10 tehokasta tapaa vähentää liikalihavuutta
Lihavuus on yksi suurimmista sairauksista maailmassa. Ihmisille diagnosoidaan se joka päivä. Mikä on liikalihavuus, voit kysyä. No, se on tila, jossa henkilön kehossa on paljon rasvaa, mikä tekee hänestä erittäin ylipainoisen. Se mitataan pääasiassa BMI: llä (Body Mass Index), johon kuuluu painosi (kilogrammien) jakaminen pituuteen (neliömetreinä). Jos tulos on yli 29, sinua pidetään lihavana.
Ne ovat monia tapoja vähentää liikalihavuutta. Esimerkiksi terveellisen elämäntavan harjoittaminen ja säännöllinen liikunta. Jos olet jo liikalihava, voit tehdä tämän tilanteen vähentämiseksi. Ne sisältävät:
10 Ota vähän hunajaa
Hunaja auttaa laihtua. Sekoita hunajaa lasilliseen lämmintä vettä. Voit lisätä limen mehua maun parantamiseksi. Ota tämä seos vähintään kerran päivässä tyhjään vatsaan. Muutamassa kuukaudessa olet laihtunut.
9 Ota omenaviinietikka
Tl omenaviinietikkaa auttaa polttamaan rasvaa kehossa. Se on tehokkain, kun se otetaan ennen nukkumaanmenoa, joten se voi vaikuttaa rasvoihin nukkuessasi.
8 Lisää teeisi mausteita
Mausteet vähentävät painoasi tehokkaammin ja luonnollisemmin. Inkivääri, kaneli, neilikka ja mustapippuri ovat mausteita, joita voit lisätä teeseesi. Täytyykö minun sanoa, että maku on myös taivaallinen? En usko.
7 Vihannekset ja hedelmät
Nämä ovat myös tehokkaita laihtuminen. Ne sisältävät ravinteita, jotka myös jättävät sinut terveellisemmäksi. Varmista, että vähintään puolet käyttämästäsi ateriasta sisältää vihanneksia. Hedelmiä voidaan käyttää välipalojen korvikkeena.
Katso myös: 10 vihanneksia ja hedelmiä terveellistä kirkastavaa hampaita varten.
6 juhlaa kuitupitoisilla elintarvikkeilla
Ne auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi koko päivän, vaikka ne sisältävät vähemmän kaloreita ja vähän rasvaa. Ne sulavat hitaasti, mikä tarkoittaa, että ne pitävät verensokerisi vakaana, vaihtelematta useimpien elintarvikkeiden tapaan ja saavat sinut nälkäiseksi.
5 kiinni 3 ateriaan päivässä
Aterioiden ohittaminen ei millään tavalla auta vähentämään painoa. Itse asiassa tutkimuksen mukaan niillä ihmisillä, joilla on tapana ohittaa ateriat, erityisesti aamiainen, on taipumus lisätä painoa. Tämä johtuu siitä, että jos ohitat aterian, sinulla on tapana syödä enemmän kaloreita, kun syöt seuraavan aterian. Tunnet myös olevasi nälkäisempi päivällä verrattuna ihmisiin, jotka eivät ohita aterioita.
4 kotitekoista ruokaa on paras
Mikään ei ole niin makeaa kuin kotitekoinen ateria. Se ei ole vain ravitsevaa, vaan myös valmistettu erityiselle maulle ja makuille. Suurin osa hotellissa valmistetuista aterioista on täynnä rasvoja ja saa sinut painostamaan paljon. Kotitekoisen ruoan syöminen rajoittaa sinua syömään paljon roskaa ja tiedät myös, kuinka terveellistä ruokaa syöt. Jos et voi valmistaa ruokaa, älä huoli, Internetissä on paljon terveellisiä reseptejä, jotka voivat ohjata ja nopeasti, sinusta tulee ammattilainen ruoanlaitossa. Katso myös; 10 roskaruokien pahimmat vaikutukset.
3 Ota vihreää teetä
Vihreän teen on osoitettu olevan tehokas lääke laihtumiseen. Vihreän teen kanssa sinun ei tarvitse edes ottaa niitä kalliita taikapillereitä, jotka lupaavat sinulle koko 8-luvun. Me molemmat tiedämme valheen. Se toimii aivan täydellisesti eikä laihduttamista tarvita. Hyvä asia vielä, et vaadi laihduttamista. Hauduta parasta laatua olevia vihreän teen lehtiä kiehuvassa vedessä muutaman minuutin ajan. Ota tee ainakin kerran päivässä ja hetkessä, hämmästyt.
2 Liikunta
Fyysinen liikunta on ylivoimaisesti yksi parhaista tavoista vähentää liikalihavuutta. Kotiharjoitukset tai käynti kuntosalilla onnistuu hienosti. Mutta varmista, että suoritat intensiivistä harjoittelua 30-45 minuuttia päivässä vähintään viitenä päivänä viikossa. Painosi ei laske hetkessä ja olet paljon terveempi.
Katso myös: 10 hullinta tapaa laihtua.
1 Pidä kosteutettuna
Vesi on tunnettu detoksifikaattori. Se auttaa poistamaan kaikki kehossa olevat toksiinit, jotka ovat saattaneet kertyä painonnousuun. Juominen tarpeeksi vettä päivässä auttaa sinua laihtuminen. Tällä hetkellä suositeltu määrä on 8 lasia päivässä. Juo vettä 30 minuuttia ennen ateriaa ja sen jälkeen. Kuuma vesi on erityisen hyvä, koska se eliminoi kehon rasvakertymät.
Katso myös: 10 parasta tehokasta detox-ruokaa.
Johtopäätös
Liikalihavuus ei ole iän tai rodun kunnioittaja, joten se vaikuttaa kaikkiin ihmisiin. Se asettaa yhden vaaraan monista elämäntapasairauksista. Tällaisia sairauksia ovat tietyntyyppiset syövät, diabetes, aivohalvaus ja sydänsairaudet. Se johtuu pääasiassa siitä, että nautitaan liian paljon kaloreita kuin vaaditaan, ja istuvan elämäntavan johtamisesta. Yllä olevat vinkit auttavat sinua vähentämään painoa ja tekemään sinusta myös terveellisemmän, onnellisemman.
6 parasta harjoittelua kehon sävyttämiseksi
Kirjoittaja Bio:
Annie Lizstan työskentelee terveys- ja kauneuskonsulttina verkkosivustoilla ja ammatiltaan riippumaton tutkija. Hän oli suorittanut opintonsa Arizonan yliopistossa ja asuu Wasillassa Alaskassa. Hän haluaa aina tutkia ideoitaan terveydestä, kunto-, kauneus-, ruokavalio- ja laihtumisuutisista. Hänellä on kokemusta tutkimisesta sekä intohimona että ammatina. Voit myös olla yhteydessä häneen Facebookissa, Twitterissä ja Pinterestissä.