algo de conciencia, podemos descubrir qué tenemos el poder de cambiar, de dónde proviene nuestro estrés y cómo mejorar nuestro trabajo. 

Cuando nos enfrentamos a cantidades sin precedentes de estrés crónico, es fundamental controlar el estrés que podemos controlar.