6 বার্নআউট ট্রিগার
আমি কীভাবে এবং কেন আমরা জ্বলে উঠি তা ঘিরে গবেষণার মধ্য দিয়ে সম্প্রতি পোরিং করেছি—এবং আমি মনে করি শেয়ার করার যোগ্য কয়েকটি আকর্ষণীয় ধারণায় হোঁচট খেয়েছি। বার্নআউট যা আমরা অনুভব করি যখন আমরা একটি বর্ধিত সময়ের জন্য খুব বেশি দীর্ঘস্থায়ী চাপের সম্মুখীন হই। এটি তিনটি বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে: ক্লান্তি, নিন্দাবাদ এবং উত্পাদনশীলতার অভাব, সব একই সময়ে। (এই কারণেই, প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, একা ক্লান্তি বার্নআউট হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে না। 1 )
গবেষণার প্রথম কৌতূহলী পাঠটি বার্নআউট কোথা থেকে আসে তার সাথে সম্পর্কিত । বার্নআউট শুধুমাত্র একটি জিনিস এবং একটি জিনিসের ফলাফল: আমাদের কাজ এবং জীবনে অত্যধিক দীর্ঘস্থায়ী চাপ। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কেবলমাত্র চাপ যা আমরা বারবার সম্মুখীন হই—এবং যে কোনো জায়গা থেকে আসতে পারে, যার মধ্যে কর্মক্ষেত্রে ক্রমাগত চাহিদা, উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক, আর্থিক উদ্বেগ বা আমাদের মহামারী পরবর্তী ভবিষ্যত কেমন হবে তা নিয়ে উদ্বেগ। তীব্র চাপের বিপরীতে, যা একমুখী এবং অস্থায়ী, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস মনে হয় এটি কখনই শেষ হবে না।
দ্বিতীয় আকর্ষণীয় ধারণা হল কী কারণে বার্নআউট হয় ।
বার্নআউট প্রযুক্তিগতভাবে একটি কর্মক্ষেত্রের ঘটনা। ক্রিস্টিনা মাসলাচ দ্বারা পরিচালিত গবেষণা – সম্ভবত বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় বার্নআউট গবেষক – খুঁজে পেয়েছেন যে আপনার কাজের ছয়টি প্রধান ক্ষেত্র দীর্ঘস্থায়ী চাপের জন্য একটি প্রজনন স্থল হিসাবে কাজ করে৷ এই এলাকায় আপনি যত খারাপ, আপনার জ্বলে যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। 2
এই ছয়টি ক্ষেত্র হল:
-
কাজের চাপ । সময়ের সাথে সাথে আপনার কাজের স্তর কতটা টেকসই।
-
নিয়ন্ত্রণ । আপনার কতটা স্বায়ত্তশাসন আছে এবং আপনি কোন প্রকল্পে কাজ করেন তা চয়ন করতে পারেন কিনা। আপনার কাজের উপর আপনার যত কম নিয়ন্ত্রণ থাকবে, আপনার জ্বলে যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
-
পুরস্কার । আপনার কাজের জন্য আপনাকে যথাযথভাবে পুরস্কৃত করতে হবে। এর অর্থ আর্থিকভাবে, কিন্তু সামাজিকভাবেও, যেখানে আপনি আপনার অবদানের জন্য স্বীকৃত, এবং অন্তর্নিহিতভাবে, যেখানে আপনি আপনার প্রকল্পগুলিকে এবং নিজেদের মধ্যে পুরস্কৃত করেন৷
-
সম্প্রদায় । কর্মক্ষেত্রে আপনার সম্পর্ক যত মজবুত হবে এবং আপনি যত বেশি সমর্থন বোধ করবেন, আপনার জ্বলে যাওয়ার সম্ভাবনা তত কম হবে।
-
ন্যায্যতা _ মাসলাচ এটিকে "কর্মক্ষেত্রে সিদ্ধান্তগুলি কতটা ন্যায়সঙ্গত বলে মনে করা হয় এবং লোকেদের সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করা হয়। "
-
মূল্যবোধ _ আপনি একটি গভীর স্তরে আপনার কাজের সাথে সংযুক্ত কিনা.
যখন এই ভেরিয়েবলগুলির কথা আসে, তখন কোনও কাজই নিখুঁত হবে না – এমনকি আপনি নিজের জন্য কাজ করলেও৷ কিন্তু আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পুড়ে যাচ্ছেন-বিশেষ করে আপনার দিনের উপরে মহামারী স্ট্রেস স্তরে স্তরে থাকলে-আপনি এই ছয়টি ক্ষেত্র বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।
আমিও সুপারিশ করি:
- ছয়টি ট্রিগারের মাধ্যমে স্ক্যান করা এবং আপনি প্রতিটিতে কতটা ভাল করছেন তার উপর দ্রুত প্রতিফলিত হচ্ছে, বা;
- র্যাঙ্কিং, 1 থেকে 10 এর স্কেলে, প্রতিটি মাত্রায় আপনার কাজ কতটা স্বাস্থ্যকর। আপনি উন্নতি করছেন কিনা তা দেখতে সময়ের সাথে সাথে আপনি এই সংখ্যাটি চার্ট করতে পারেন।
আমরা সবসময় আমাদের কাজের এই ছয়টি ক্ষেত্র নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। কিন্তু তাদের মধ্যে কিছুটা সচেতনতা আনার মাধ্যমে, আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের কী পরিবর্তন করার ক্ষমতা আছে, আমাদের চাপ কোথা থেকে আসছে এবং কীভাবে আমাদের কাজকে আরও উন্নত করা যায়।
অভূতপূর্ব পরিমাণে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের মুখোমুখি হলে, আমরা যে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।